여러분은 마음이 불안할 때 어떻게 하세요? 조그마한 소음이나 행동에도 가슴이 - 마인드카페
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manythoughts
3년 전
여러분은 마음이 불안할 때 어떻게 하세요? 조그마한 소음이나 행동에도 가슴이 덜컥 내려앉고 불안한 기분에 빠져버릴 때가 많은데요. 심지어 안좋은 기억이나 앞으로 있을 일이 불안하기까지합니다. 어떻게 다스리는게 좋을까요?
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전문답변 추천 1개, 공감 48개, 댓글 11개
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이승연 님의 전문답변
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3년 전
내가 어찌할 수 없을 거라는 통제력 상실감에 대한 그릇된 인식이 불안감을 가중시키네요.
#통제력 상실 #인정 #통제할 수 있는 힘 #안전감
안녕하세요. 사연목록에 남겨주셔서 감사합니다.
[공개사연 고민요약]
조그마한 소음이나 행동에서 가슴이 덜컥 내려앉고, 불안한 기분에 빠져버릴 때가 자주 있으시네요? 심지어 과거의 안 좋았던 기억이 미래의 일까지 지속될까 강렬한 불안감이 자신을 괴롭히고 이어서 호흡곤란까지 유발하고 통제력을 상실하게 되시네요?
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님께서는 과거의 상황적 사건으로 인해 받은 충격과 상처가 회복되지 않고 내면 깊이 앙금이 되어 있는 것으로 보입니다. 그 앙금은 마카님에게 지속적으로 "조심해", "불안하지", "또 그런 상황이 올거야", "두려워", " 아, 스프레스 받아" 라고 말을 걸고 있는 듯 합니다. 트라우마로 남아 있는 그 상황적 사건은 마카님을 불안했던 그 상황속에 지속적으로 빠져들게 합니다. 마카님의 내면에서 아우성치던 그 불안은 사회적으로 대인관계에서도 의기소침, 소심, 빨라지는 심장박동, 가벼운 현기증, 혼란, 호흡곤란등을 야기하고 변형적 대인관계, 부정적이고 소심한 대인관계적 어려움을 경험하고 있을 듯 합니다. 얼마나 힘드실까요? 그 상황적 어려움 앞에서 무기력을 경험하고 있으신 건 아닐지 무척 걱정이 됩니다. 마카님은 대인관계에서 또는 어떤 상황 속에서 내가 어쩔 수 없다는 통제력 상실감, 즉 나는 아무것도 할 수 없어라는 비 합리적 신념을 갖고 있습니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
내가 통제할 수 없어, 불안해, 두려워의 상황이 오고 호흡곤란이 올때 나의 호흡을 조절하시길 권장합니다. 길게 심호흡을 하시고, 내가 불안한 상황을 인식해 보시기를 권합니다. "내가 불안하구나", "무섭구나", "두렵구나" 불안한 상황을 받아들이는 것입니다. 내가 불안한 나를 밀어내고 거부할 때 나는 더 불안해집니다. 불안한 나를 인정하고 다가오는 불안을 인정해보세요. 그러면 나의 내면에서는 나약한 내가 사라지고 나를 통제할 수 있는 힘이 생기게 됩니다. 불안한 상황이 올 때 반복해서 불안한 나를 인정하고 받아들일 때 비로소 나는 나를 통제할 수 있다는 신념을 가질 수 있게 되고 안전감 있는 '나'로 살 수 있게 됩니다.
과거 트라우마로 인한 상처는 지속적인 비합리적 신념과 불안한 정서의 늪에서 나를 보지 못하고 온전한 나로 살기 어렵게 합니다. 전문 상담사와 상담을 통하여 깊은 내면의 상처를 치유받고 건강한 자아를 회복할 수 있게 되기를 추천합니다.
chae1004
3년 전
괜찮아질거란걸 알기에 계속 생각이나 속으로 괜찮을테니까란 말로 안심 시켜요
manythoughts (글쓴이)
3년 전
@chae1004 정신소모(?) 심하진 않나요?
chae1004
3년 전
소모라면 어디쪽으로 말씀 하시는거에요? 🤔
manythoughts (글쓴이)
3년 전
@chae1004 다시 마음 잡는데 쓰는 힘이요ㅠ
chae1004
3년 전
아무래도 소모가 아예 안되는건 아니지만 그래도 어느정도에 멘탈과 마음다짐 긍정적인 인지를 하고 있다면 나아질거 같아요
manythoughts (글쓴이)
3년 전
@chae1004 댓글 감사합니다ㅎㅎ
gleaming
3년 전
불안할땐 진짜 아무것도 안하면 한없이 불안해지고 걱정되고 예전에 안좋았던일들 까지 생각나서 우울해지는데 전 그럴때 힘든걸 잊어버릴려고 슬픈 인소하나 찾아서 끝까지봐요ㅋㅋㅋㅋ그러면 어렸을때 감정 살아나고 인소가 좀 예전꺼라 웃기기도 하고 그러다 슬프면 눈물 한바가지 흘리는데 뭔가 허무하기도 하지만 개운하더라구요
ohy11111
3년 전
이 방법은 제가쓰는 방법이기도 한데요 전 불안하면 클래식 라디오를 틀어서 집중하게되요
manythoughts (글쓴이)
3년 전
@Diogenes 어떻게 명상하는지 추천 좀 해주세요ㅎㅎ
manythoughts (글쓴이)
3년 전
@gleaming 슬픈거를 본다는건 처음보는 것같아요ㅎㅎ 다른 방법은 없나요?