스트레스해소법이나 기분이 좋아지는 법 좀 알려주 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|스트레스|종교]
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·5년 전
스트레스해소법이나 기분이 좋아지는 법 좀 알려주세요 각자 나만의 방법이있나요?
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상담사 프로필
조지훈 상담사
1급 심리상담사 ·
5년 전
마음챙김 명상을 통해 스트레스를 해소하기
#스트레스
#스트레스해소
#마음챙김
#명상
소개글
마카님 안녕하세요. 마인드카페 프로 상담사 조지훈입니다. 제 프로필은 댓글의 프로필 버튼을 누르시면 확인하실 수 있어요.
📖 사연 요약
'스트레스는 만병의 근원이다' 너무 자주 들어서 이제는 너무 진부해진 느낌이 드는 표현이지요. 스트레스는 사람을 정신적으로 힘들게 만들 뿐만 아니라, 인간의 면역능력을 낮추어 신체적 질환에 걸리기 쉬운 상태로 만들기도 합니다. 그렇기 때문에 '만병의 근원이다'라는 말은 진부하긴 하지만, 스트레스가 주는 엄청난 영향력을 너무도 잘 표현한 말인 것 같습니다.
🔎 원인 분석
마카님께서 적어주시지는 않았지만, 아마도 스트레스를 받는 일들이 늘어났다고 느끼시고 있는 것 같군요. 스트레스를 해소하는 방식은 다양합니다. 어떤 사람들은 친구들을 만나서 차를 마시며 수다를 떨기도 하고, 어떤 사람들은 스포츠 활동을 즐기며 스트레스를 해소하기도 하지요. 지인들과 술자리를 가지며 푸는 사람들도 있고, 종교활동을 통해서 영적인 방식으로 스트레스를 풀고자 하는 사람들도 있습니다. 요즘에는 '스트레스 해소방'이라는 것이 생겨 물건들을 부수는 행동들을 통해 억눌렸던 공격적인 감정과 스트레스들을 풀기도 하지요. 하지만, 어떤 사람들에게는 맞는 스트레스 해소법이 어떤 사람들에게는 그다지 꼭 맞지 않을 수 있습니다. 그래서 대부분의 사람들에게 효과적일 수 있는 스트레스 해소법, '마음챙김 명상'에 대해서 오늘 소개드리고자 합니다. 먼저, 마음챙김(Mindfulness)의 목표는 떠오르거나 지나가는 '모든 마음과 신체의 상태'를 객관적인 방식으로 분명하게 지각하고 주의를 기울이는 것입니다. 신체에 대한 마음챙김에는 자세, 신체적 감각, 호흡에 대한 알아차림(awareness)과 같은 측면들이 포함되며, 감정에 대한 마음챙김은 정서에 대한 마음챙김뿐만 아니라, 신체적 감각이나 정신적 과정들에 대해 마음속에 떠오르는 쾌와 불쾌의 상태 혹은 중립적 감정에 대해 주의를 기울이는 것도 포함됩니다. 보다 이해하기 용이하게 말씀드린다면, 우리가 느끼는 신체적 감각들과 떠오르는 생각과 감정들에 대해서 '비판단적으로' 주의를 집중해보는 것이 바로 마음챙김이라고 볼 수 있겠습니다.
💡 대처 방향 제시
유투브에 있는 여러 마음챙김 명상 프로그램들이나 요가를 통한 명상이 이러한 마음챙김 명상을 하는데 도움이 될 수 있지만, 굳이 영상을 보면서 하지 않더라도 마음챙김 명상은 언제나 활용될 수 있습니다. 예를 들어서, 마카님이 책상에 앉아서 무언가 일을 하다 잠시 멈춘 상태라도 마음챙김을 일어날 수 있지요. 내 책상 위에 있는 물건들이 가지고 있는 색채, 세밀한 모양들, 어떤 것은 빛을 반사하고 어떤 것은 그렇지 않은지 시각적인 감각 정보들을 있는 그대로 느껴보기도 하고, 밖에서 들려오는 작은 소리들, 컴퓨터의 팬이 돌아가는 소리들과 같은 청각적인 감각에 집중해보기도 합니다. 책상 위에 올려놓은 내 손바닥에서 느껴지는, 손의 무게가 주는 압력감, 살갗에 느껴지는 약간의 미미한 바람들처럼 촉각적인 정보들을 알아차려보기도 하면서, 자연스럽게 내 머릿속에서 떠오르는 생각들이나 감정들도 알아차려 봅니다. 하지만, 이러한 생각들이 왜 떠올랐는지, 이것이 얼마나 부정적인 생각인지 판단하려 하지말고, 그저 이러한 생각들이 떠올랐음을 인지하고 있는 그대로 두는 것입니다.
이러한 마음챙김 명상은 다양한 사례들에서 스트레스를 효과적으로 감소시켜줄 수 있는 방법으로 알려져 있습니다. 개념을 이해하기 어렵거나 방법이 더 궁금하다고 느껴지신다면, 관련 서적을 찾아보시기를 바라며, 전문가의 도움이 필요하다고 생각되시는 경우에는 저희 마인드 카페 상담사들이 있음을 기억해주시길 바랍니다. 이상 마인드 카페 프로 상담사, 임상심리전문가 조지훈이었습니다. 감사합니다.
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yn0823
· 5년 전
전 주로 그런일이 있을때 마다 혼자 방에서 소리 없이 울거나 친구랑 상담을 해요.
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undersutd
· 5년 전
난 길가로 나가서 사람구경, 경치구경 하면서 산책. 느긋하게
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daunlee
· 5년 전
전 산책하거나 음악들어요 산책강추해요!:))
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ppol
· 5년 전
노래듣기!
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hate7812
· 5년 전
담배피면 우울이 감쪽같이 사라져요. 중독인가
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billi01
· 5년 전
누워서 잔잔한 노래 들으면서 루미큐브 하기~
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Selina13
· 5년 전
저는 스트레스 받을 때, 혼자서 여러가지를 해요. 뭐 혼영이나 혼술, 혼자 카페가서 책을 본다던지 집에서 먹고 싶은거 만들거나 배달시켜서 드라마를 본다던지. 주변사람들한테 의존도가 높았던 사람이라, 혼자 즐기면서 스스로 자존감을 높이는거 같아요. 아 나는 혼자서도 잘 지낼 수 있구나, 즐겁구나 하구요 ㅎㅎ
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sdokn1004
· 5년 전
노래듣거나 글써요 저는
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Elsa631
· 5년 전
전 스트레스를 받을때 그즉시 여기서 글을 쓰면 오히려 기분이 더 좋아져요 ㅎㅎ 스트레스가 풀린 기분이네요 ㅎㅎ
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latte2004
· 5년 전
저는 계속 자해가 생각나긴한데 그래도 안좋다는건 아니까 다른걸로 노래방가서 혼자 노래부르거나, 그림그리거나, 청소하고, 폰으로 노래크게 들어두고 나혼자만 있는 그런기분? 나게 해요. 내방(영역) 안에서는 자유로울수 있다? 약간 그런느낌이 저는 스트레스가 해소됬던거 같아요.