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hajakwkw
3년 전
분노조절
동생이랑 싸울때마다 정말 분노를 조절할수없어요 방안에 혼자 있으면 드는생각이 동생을 정말 죽여버리고 싶다는 생각을 해요 동생이 하나하나 말대꾸 하는것도 짜증나고 사소한거에도 화가 치밀어요
슬퍼불안해스트레스화나우울해
전문답변 추천 1개, 공감 17개, 댓글 11개
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마인드카페 상담사 님의 전문답변
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3년 전
분노가 치밀어오를 때
#분노#가족#속상함
안녕하세요 사연 남겨주셔서 감사합니다.
[공개사연 고민요약]
동생과 싸울 때 분노를 조절하지 못하고 동생의 언행에 화가 치밀어오르는 상황이시군요. 이러한 감정들이 생겨날 때마다 너무 스트레스를 받으시는데 한편으로는 그래도 동생인데 죽이고싶다는 생각을 하는 내가 나쁜건가? 라는 생각까지 하게되어 불안하고 우울한 마음이 드실 것 같습니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
간헐적 폭발성 장애(분노조절장애) 이시라면 분노와 공격적인 충동을 조절하지 못하여 다른 사람에게 직접적인 해를 끼치는 경우를 말하는데, 이것에 대해서는 많은 원인들이 있지만 주로 뇌에 세로토닌이 부족할 경우 공격성이 높아지게 됩니다. 하지만 마카님의 경우 그 어떤 상황에서도 분노를 조절하지 못하는 것이 아니라 동생에게 주로 분노를 조절하지 못하고 직접적으로 해를 끼치는 것이 아니라 그러한 생각들만 드는 것으로 보여집니다. 동생과 주로 어떠한 일로 싸우는지, 얼마나 싸우는 편이신지, 나이 차는 얼마나 나는 상황이신지, 평소 싸우지 않을 때는 사이가 어떠하신지 많은 궁금증들이 생겨납니다. 글 내용만으로 정확한 상황은 알 수 없으나, 특히나 동생이 어떠할 때 가장 화가 많이 나시나요? 동생분께서 평소 마카님을 무시하는 발언이나 행동들을 할 때일까요 아니면 이기적인 모습을 보일 때일까요? 아니라면 동생의 잘못임에도 불구하고 부모님께서 동생의 편을 들을 때 일까요? 혹은 마카님의 마음에 이미 쌓여있는 무언가 가 있는 것은 아닐까 라는 생각이 듭니다. 겉으로는 분노로 마카님의 감정이 표현되었지만 마카님 내면에는 그 분노가 사실 동생 그리고 부모님을 향한 섭섭함, 서운함, 실망, 슬픔 등 이 아닐까 라는 생각이 들어요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
한번 나를 화나게 하는 동생의 행동을 곰곰이 생각해주세요. 1. 화가나는 동생의 행동은 무엇일까? 2. 그 행동으로 인해 나는 어떤 생각이 들까? 3. 그 생각으로 인해 나는 어떤 감정이 들까? 4. 이러한 생각들과 감정으로 인해 어떤 결과가 나왔는가? 를 행동 하나하나 쭉 적어봐주시기 바랍니다. 그 전에는 동생의 행동으로 인해 너무 화가 나서 욕을 하거나, 무조건 참거나, 눈물을 흘리거나 등등의 반응을 보이셨다면 이제는 그 행동이 일어난 뒤 바로 화를 내는 것이 아니라 잠시 시간을 가지며 저 4가지를 생각해주신 뒤 후에 마카님의 생각과 느끼는 감정을 ‘ 00아 나는 니가 ~~~ 할 때 ~~~한 생각이 들어서 너무 화가 나/섭섭해’ 라고 동생에게 분명히 말씀을 해주세요. 이 말에 동생이 ‘뭐 어쩌라고’ 라고 반응을 할 수도 있습니다. 이 때에도 분명 화가 나는 상황임은 맞지만, 똑같이 반응하지 마시고 ‘그래 알았어’ 라고 말씀하시고 더이상 대화를 이어나가지 말아주세요. 이미 마카님의 생각과 감정들을 말을 하셨기에 덜 답답한 마음이 드실것입니다. 그렇지만 만약 동생이 마카님의 말을 듣고 사과를 하거나 자신의 생각과 감정도 이야기 한다면 충분히 경청해주시고 ‘사과해줘서 고마워’ 라고 말해주시거나, ‘니 생각 말해줘서 고마워’ 라고 말해주시기 바랍니다. 동생에 대한 극심한 분노에 ‘나를 왜 이렇게 힘들게하지?’, ‘차라리 없어져버리지’,’죽여버리고 싶다’ 등의 생각이 드는 것이지만, 이렇게 동생에게 마카님의 생각과 감정을 말씀해주시고 대화로 풀어나가신다면 극심한 분노에 도달하는 경우들이 확연히 줄어들 것입니다.
만약 다른 상황에서도 분노가 쉽게 사그러들지 않고, 이 분노가 마카님을 너무나 고통스럽게 한다면 언제든 마인드카페 상담사에게 도움요청해주세요.
foreveraone
3년 전
저도 첫째라 동생이 있는데 진짜 싸울때마다 글쓴이 님과 같은생각이 들어요.. 방안에 혼자있으면 쟤 진짜 왜저래 /없어졌으면 좋겠다 라는 생각 진짜 많이 해요. 혼자 눈물을 훔치기도 하구요 제가 도움이 되진 않지만 서로 공감은 가능할것같네요.. 방안에 혼자 있을땐 어느 정도 혼자 생각 하시는것도 전 좋은 방법이라고 생각해요 그래야 내가 내 자신한테라도 털어 놓을 수 있으니까요 글쓴이님 사연과 저랑 똑같아서 매우 놀랐네요..ㅎ 힘들면 이 곳 에 털어놓아봐요ㅎ 같이 공감해 줄게요~
bin1022
3년 전
너무 공감이 돼요 저도 동생 때문에 너무 힘들고 죽이고 싶어요
mzrkyb02
3년 전
저는 그런게 정말 심해서 굳이 싸우지 않아도 동생이라는 자체가 그냥 너무 싫더라구요.. 걔 행동 하나하나, 걸음걸이까지 다.. 너무 공감돼요
lanner06
3년 전
저는 동생을 때려서 문제인데..
Starflakes
3년 전
저는 동생에게 화풀이를 해요..ㅠㅠ 다음번엔 안 그래야지 마음먹은 뒤에도 계속 화풀이를 해요...
hajakwkw (글쓴이)
3년 전
@foreveraone 이제야 봤네요! 감사합니다~ 혼자 방안에서 기분불때 노래를 듣거나 혼잣말로 풀면은 그나마 기분은 풀리더라고요..
hajakwkw (글쓴이)
3년 전
@bin1022 그러게요ㅜㅜ 하지만 가족이니깐!
hajakwkw (글쓴이)
3년 전
@mzrkyb02 맞아요 한번싫으면 그사람의 싫은점밖에 안보이더라구요..
hajakwkw (글쓴이)
3년 전
@lanner06 저도 예전에는 진짜 많이때렸었는데 요새는 많이 참고있어요
hajakwkw (글쓴이)
3년 전
@Starflakes 다음에 날잡고 동생이랑 이야기를 나눠보세요