내가 싫어 정말 미워 사라졌음 좋겠어 내가 한심해
내 자존감은 바닥이 됐고
난 자기비하를 하기시작했어
근데 한사람때문에 이렇게 됐다는게
정말 슬프다.
그냥 위로좀 해주세요.
제발요

Question

내가 싫어 정말 미워 사라졌음 좋겠어 내가 한심해
내 자존감은 바닥이 됐고
난 자기비하를 하기시작했어
근데 한사람때문에 이렇게 됐다는게
정말 슬프다.
그냥 위로좀 해주세요.
제발요.
#괴로워 #슬퍼 #우울해 #스트레스받아 #불안해 #힘들다 #답답해 #자고싶다 #우울 #스트레스 #트라우마 #두통 #불안

Accepted Answer

상처받는 관계는, 이제 놓아주세요. 
안녕하세요. 마인드카페 전문상담사 김문실입니다. 반갑습니다. ^^

📖 사연 요약
어떤 이유인지는 모르겠지만, 한 사람과의 잘못된 관계 때문에 마카님께서는 스스로를 미워하게 되셨고 사라져버렸으면 하고 느끼게 되셨군요. 지치고 힘든 마카님의 마음에 가닿기를 바라며 전문상담을 전해드립니다. 
🔎 원인 분석
누구나 사람들과의 관계에서 상처를 받아본 경험이 있을 것입니다. 나와 잘 맞지 않는 사람, 혹은 나의 가치를 잘 알아주지 않는 사람과 가까이 지내게 되면 우리는 때때로 그들이 평가하는 나의 모습이 실제 나의 모습이라고 착각하게 되기도 하지요. 짧은 사연 속에서는 드러나 있지않지만, 마카님께서도 어떤 한 사람을 만나 스스로가 미워지고 싫어지셨다면 그와 같은 경험을 하신 것은 아닐까 하고 생각이 듭니다. 그러나 어떤 사람과의 관계를 지속해나가면서, 변화해가는 내 모습이 스스로의 마음에 들지 않으시는 상황이라면 어려우시더라도 그 관계를 끊어내셔야 합니다. 마카님께 아무리 소중한 사람이더라도, 마카님께 스스로보다 소중하지는 않으니까 말입니다. 관계를 끊어낼 수가 없이, 계속 얼굴을 봐야하는 상황이시라면 잠시나마 거리를 둬보세요. 함께 하는 시간을 최대한 줄이고, 나의 내면을 이야기하기보다는 꼭 필요한 대화만 이어나가면서 말이에요. 
💡 대처 방향 제시
마카님께 진심어린 위로를 해드리고 싶은 마음은 굴뚝 같은데,  어떤 이유로 스스로를 미워하게 되신 것인지 알 수 없어 참 아쉽습니다. 다만 타인으로 인해 자신에 대해 부정적으로 평가하게 되실 정도로 불안정한 나날을 보내고 계신 마카님께 부디 어떤 상황에서도 나 자신만큼은 스스로의 편이 되어야한다고 말씀드리고 싶습니다. 내가 싫고, 밉고, 한심하게만 느껴지게 되신다면 나의 작은 것들부터 사랑하고, 존중해주는 연습을 해보세요. 심리학적 용어로는, 마카님 내면의  ‘자기효능감’을 높여주기 위해 내 스스로 나의 성공경험들을 많이 발견하려는 시도를 많이 해보시는 것이지요.

마카님께서 원하고 기대하시는 자기상이 너무 커다란 목표라서 쉽게 이루기 힘드시다면, 일상 속 나의 작은 행동들을 칭찬해주세요. 상대적으로 적은 노력을 통해 쉽게 수행할 수 있는 행동들을 목표로 세우고 그것을 성공하였을 때 스스로를 충분히 존중해주는 것이지요. 예를 들면, ‘오늘은 세끼를 다 챙겨먹다니 나는 성공할 자격이 있는 사람이야’ ‘밥을 다 먹고 설거지를 내 손으로 했으니 나는 나의 삶을 충분히 책임질 능력이 있는 사람이야’ ‘일찍 잠에 들다니 내일은 오늘보다 나의 꿈에 더 가까워질 수 있을거야’와 같이 나의 작은 성공경험들을 향후 이루게 될 커다란 성공의 디딤돌로 생각하는 습관을 연습하실 수 있다면 좋겠습니다. 그러다보면 자연스레 건강한 자존감이 세워지게 되면서 스스로를 사랑하게 되실 수 있을 것입니다.

마카님께서는 지금의 속상한 마음을 이렇게 마인드카페에 나누어주시는 등 스스로의 긍정적인 변화를 위해 많은 노력을 하고 계신듯 보입니다. 함께해온 내면의 우울도 전문가의 도움이 동반된다면 분명히 그로부터 자유로워지실 수 있습니다. 사연에 담긴 한정된 정보에 근거한 공개상담이기에 방향과 내용이 한계를 지닐 수 있어 아쉽습니다. 동행이 필요하시다면 언제든지 저에게 말 걸어주세요. 마카님이 부디 스스로를 더 믿으시고, 용기를 되찾으실 수 있기를 진심으로 응원합니다. ^^

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