불안해서 아무것도 못하겠어요 - 마인드카페
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elire
3년 전
불안해서 아무것도 못하겠어요
늦은 나이에 꿈 때문에 공부를 시작했는데 자꾸 불안해요... 저의 단점들이 자꾸 눈에 들어오고 그것때문에 스트레스 받아 미치겠네요;; 현재 새벽까지 단어를 외우고 있는데 잡생각 마냥 불안이 치솟아요 ㅠㅅㅠ 예를들면 만약 내가 공부해서 꿈 이룬다쳐도 내가 전문가인데 그 전문지식에서 뭐하나 틀리거나 잘못말하거나 실수하면 아무도 내 전문성을 안믿어주고 스스로도 자기가 여태 힘들게 공부해온거에 자괴감 느끼면 어쩌지? 혹은 내가 머리가 나쁜데 그런 실수 안할 수 있을까? 역시 재능도 없는데 하지 포기할까? 지금 외우는 영단어 이렇게 뚫어져라 외워도 나중에 스펠링철자 하나 틀려서 전문가주제에 이런것도 틀리면 학계내려가라 이러면 어쩌지... 지금 1만 6천개는 외워야 시험보는데ㅠ 철자 하나 안틀리고 몇년이 지나도 기억할까? 몇년동안 매일 단어장 보고 나머지 단어 다알아도 그단어 하나때문에 전부 매도 당하면 어쩌지등 정말 너무하다 싶을 정도로 불안이 몰려와요... 그래서 미래가 두렵고 지금하는 공부가 두려워서 도저히 이어나갈 수가 없어요... 솔직히 불안증세가 올라온건 직장이나 아르바이트 할때부터 였어요.. 그때 실수를 어떻게 이런거 하나 실수할 수 있을까 싶을 정도로 많이 해서 짤리고 대인관계도 엉망이 되어버려서 그때 트라우마로 실수는 모든걸 잃게 만들겠구나라고 생각하게 된것 같아요... 하지만 또 그에 비해 전 너무 허점투성이에 부족한게 많으니까 또 모든걸 잃을것 같아 두려워서 자신을 믿을 수가 없어요 실은 그 이유때문에 직장도 다니다 제가 또 잘못할까봐 사람들에게 상처받을 까봐 다시 구하지 못하고 있어요... 정말 괴로워요 잘 생각해보면 태어날 때 부터 부족하게 태어났던거 같아요... 확실치 않지만 아주 어릴때부터 어른들이나 아이들이나 영악하지 못하고 순진한저를 나중에 손해만 보고 살거다 저 애가 크게되면 내 손모가지 날라가는 거다등 듣고 살았거든요 실제로도 습득이느리고 제몸이 제맘대로 안돼고 실수를 해요 미치겠어요 이러고 태어나고 싶지 않았는데 ...그들 말이 맞는거 같아요ㅠ 그리고 노력만으로 안되니까 불안증세가 심해진거 같아요... 전 정말 노력으로 극복하고 싶지만 노력만으로 안돼는 세상이란걸 너무 많이 겪어왔거든요 하지만 전 그래도 노력으로 극복하고 싶어요... 저의 부족함을 극복할 때 까진 계속 불안에 휩싸여야 하는지 정말 해결할 방법이 없는 걸까요... 이러다 아무것도 못할것 같아요 하지만 꿈은 이루고 싶거든요ㅠ... 현실이 왜이리 차가*** 모르겠어요 그러다보니 언변능력 뇌과학 자기계발 관련등 엄청 찾아보고 있거든요 불안 없앨려구 애초에 제가 부족해서 불안한걸 아니까... 특히 인터넷에서 작은것 까지 까고 머리나쁘면 자살해야한다는등 도태된거라는둥 그런 글들 보면 너무 가슴이 아려와요.. 막상 그렇게 태어난 사람은 뽑지못하는 가시를 달고 사는데... 그분들 말이 맞는것 같아서 더 힘드네요... 너무 길게썼네요...주제는 불안이 심해서 너무힘들다 였는데... 읽어주실 분이 계실지 모르겠어요 새벽까지 공부하다 불안때문에 이어갈 수 없어서 답답하고 힘든마음에 올려보아요 ㅠ .
걱정시험불안대인관계스트레스공부
전문답변 추천 5개, 공감 75개, 댓글 10개
상담사 프로필
조지훈 님의 전문답변
프로필
3년 전
'걱정에 대한 걱정'이 점점 더 나를 불안하게 만든다?
#불안 #걱정 #스트레스 #대인관계 #공부 #시험
안녕하세요 마카님, 마인드 카페 프로 상담사, 임상심리전문가 조지훈입니다. 만나서 반갑습니다. 제 프로필은 사진을 터치하시면 확인하실 수 있어요.
[공개사연 고민요약]
마카님의 사연을 읽어보면서 불쑥불쑥 나를 찾아오는 불안감과 걱정들 때문에 참 많이 힘든 시간을 보내고 계시겠구나라는 생각이 듭니다. 불안감과 걱정들이 오히려 하고 계신 일의 효율성을 저하시키기도 하고, 때로는 수면에도 어려움을 느끼실 수 있을 것 같고요, 항상 초조함과 긴장을 느끼다보니 몸의 피로감도 느껴지실 것 같아요.
