마카님이 가장 스트레스를 크게 경험하고 있는 부분은 대인관계에서의 의사소통과 정서 표현과 관련된 문제인 것 같네요. '싫다, 짜증이 난다, 우울하다' 등 부정적인 감정이 드는 상황에서 어떤 반응도 보이지 않는, 본인의 모습에 대해 불만족스러워 보이세요. 다른 사람과 이야기 나누는 것을 귀찮아하고 싫어하시면서도, 막상 본인이 제외되는 상황에서는 소외감을 느끼시는 것 같아요.

마카님께 다른 질문들을 드릴 수 있는 기회가 있다면, 다른 원인에 대해서도 좀 더 생각해볼 수 있을 거 같아요. 하지만 마카님이 쓰신 글에 기반하여 원인을 생각해보면, 아마도 마카님은 본인의 의견을 솔직하게 표현했을 때 이를 그대로 인정해주고 공감받은 경험이 없었을 가능성이 높아요. 우리가 다른 사람들과 관계를 맺고 감정을 적절하게 표현하는 방법을 배우는 곳은 일차적으로 가정, 특히 부모일 가능성이 가장 높거든요. 마카님의 아버지는 다른 사람의 감정이나 안전은 고려하지 않은 채 자신의 기분에 따라 행동하는 분이셨던 거 같아요. 그리고 가정에는 이런 아버지의 폭력적인 행동으로부터 어린 마카님을 지켜줄만한 제대로 된 보호자가 없는 상황이었던 것 같구요. 마카님이 의견을 내도 받아들여지지 않고, 그 의견이 아버지의 심기를 거스르기라도 하면 감당할 수 없는 상황이 벌어지니 더더욱 말을 아끼고 힘든 감정들을 속으로 감내할 수 밖에 없는 상황이었겠지요. 마카님이 참 힘든 어린 시절을 보내신 것 같아 마음이 많이 아팠어요. 고생이 많으셨네요.

우선 그렇게 강압적이고 무서운 환경에서 벗어나기 위해 20세 때 독립을 하신 것에 대해서는 정말 박수를 쳐드리고 싶어요. 많은 용기가 필요한 일인데 마카님 스스로를 위한 결정을 잘 내리신 것 같아요. 현재 고민하는 부분과 관련해서는 다음 부분들을 같이 생각해보시면 좋을 것 같아요. 일단, 마카님이 대인관계에서 어떤 모습을 보이고 싶은지에 대해 생각해보셔야 해요. 다른 사람들과 어울리는 것을 좋아하는 지 아닌지, 많은 사람들과 이야기 나누는 것을 좋아하는지, 소수의 사람들과 이야기 나누는 것을 좋아하는지, 감정적으로 힘든 상황이 되었을 때 어떤 방식으로 표현하고 싶은 지에 대해서요. 다른 사람들과 어울리는 것을 좋아하지 않는다면 혼자 보내는 시간에 좀 더 집중하고 만족감을 얻을 수도 있어요. 많은 사람과 이야기 나누는 것이 불편하다면 소수의 사람과 이야기를 나누는 것부터 시작할 수 있겠죠. 감정적으로 힘든 상황이 되었을 때 약간 언성이 높아지더라도 그 자리에서 원하는 것을 말하는 사람이 될 수도 있고, 조금 시간을 두고 언어적으로 표현하는 사람이 될 수도 있어요. 이야기를 해서 해결될 것 같지 않은 상황에서는 마카님이 하셨던 것 처럼 가만히 있을 수도 있죠. 이 모든 것이 사실 어떤 선택의 문제인 것이지, 무엇이 옳고 무엇이 그르다고는 말할 수 없어요. 다만, 마카님이 원하시는 마카님의 모습은 힘들 때 가만히 있어도 괜찮고, 사회생활에서도 혼자 있어도 괜찮은 사람은 사람은 아닌 것 같아요. 그런 사람이라면 다른 사람이 말을 안 걸어주는 상황에서 '나만 빼고 다 친해.'라고 생각하거나 소외감을 느끼지 않을 것 같거든요. 제 생각에 마카님은 힘들 때는 힘들다고 표현하고, 사람들이랑 즐거운 이야기 하면서 어울리길 원하며 직장에서도 동료들과 일과 관련한 대화를 잘 나누는 사람이 되길 원하시는 것 같아요. 이런 모습이 목표라고 가정한다면, 변화되는 모습을 시도할 용기, 작지만 긍정적인 대인관계 경험, 가끔 그러한 시도가 실패하더라도 넘어갈 수 있는 마음이 필요하다고 생각해요. 변화하고픈 모습으로 시도할 용기가 있으시다면, 마카님이 맺고 있는 대인관계를 우선 찬찬히 살펴보실 필요가 있어요. 그래도 가장 마카님이 편안함과 호감을 느끼는 사람과의 관계에서부터 시작해보실 수 있을 거에요. 감정을 표현하는 것도 연습이 필요하거든요. 작은 일상의 경험부터 이야기하고 그 때 들었던 감정도 같이 표현해보시는 게 좋아요. 만약에 말로 하는 게 익숙하지 않으시다면 글로 먼저 적어보시는 것도 도움이 되실 거에요. 이야기는 반복해서 하다보면 익숙하고 자연스러워지기 마련이거든요. 의사소통에는 상대방의 이야기를 들어주시는 태도도 매우 중요해요. 눈을 적절하게 맞추고 이야기를 듣는 중간중간에 고개를 끄덕이거나 간단한 대답을 하시는 것도 필요하죠. 상대방의 이야기를 판단하거나 섣불리 문제해결하기보다는 느껴지시는 감정을 먼저 공감해주시면 좋을 것 같아요. 마카님께 필요한 정보가 있다면 먼저 질문을 던지는 것도 좋은 대화의 시작이 될 수 있겠죠. 이러한 시도가 처음에는 어색하고 가끔은 잘 받아주지 않는 상대방을 만나 실패할 수도 있겠지만 시도한 자신을 칭찬하고 격려해주시면 좋을 것 같아요.

사람들과 원활하게 의사소통하는 방법을 알고 적절하게 자신의 감정을 표현하면서 타인의 감정을 공감해주는 훈련을 가장 많이 받은 사람들이 상담사라고 생각해요. 심리상담은 가장 안전하고 지지적인 환경에서 마카님이 그 동안 누구에게도 하지 못했던 이야기들을 충분히 하면서 그 때 느꼈던 감정들을 표현해보고 함께 공감하는 과정이 되실 거에요. 그 과정에서 자연스럽게 마카님이 대인관계에 가진 욕구들을 탐색하고 이를 충족시키기 위한 기술들을 습득하실 수 있을 거에요. 기회가 된다면 지속적인 심리상담을 받으시길 추천해드릴게요. 언제나 마카님을 응원하겠습니다.