미래가 너무 불안하고 걱정돼요.

Question

요즘 따라 미래에 대한 생각이 부쩍 늘어났는데
'미래에 난 어떻게 살까?'
라는 생각이 특히 자주 들어요.
그런데 제가 꿈을 이루거나 소소한 일상에서 행복함을 느끼고 있는 희망찬 미래보다 꿈같은 건 이루지도 못하고 회사에서 맨날 욕만 먹는 무능한 사람이 된 채로 집에 틀어박혀 살면서 하루하루 죽어가는 모습이 계속 떠오르고 그게 진짜 미래일까 봐 너무 불안해요.
아직 꿈도 많고 해보고 싶은 것도 많은데 정말로 미래에 아무것도 이루지 못한 사람이 되면 어떡하죠?
제가 어른이 되면 바쁘게 회사 일을 하는데 돈은 얼마 벌지도 못하고 안 그래도 없는 돈을 절약하지 못해서 생활고에 시달린다거나 어른이 되어서도 아무것도 할 줄 모르는 멍청하고 사회에 필요 없는 어른으로 자라날까 봐 두렵기도 해요.
계속해서 부정적인 생각만 드니까 어른이 되기 전에 죽어버리고 싶기도 하고요.
글 쓰다 보니까 한 번에 너무 많은 생각이 떠올라서 정리가 잘 안되네요...

부정적인 생각을 멈출 방법이나 어른이 되면 좋은 점 같은 것들 좀 이야기해 주실 수 있으신가요...?
#두통 #망상 #불면

Accepted Answer

마카님이 느끼는 불안은 ‘나는 잘 살고 싶어’라는 간절한 마음에서 시작된 거예요
안녕하세요. 양정원코치입니다.
마카님. 용기 내어 깊은 속마음을 털어놓아줘서 고마워요. 누구에게도 쉽게 꺼낼 수 없는 이런 고민들을 정직하게 마주했다는 건, 이미 마카님이 성장하고 있다는 증거예요.
사연 요약
마카님은 최근 들어 미래에 대한 생각이 많아지고, 그 미래가 행복한 모습보다 좌절하고 실패한 모습일까 봐 불안하고 두려운 마음이네요. . 꿈도 많고 하고 싶은 것도 있지만, 정작 아무것도 이루지 못한 채 사회에서 소외된 모습일 것 같다는 상상 때문에 마음이 무너지고, 이런 생각이 반복되다 보니 극단적인 감정까지 올라온 상황이에요.

원인 분석
마카님이 미래에 대해 부정적인 상상을 하는 것은 현재 삶에 대한 불안감과 성취에 대한 압박감에서 비롯된 것일 수 있어요. 목표와 기대에 대한 부담이 클수록 긍정적인 상상 대신 실패에 대한 두려움이 커질 수 있으며, 이는 누구나 경험할 수 있는 자연스러운 감정이에요. 또한, 미래에 대한 불안은 현재 일상에서의 만족감 부족이나 내면의 불안감으로부터 올 수 있는 것이니, 현재의 삶에서의 작은 성취와 만족을 찾으시는 것이 중요해요.
대처 방향 제시
1.생각과 감정 분리하기
"내가 이런 생각을 한다고 해서, 그게 곧 진짜 현실은 아니야."라는 문장을 자주 떠올려봐요. 부정적인 상상은 그저 생각일 뿐, 예언이나 운명이 아니에요.

2.작은 성취 경험 쌓기
미래에 대한 막연한 불안은 ‘지금 내가 잘하고 있다는 경험’이 쌓일수록 줄어들어요. 매일 아주 작은 일이라도 하나씩 해냈다고 적어보세요. 예: “오늘은 물을 2리터 마셨어.” “오늘은 책 3쪽을 읽었어.” 이런 기록이 쌓이면, 미래의 마카님도 조금씩 다정해질 거예요.

3.감사일기 쓰기
하루가 끝나갈 때 “오늘 고마웠던 것 세 가지”를 적어보는 습관을 들여봐요. 예: “햇볕이 따뜻해서 좋았어.” “친구가 웃어줘서 기분이 나아졌어.”
이런 기록은 마음이 부정적인 방향으로 치우치지 않도록 균형을 잡아줘요.

4.자기 자신에게 긍정 메시지 들려주기(현재형)
“나는 지금도 괜찮은 사람이야.”  “나는 지금도 충분히 소중한 사람이야.”
“나는 실수해도 괜찮은 사람이야.” “나는 오늘도 나를 위해 노력하고 있어.”
“나는 내 속도를 믿고 있어.”  “나는 삶을 배워가는 중이야.” 
이런 말을 거울 보며 말하거나, 아침에 눈을 뜨면 자기 자신에게 한마디 건네보는 습관을 들여봐요. 처음엔 어색하더라도 점점 마음에 씨앗처럼 뿌려질 거예요.

5.‘좋은 어른’의 정의 다시 생각하기
돈을 많이 버는 어른, 능력 있는 어른 말고도 ‘상처받은 사람에게 공감할 줄 아는 어른’, ‘실수해도 괜찮다고 말할 수 있는 어른’도 있어요. 마카님은 지금 이 글만 봐도 그런 어른이 될 준비가 되어 있어요.

