3월2일 ㅡ 우울한 마음 관리 프로젝트 1.단계 : 일일 활동 계획표 쓰기 이유: 우울한 마음이 생기면 아무것도 안하게 되고 그럼 부정적이고 파괴적인 생각에 휩싸인다 몸을 움직이면 부정적 생각에서 벗어나는데 그게 어렵다 그러므로 우울한 마음으로 계획 실천을 못 할거라는 믿음이 잘 못 되었다는것을 깨닫는것이 목표~!! 재미있는일에 더 역점을 두어 기록하기 사실은 지금은 음식 맛도 모르겠다 하지만 일주일은 그냥 기록해 보기로 마음 먹었다 지금 당장 할일은 워드로 계획표작성하기~!! 심한 우울이 찾아오면 간단한 일상 잠자기 먹기 세수하기 등도 너무 어렵게 느껴진다 하지만 다시 하나씩 하나씩 하면서 다시 전의 일상으로 자연스럽게 돌아가기로 결심했다 기록을 남기는 것도 몸을 머리를 움직이는 것이는 나에게도 이득이 되고 혹여라도 나의 기록을 보고 누군가 힘이 된다면 타인에게도 도움이되는 것이니 용기내어 기록을 남긴다 취업이 우선인건 같았지만 지금의 나는 일시적인 심한 우울감에서 벗어나는 것이 첫번째 목표이다 나야! 지금 말야 충분히 잘하고 있어 지금 상황을 긍정의 눈으로 본다면 셀프 마음관리를 배울수 있는 최고의 기회야~! 난 나를 믿어 일주일 뒤에 내가 어떤 모습으로 바뀌어을지 기대가 된다 잘 할 수 있어~! 그리고 좀 못하면 어때! 자꾸 하다보면 나만의 마음관리 노하우가 생길꺼야 자!그럼 지금당장 할일은? 워드로 일일 활동 계획표 작성 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 저녁에 덧붙여 적음++ 오늘 작성한 일일 활동 계획표 덕분에 정말 놀랄만큼이나 많이움직였다 사소했던 일상의 생활들이 오늘의 나에겐 도전과제였다 쓸데있던 쓸데없던 그 무엇이라도 하면서 몸을 움직였으니 대성공이다 한시간에 한가지 계획을 적고 실천해보니 그작은 움직임이 원동력이 되어서 정말 어려가지 활동을 했다는 것이 안 믿겨진다 우울하고 부정적이고 불안했던 마음도 많이 감소했대 오후 1시부터 8시까지 계획하고 실천한 일들의 목록을 적어본다 = 마인드까페에 글 쓰기, 일일활동계획표 워드작성후 인쇄 오후 계획 써보기 마트가서 단호박 1개구입 , 30분 햇빛쐬고 걷기 오래된책 4귄 버리기, 작은 무릎담요 2개와 면마스크 3개 빨래, 츄리닝 바지 1개와 후드티 보풀제거, 간식만들기(고구마 단호박 감자 굽기) 앤 만화영화보기, 저녁, 점식 식사 , 세수하기 방청소, 감사일기 쓰기, 음식물쓰레기통 비우고 깨끗하게 씻기, wing노래듣기 적다보니 정말 많은 일들을 했다 처음부터 이렇게 많은 일을 계획했다면 정말 지쳐서 한개도 못했을 것이다 그냥 한시간에 한개의 활동만 적고 그냥 하는척이라도 한다는 마음으로 몸을 움직였는데 이렇게 많은 일들을 해서 다시 적고보니 좀 놀랍다 이틀전만해도 심한 우울감으로 정말 아무것도 못했는데 이렇게 많이 움직이다니 거짓말 같은 일이 오늘 일어났다 ★나야! 오늘 정말 수고 많았어 정말 하기 싫은 마음으로 힘들었지만 자기치료 셀프코칭 한다는 마음으로 잘 움직여줘서 고마워 나야 내일은 더 좋은 일이 있을꺼야 당장 취업도 중요하지만 그것보다 중요한건 마음관리야 나는 내가 잘 해낼 거라고 믿어 완벽하게 잘 하려고 하지 말고 일단 그냥 하자 그냥 반복해서 하게 되면 잘 하게 되어 있지!! 나는 나를 믿어!! 일주일 뒤 활기차고 긍정적으로 달라진 내 모습 상상만해도 마음이 편해진다 그럼이제 이제 오후8시 11시 까지 할일은 20분 실내자전거 ,독서(굿필링) , 핸드폰 잠그기 스트레칭, 씻기 자 그럼 이제 핸드폰 잠그고 자전거 타기부터 시작~!!