마카님께서는 혼자 있으면 자꾸 불안하고 무서운 마음이 드시는군요. 아무도 날 좋아하지 않을 것 같고, 친구들도 가족들도 다 나를 싫어하는 것만 같은 느낌이 드신다니 얼마나 외로우실까요. 예민하신 성격이라 사소한 것에도 스트레스를 받게 되는데 그런 것들을 말할 사람도, 위로받을 사람도 없어 혼자서만 묵혀두고 계신다니 굉장히 답답하시리란 생각이 듭니다. 많이 힘들고 지치신 마카님께 도움이 되길 바라며 이 글을 적습니다.

짧은 사연 속에서 마카님의 자세한 정황에 대하여 살피지 못해 아쉽습니다만, 마카님의 이러한 증상이 언제부터 시작되신 건지 궁금해집니다. 혹시 최근 신체적, 정신적으로 힘든 일이 있으셨던 것은 아닌지요? 몸과 마음이 지친 상황에서는 사소한 일에도 짜증이 나고, 자아존중감이 낮아질 수 밖에 없기 때문이지요. 이런 힘든 상황에서 의지할 수 있는 가족, 친구들이 있다면 그나마 버틸 수 있을텐데 그럴 수 없어 많이 섭섭하시겠습니다. 짜증났던 일들, 서운하고 우울했던 감정들은 그 때 그 때 적절한 방식으로 해소하는 것이 가장 좋습니다. 만약 그러지 못하게 되면 닫힌 감정들은 내부에서 억눌리는 힘이 있어서 더 커지고 강해지는 경향이 있기 때문이지요. 억압된 감정들은 신경증적 증상, 신체적 질병, 또는 무책임한 행동 등으로 새어나올 수 있으며 타인과의 진정한 친밀감을 느끼는 데에도 어려움이 따를 가능성이 있습니다. 그러니 어려우시더라도, 짜증나고 힘들었던 감정을 느끼게 되는 순간들에 그것을 억지로 누르고 묵혀두려 하지 마시고 있는 그대로 인정해주시기 바랍니다. 가족, 친구들에게 털어놓을 수 없다면 힘든 감정들을 스스로에게 털어놓아 보세요. 힘든 감정이 올라오는 순간에 나의 감정을 단순 ‘짜증’이라고 생각하기 보다는 상세히 분류해보려는 노력도 필요합니다. 예를 들면, ‘내가 지금 느끼는 감정은 서운함이구나. 이런 감정을 느끼게 되는 것을 보니 내가 많이 지친 것은 아닐까?’ 하고 내가 느끼는 감정을 알아차리고 토닥여주는 것이지요.

사연을 읽으며 마카님께서는 현재 자존감이 많이 떨어진 상태라고 생각되었습니다. ‘나도 내가 싫은데 남이라고 나를 좋아해줄까요..’ 라는 말씀에서 힘들고 지친 마카님의 마음이 느껴져 마음이 많이 아팠습니다. 누구나 시기에 따라서 자존감이 낮아질 수도 있고 높아질 수도 있습니다. 다만 이렇게 내가 약해지고 작아보이는 시기일 수록, 스스로를 자책하지 마시고 칭찬해주는 습관을 가지셔야 합니다. 만약 마카님에게 정말 소중하고, 완벽한 사랑을 주는 사람이 있다면 마카님에게 어떤 말을 해줄지 상상해봅시다. “네 마음 알아.” “그럴 수도 있지” “가끔은 그런 때도 있는거야” “사랑해” “힘든 것 다 이야기 해도 돼”와 같이 따뜻한 말들을 해주지 않을까요? 자존감이 낮아질 수록 내 안에 가혹한 비난자의 말이 더 크게 들릴 수 있습니다. 그러나 이런 때일수록 나의 열렬한 팬이자 지원군이 나에게 해줄만한 말들을 먼저 떠올리며 어떤 상황에서도 스스로를 지지해주시기 바랍니다. 또, 마카님께서는 혼자 있으면 자꾸 불안한 마음이 들고, 무서움을 느끼게 되신다고 하셨지요. 이러한 불안과 무서움을 완화하기 위해서는 마카님의 불안한 마음에 대해 더욱 자세히 살펴보아야할 것 같습니다. 조심스럽지만 마카님께서 혼자일 때 느끼시는 불안은 유년 초기 부모가 신뢰하지 못하는 대상으로 느껴져 애착에 문제가 발생하셨을 수도 있겠다는 생각이 들었습니다. 마카님께서 감정을 적절히 표현하는데 어려움을 느끼고 묵혀두게 되는 습관도 이와 관련이 있을 수 있습니다. 혹은 마카님이 현재 학업 및 업무 스트레스로 인해 스스로의 감정을 충분히 느끼기에는 너무 벅찬 상황임이 원인일 수도 있겠습니다. 이를 완화하기 위해서는 마카님이 감정을 표출해도 신뢰할 수 있고, 공감해줄 수 있다고 느껴지는 상대방과의 대화를 통한 안전한 느낌을 경험하는 것이 중요하다고 생각됩니다. 치료사나 상담자와의 장기적인 관계는 감정을 드러내는데 반드시 필요한 안전한 느낌이나 여건들을 제공해줄 수 있을 것입니다.

마카님께서는 누구에게도 힘든 감정을 말하지 못해 스트레스로 벅찬 상황에서도 긍정적으로 변화하고 싶은 마음으로 이렇게 사연을 나누어주셨습니다. 사연을 읽으면서 마카님께서는 많이 힘든 감정을 친구, 가족들에게 말하게 되면 그들이 나를 싫어할까봐.. 혹은 폐가 되진 않을까 조심하시는듯한 생각이 느껴져 실은 참 따뜻한 분이라는 생각이 들었습니다. 이렇게 타인에 대한 배려를 많이 하실 줄 아는 마카님은 충분히 사랑받을 자격이 있으신 분이고, 친해지고 싶은 사람이라고 생각합니다. 지금의 힘듦은 일시적인 감정일 뿐 분명 내일은 더, 모레는 그보다 더 행복할 것이라는 것을 늘 기억하시기를 바랍니다. 위와 같은 노력을 혼자하기 어려우시다면 언제든지 저에게 말 걸어주세요. 마카님께서 부디 자존감을 회복하시고 보다 편안한 일상을 보내실 수 있기를 진심으로 응원합니다.