6.도움을 요청하는 연습
너무 괴롭고 생각이 감당 안 될 때는 혼자 해결하려 하지 말고, 믿을 만한 어른이나 전문코치, 상담 혹은 마음을 나눌 수 있는 친구에게 꼭 도움을 요청해요. 그건 약한 게 아니라 건강한 힘이에요.

마카님,
지금 마카님이 느끼는 불안은 ‘나는 잘 살고 싶어’라는 간절한 마음에서 시작된 거예요. 그건 결코 약하거나 이상한 게 아니라, 성장하고 싶은 사람만이 품을 수 있는 깊은 질문이죠.

마카님이 매일 감사한 일을 적고, 거울 앞에서 “나는 지금도 괜찮은 사람이야.”라고 다정하게 말해주며, 작은 성취를 하나씩 쌓아가는 일상의 루틴을 실천해 나가다 보면, 어느새 더 단단하고 따뜻한 어른으로 성장해 가는 자신을 발견하게 될 거예요.

불안한 상상은 ‘진짜 미래’가 아니라 ‘내가 지금 사랑받고 싶다는 마음의 언어’예요.
그리고 마카님은 그 마음을 충분히 돌볼 수 있는 사람이고, 그렇게 살아갈 힘이 있어요.

"나는 지금도 괜찮은 사람이야."
"나는 오늘도 성장하고 있어."
이 문장을 꼭 마음속에 담아주세요.
마카님, 위의 답변이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠네요.
변화의 여정 가운데 도움이 필요하시면 코칭을 추천드려요
감사합니다.

양정원코치 드림

Answer

“당신은 아직 많은 가능성을 가지고 있어요.”

당신이 느끼고 있는 불안과 두려움은 정말 자연스러운 감정이에요. 누구나 미래에 대한 불확실성을 느끼고, 어떻게 살***지에 대한 고민을 하게 되죠. 미래는 어떤 식으로든 형성되고, 그 과정에서 우리가 내리는 작은 선택들이 큰 차이를 만들어 간다는 사실을 기억해 주세요.

먼저, 당신이 상상하는 미래가 꼭 현실이 될 필요는 없다는 점을 말씀드리고 싶어요. 당신은 지금 이 순간에도 많은 생각과 고민을 하고 있으며, 그 고민이 미래를 준비하는 과정의 일부일 수 있어요. 꿈을 이루지 못한 미래의 모습만 떠올리는 대신, 그 꿈을 이루기 위한 계획을 세워보는 것도 하나의 방법이에요. 꿈이 있으면 그에 도달하려고 노력하게 되고, 노력하다 보면 그 길을 따라갈 수 있을 거예요. 당신이 걱정하는 '무능한 사람'이 될 것이라는 생각은 지나치게 자신을 낮추는 생각일 수 있어요.

미래에 대해 불안할 때, 그 불안을 그냥 두지 말고 차근차근 계획을 세우고, 지금 할 수 있는 일부터 하나씩 시작해 보세요. 지금의 자신을 너무 비판하지 마세요. 인생은 급하게 이루어지는 게 아니니까요. 작은 변화와 노력들이 쌓여서 큰 차이를 만들게 된답니다.

그리고, 어른이 된다는 건 단지 나이가 많아진다는 게 아니에요. 어른이 되어 가면서 더 많은 선택과 책임을 지게 되지만, 그만큼 더 자유롭고, 자신만의 길을 찾을 수 있는 기회도 많아요. 어른이 되면 배우고 성장할 수 있는 기회가 계속 열려요. 나이가 들수록 인생을 어떻게 살 것인지에 대한 방향이 더 명확해지기도 해요. 어른이 되면 내가 원하는 대로 삶을 꾸려나갈 수 있다는 점이 정말 멋진 부분이에요.

부정적인 생각은 누구에게나 찾아올 수 있지만, 그 생각에 너무 집착하지 않도록 하세요. 때때로 우리의 생각은 현실보다 과장되거나 불안하게 만들기도 해요. 다른 사람들이 겪은 어려움이나 실패도 결국 그들을 성장하게 만든 과정이었음을 기억해 주세요. 당신이 꿈을 이루지 못했다고 느낄 때가 올 수도 있지만, 그것은 그저 지나가는 순간에 불과해요. 계속해서 자신을 믿고 나아가다 보면, 그 꿈을 이루는 길도 차근차근 찾*** 수 있을 거예요.

마지막으로, 당신이 어떤 미래를 상상하든, 그 미래는 당신이 어떻게 살아가느냐에 달려 있어요. 지금 걱정하는 미래는 아직 오지 않았고, 그 미래는 여전히 변화할 수 있는 가능성을 가지고 있어요. 자신을 믿고, 조금씩 변화를 시도해 보세요. 그러면 그 변화가 결국 더 나은 미래로 이끌어 줄 거예요.

당신은 충분히 잘 해낼 수 있어요.

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