[고민과 관련된 원인 분석]
우리는 도대체 왜 불안감을 느끼는 것일까요? 먼저 불안은 공포와 닮아있으면서도 서로 다른 감정이지요. 공포가 '산길을 걷던 중 눈앞에 호랑이를 맞딱드린' 상황과 같이 실제적인 대상에 대한 두려움이라면, 불안은 '호랑이와 마주할지도 모르는 산길을 걷고 있는' 상황처럼 아직 일어나지 않았지만 일어날 수도 있는 일에 대한 두려움이라고 볼 수 있습니다. 공포는 실제 일어난 상황에서 내가 싸워야 할지 혹은 도망쳐야 할지 결정하는데 도움을 주며, 불안은 이러한 싸움 혹은 도주(fight or flight)반응을 준비하는데 도움을 줄 수 있습니다. 어떤 생각이 들까요? 맞습니다. 이 두가지 감정은 우리가 생존하는데 꼭 필요한 정상적인 감정들입니다. 하지만, 광범위한 영역에 대한 과도한 걱정이 주된 문제인 '범불안장애(generalized anxiety disorder)'는우리를 지치게 만들고 우리가 가진 능력을 발휘하기 어렵게 만듭니다. 영국 맨체스터 대학교 Wells 박사의 초인지이론(metecognitive theory) 모형은 이러한 범불안장애의 심리적 기제를 효과적으로 설명하고 있습니다. 이 모형은 촉발요인이 일반적인 걱정이라고 볼 수 있는 유형 1 걱정의 걱정을 유발하게 되지만, 우리 내면 깊숙히 있는 부정적인 핵심 신념이 '걱정에 대한 걱정(worry about worry)'과 같은 유형 2 걱정을 유발하게 되며, 이것이 범불안문제를 보이는 사람들의 행동, 생각, 정서에 영향을 미친다고 설명하고 있습니다. 예를 들면, 시험을 준비하면서 우리는 '어떻게 공부를 해야될 것인가'와 같은 걱정을 하게 되고, 이러한 걱정이 적절한 대안을 마련하게 된다면 불안은 그 수준에서 멈추거나 낮아질 수 있겠지요. 하지만, '나는 걱정을 통제할 수 없어' 혹은 '걱정은 위험한 것이야'와 같은 부정적인 믿음들은 자신이 걱정을 하고 있는 것에 대한 걱정을 유발하게 되고, 이는 현재 처한 상황을 보다 위협적으로 느끼게 만들어 큰 불안감으로 이어질 수 있다는 것입니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
따라서, 마카님이 현재 가지고 계신 걱정에 대한 부정적인 믿음이 어떤 것인지 생각해보고, 이러한 믿음을 반박할 수 있는 증거들을 수집해보는 것이 도움이 될 수 있을 것 같습니다. '나는 잘 해내지 못할 것 같아'라는 믿음이 있다면, 지금까지 내가 잘해냈었다고 생각하는 경험들을 정리해보거나, 혹은 잘해내고 못해내고의 기준은 어떤 것인지, 다른 사람의 기준에서 보았을 때 결과에 대해 다른 평가를 할 수 있는지 등을 고려해보는 것이 도움이 될 수 있을 것 같아요. 또한, 걱정스러운 생각이 떠오를 때, 잠깐 바람을 쐬거나 호흡에 집중하는 마음챙김 명상등을 해보는 것도 효과적일 수 있는데, 이는 걱정이 꼬리에 꼬리를 물고 떠오르는 연쇄반응을 끊어줄 수 있기 때문입니다.
범불안장애는 내담자의 자동적 사고를 탐색하고 핵심신념에 대한 통찰과 변화를 돕는 인지행동적 접근의 상담이 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 만약 마카님께서 현재의 어려움에 대해 전문가의 도움이 필요하다고 느껴지신다면, 마인드 카페 프로 상담사들이 항상 옆에 있음을 기억해주시기 바랍니다. 감사합니다.
1yearsafter
3년 전
작은 것부터 해나아가며 성취감을 얻으시고 거기서 자존감을 회복해 보시는 방법도 도움이 될거라 생각합니다. 그리고 제가 항상 먹으려고 하는 마음 중 하나인데요. "내가 나를 사랑하지 않으면 누가 날 사랑해 주겠어" 내가 나를 사랑해야 남도 사랑할 수 있듯이 좀 더 자신을 사랑해보세요. 누구나 다 모자라요. 누구나 실패를 하면서 자랍니다. 누구나 걱정도 합니다. 님은 그 누구나예요. 특별히 실패한 사람도 못난 사람도 아니예요. 당신은 이 세상에서 귀중한 사람이고 사랑받기 위해서 태어나신 분이예요 :-) 불안하면 언제든 저한테 말해주세요! 제가 하루에 한가지씩 칭찬해드릴게요!!
