스트레스를 받으실 때마다 피부를 뜯는 습관이 있으시군요. 무의식 중에도 계속 뜯게 되지만 의식적으로도 뜯게되며 계속 상처들이 다시 뜯기고 피가 나고 덧나는 것이 반복되어 다른 대체품도 이용해보았지만 별 소용이 없어 도대체 어떻게 고칠 수 있는 것인지 고민이신 마카님께 전문상담을 전해드립니다.

현재 마카님이 겪고 계시는 피부 벗기기 장애는 일종의 강박장애로서 정말 많은 사람들이 겪고 있는 질환입니다. 스스로를 긁고, 꼬집고, 뜯는 등의 행위를 지속적으로 반복하는 행위이지요. 이러한 행위는 중독이 되어 쉽게 관둘 수가 없어 마카님과 같이 무의식적으로 하기도 하고 의식적으로 반복하기도 합니다. 성별로 따져보다면 여성에게 훨씬 더 흔하게 나타나기도 합니다. 기질적으로 스트레스에 더욱 취약한 분들이 계신데 마카님 또한 기질적으로 스트레스에 더욱 예민하신 것으로 보여집니다. 이로 인해 먹는 것으로도 해소해보고, 운동으로도 해보았지만 이제는 말씀하신 것처럼 부상으로 인해 운동으로 풀기도 어려워지고, 먹는 것으로 해소하는 것 또한 식이장애로 발전될 수 있는 부분이기에 어려운 부분이 있지요. 물론 약간의 운동과 약간의 음식으로 해소를 할 수 있다면 매우 좋은 부분이지만, 운동으로 푸시는 것 또한 부상으로 인해 조심해야하는데 한번에 10키로 이상을 뛰시는 것으로 보아 무언가를 조절하는 것이 약간 어려우신 것은 아닐까? 라는 생각이 들어 음식 또한 스트레스를 받아 드신다면 폭식을 하지 않으실까 생각됩니다. 일반적으로도 피부벗기기장애는 식이장애를 동반하기도 합니다. 이러한 식이장애, 피부벗기기장애, 운동중독 등이 발생하는 공통적인 원인으로 과도한 불안과 스트레스 및 우울증을 이야기 할 수 있습니다. 계속된 불안과 스트레스, 그리고 우울한 감정으로 인해 어떠한 하나에 집중할 수 있는 무언가가 필요한 것이지요. 현재 시험을 준비 중에 계시니 더욱 극심한 스트레스와 불안감으로 힘들어하고 계실 것 같아 피부를 벗기는 행위가 증가되어 많이 고통받고 계시지는 않을까 염려가 됩니다..

피부를 뜯고 벗기는 행위 자체는 누군가에게 피해를 주거나 상황을 불문하고 나타나는 질환은 아닙니다. 하지만 마카님 자신을 상처주고 아프게 하는 일이기 때문에 가능한 빨리 그러한 행위를 감소시키는 것이 좋겠지요. 일단, 경제적인 문제로 인해 건강보험을 들지 않았다고 하셨지만, 상처가 난 부위들이 흉터가 남거나 덧나지 않게 하기 위해 피부과 진료가 더욱 시급한 상황입니다. 피부과를 가셔서 피부 상처에 대한 치료를 가능한 빨리 치료해주시는 것이 좋습니다. 그리고 그 후 이러한 행동을 억제하는 치료를 하면 좋습니다. 약물 치료가 효과가 있을 수는 있지만, 궁극적으로는 계속 피부를 뜯고싶어하는 충동을 없애고, 그러한 습관을 교정할 수 있는 것이 중요하겠지요. 이미 고무공으로 대체해보시거나, fidget spinner 등을 사서 사용해보셨지만 큰 효과를 보지 못하셨기 때문에 현재로선 행동치료가 가장 효과적일 것으로 보여집니다. 하지만 사정으로 인해 상담센터 혹은 병원을 방문하지 못하시는 상황이시라면, 방문하시기 전에 일기를 써보며 이러한 행동에 대한 인지화를 해보는 것이 좋습니다. 피부를 뜯는 것을 발견하시고 ‘아.. 또 뜯었어…’ 라고만 생각하시는 것이 아니라, 공책 하나에 언제 피부를 뜯는지, 그 상황에서 들었던 마카님의 생각과 감정은 어떠한 것인지, 행동은 어떠한 것인지 작성해주세요. 예를 들어 만약 ‘공부를 할 때’ 라고 한다면 상황- 공부를 하며 문제가 잘 안풀릴 때 감정- 화가난다, 짜증난다, 불안하다, 답답하다 생각- 이러다가 시험에 합격 못하면 어떡하지? 행동- 얼굴에 있는 뾰루지를 뜯게 된다. 이런식으로 자세하게 한번 적어주시며, 그렇다면 이렇게 뾰루지를 뜯고, 피부를 벗기는 것이 이 문제를 푸는 것에 도움을 주는가? 라고 스스로에게 반문을 해주시기 바랍니다. 도움은 되지 않지만 마카님께서 느낀 감정들이 조금은 완화됨을 느낀다고 생각이 드셨다면 그렇다면 대체할 수 있는 행동들은 어떤 것들이 있을까? 생각해주세요. 예를 들어, 지금 안풀리는 문제 붙잡고 있지 않고 넘기기, 세수하기, 20분 이내로 가벼운 산책하기로 변경해주시기 바랍니다. 이러한 대체 행동들이 피부를 뜯을 때와 같이 똑같은 해소감을 주지는 않을 수 있습니다. 마치 다이어트를 해야하니 배고파도 맛있는 음식을 시켜먹고 싶지만, 다이어트식품으로 어쩔 수 없이 먹게되는 것과 같을 수 있습니다 :) 하지만 꾸준히 하시다보면 결국 예전처럼 맛있는 음식을 많이 먹고, 배불러하는 것을 끝까지 원하는 것이 아니라, 조금만 섭취를 해도 만족스럽고 건강한 음식을 더 선호하게 되는 것과 같이 피부를 벗기는 강박 또한 계속해서 그것만이 스트레스를 해소할 수 있다고 생각되는 것이 아니라 대체행동으로도 충분히 스트레스를 해소하실 수 있으실 것입니다.

일기를 꼭 써주시며 대체행동들을 더욱 많이 찾아주시고 언제든 도움이 필요하시다면 마인드카페 상담사에게 도움 요청해주시기 바랍니다! 응원하겠습니다