starclic
3년 전
걱정을 부정적으로 생각하지 마세요 미지의 것에 대한 인간의 불안은 당연한 것이랍니다 지금은 방법을 몰라서 두려운 것이 당연합니다 방법을 정하시고 그게 마카님을 목표로 잘 이끌것 같다면 그때 확신하고 움직이면 됩니다 저같은 경우도 공부할때 나를 믿고 공부하기보단 방법과 수단을 믿고 공부하는 편입니다 그러면 설령 실패하더라도 내가 문제가 있는게 아니라 방법에 문제가 있는 것이라 할 수 있죠 방법에 대한 확신으로부터 자기 확신을 끌어내세요 실수 몇번으로 질타를 받거나 시험에 떨어질 수도 있겠죠 그렇지만 그렇다해서 마카님이 도태된것은 전혀 아닙니다 절대로 태어날 때 부터 그런게 아니라 그저 방법이 잘못되었을 뿐입니다 마카님의 걱정은 당연한 것이에요 중요한 것은 고민을 안 할 방법을 찾는게 아니라 '고민을 잘 할 수 있는' 방법을 찾는 것입니다 마카님의 자존감보다는 방법에 초점을 두고 걱정해보세요 머리도, 마음도, 조금은 맑아질 수 있을거에요
bloodcandy
3년 전
영어 단어 하나 틀렸다고 누가 무시하나요? 넘어지고 일어나면서 배운건 절대 쉽게 잊지 않습니다. 늦으나이에 그린 용기와 기회도 쉽게 얻을수 없습니다. 지금시간을 조급하게 생각하지말고 하나식 즐기면서 공부하시면 댑니다
chae1004
3년 전
실수로 생긴 현제 두려움에 장점 외인 단점만 모아두고 본다면 쭉 단점밖에 않보일거에요 사람은 사람마다 잘하는 사람 허당인 사람이 있지만 잘 하는 사람도 실수는 하게되죠 하지만 실수가 있다면 발전도 있어요 무조건 잘할순 없어도 괜찮아 질수 있도록 성장하는거랍니다
jhjh2066
3년 전
공부 만 집중적으로 열심히 하세요 다른 생각 하지 말고 ㅠ
ICan16
3년 전
저랑 비슷하시네요 저는 이 불안을 없앴는데 그방법 알려드릴게요. 불안은 자기가 공부를 잘하지 못하니까 드는 생각인거에요 그러니까 그시간에 공부를하세요 그러면 시간낭비가 덜되니까 더 효율적이에요 저도 그렇게 하니까 성적도 좋아지고 그러다보니 저절로 그런 불안이 없어졌어요!님이 하실수 있는 제일 좋은방법이 이거에요 그냥 공부 하세요 그리고 취미같은거를 하세요 정말 스트레스에 좋아요(제 취미는 카페에서 노트북 하는거 에요)정말 답이 공부 하는거밖에 없네요ㅠㅠ 힘냐세요!
momorer
3년 전
실수 했던 경험 때문에 모든걸 못할거다 라는 절망에 빠지지 마세요 저도 항상 실수해서 회사다닐 때 다른사람 눈치를 엄청 봤는데 그게 더 마이너스 되고 스트레스가 되서 기억력도 나빠지고 다른사람 말을 잘 듣지 못했어요 이거 고치려고 노력해서 좀 나아 졌는데 어떤거냐면 일단 마음가짐이 혼나면 어떻하지? 어떻게 해야 망신 당하지 않지? 왜 나는 저사람 처럼 말을 똑바로 못하지? 에서 내가 지금 해야 할 일중 어떤거 부터 해야하지? 지금 사항에서 무엇이 필요하지? 내가 실수했네? 어떤걸 놓쳐서 그럴까? 난 항상 잘했고 이것도 이겨낼 수 있어 한번 노력해보지 뭐 이걸로 바꾸고 항상 긍정적으로 생각하고 사람들 하고 대화도 안했는데 버스탈때 버스기사님께 안녕하세요 하고 인사하는 소소한 것에서 용기를 내서 말하니까 나는 할 수있다는 성취감이 생기고 사람들 한테서 기죽지 않을 수 있었습니다 부족하면 자존감 높여주는 책도 봤어요 기죽지 마세요 당신은 이상한 사람도 아니고 쓸모없지도 않습니다 불안해 하지 마세요 저도 그렇게 경험해서 바꾸고 있으니까요
pcj2144
3년 전
완벽한사람은 없죠 완벽해지기위해서 자꾸 해보는거죠 하다보면 실수가 줄어들고 그러다보면 안하게되는것처럼요 자신에게 조금 여유를 줬으면 좋겠네요
aaappp
3년 전
좀오래된 글같지만 너무나도 제얘기라 읽으면서 울었어요ㅠ 저도 직장에서 실수할까봐 극도의 불안상태로 다니다 얼마안가 그만뒀는데 다시 어딘가를 못들어가겠어요 자신감 약이라도 있으면 벌컥벌컥마시고 싶은 심정이에요 위에분말처럼 공부든뭐든 많이해서 완벽해져야 이불안감이 없어질가요 ㅠ