습관이 참 무서운거죠. 제 소견으로는 욕구보단 습관적으로 드시는것 같아요. 결정적인 동기가 있다면 참 좋겠는데요.. 굶어서 하는 다이어트는 실패확률이 매우 높고 그 무섭다는 요요의 지름길이기도 합니다. 식사는 그 양을 조금만 줄이시고 의식적으로 평소에 수분(생수)을 많이 섭취해보세요. 절대 굶지는 마시고 단지 양만 좀 줄이셔서 줄어진 양에도 포만감을 느끼실수 있도록 그 레벨을 끌어 내려보세요. 아무리 빠르게 한다 해도 한달 이상이 걸릴겁니다. 적어도 두달을 유지하시게되면 슬슬 운동준비를 하세요. 처음 부터 격렬한 운동을 하면 알만 베기고 아프기만 해서 효율이 엄청 떨어집니다. 꼭 하루에 운동하는 시간을 정하고 지키도록 노력하세요. 운동은 주 단위로 그 종류와 시간을 늘려나가시는게 좋습니다. 중요한건 급한마음에 빨리하려 했다간 여지껏 해온게 한방에 무너져 버립니다. 그러니 시간을 가지고 스텝바이스텝으로 해나가세요. 운동은 근력보단 유산소운동을 주로 하셔서 지방을 태워버리면 효과가 있을겁니다. 유산소운동은 워킹 조깅 스쿼트 플랭크 버피테스트 짐볼운동 실내싸이클 수영 등이 좋겠네요. 저는 처음 살을 뺄때 집앞 초등학교 운동장가서 두시간중에 처음 30분은 걷기만하고 나머지 시간은 걷다 뛰다를 반복하면서 했었습니다. 운동은 정말 그거 딱 두가지만 하고 물 달고 살고 식사는 16시간 공복유지법으로 하였습니다. 8시간동안은 먹고 싶은거 충분히(많이X) 먹고 나머지 시간은 물만 먹는 방법이지요. 그렇게 한달에 4kg가 빠지더군요. 요즘은 겨울동안 게으름을 폈더니 살이 좀 쪄서 다시 운동하고 있습니다. 운동 처음엔 의지가 많이 중요하나 이것도 습관이 들면 살역시 원하는 만큼 잘 빠질겁니다. 그러니 좌절 하지 마시고 사정상 학교를 안다니신다 하니 상대적인 시간여유를 충분히 활용하시길 바랍니다. 대부분 사람들은 으지도 의지겠지만 시간이 부족해서 운동을 못하는 경우가 허다하죠. 그에 비하면 마카님은 상대적 여유가 있으시니 계획을 잘 짜보시고 꼭 실천하시길 바랍니다. 식사량 조절 수분섭취 유산소운동 이 세가지면 됩니다. 꼭 다이어트 성공하시길 바랄께요. :)

@pr1del 좋은 조언 너무 고맙습니다 ㅜ 답이없을것같은 제 살에도 해결책이 생긴것 같은 느낌이네요. 만약에 11시에 일어나서 계단오르내리고 5시쯤 계란과 고구마로 점.저를 떼우고 남은시간을 물과 비타민음료 로 떼워도 될런지요? 운동은 근처에 운동장이 없어서..줄넘기와 계단오르내리기 하려하는데 알이 많이 베길까 걱정이네요,, 이런 정성스런글 다시한번 감사드립니다 저도 16시간정도 공복유지하도록 식단 짜봐야 겠어요 ..

다이어트 식단은 처음부터 하는게 아니라고 알고 있어요. 어느정도 허기?에 적응이 된 상태에서 시행해야 몸도 마음도 탈이 없을겁니다. 마음이란건 먹고싶은걸 못먹고 안먹고 하는데에서 오는 스트레스입니다. 다이어트 중에 가장 어려운 부분이죠. 운동 아무리 열심히 하던 분들도 이 식단 조절에서 실패를 하십니다. 그러니 말씀드린것과 같이 평소 식사량을 드시되 그 양을 조금 줄이시고 좀더 기간이 지나 줄어든 식사량에 몸이 적응을 하게되면 그때 말씀하신 계란이나 고구마등 섬유질 음식으로 포만감을 유지하시는게 좋을듯 싶습니다. 평소 하시는 식사에서도 지방분이 덜하는 반찬등으로 식사하시길 권하며 더불어 충분한 수분섭취로 체내 노폐물 제거에도 도움을 보시길 바래요. 운동관련 말씀드리자면 지금 말씀하신대로 체중이 많으신 편이니 하체에만 운동효과가 집중되는 계단오르기나 줄넘기등은 오히려 운동시간대비 짧은 시간만에 근육통 및 관절계까지 무리를 줄수 있습니다. 말씀드린대로 처음부터 헉헉거리며 하게되는 운동은 효율을 떨어뜨립니다. 빨리 살을 빼고 싶은 맘은 충분히 알겠으나 시간을 갖고 적어도 오늘할거 내일 또하자 라는 맘으로 운동하시길 바래요. 오늘 죽을만큼 하면 내일 아파서 죽습니다. 운동도 못하구요. 몸에 무리 안가게 안아프게 꾸준히 할수있도록 레벨 조절하는게 중요합니다. 운동도 땀이 송골송골 맺힐정도까지만 하시고 뻘뻘 흘리게되는 레벨은 후에 머언 후에 탄력시기때 하셔도 늦지 않습니다. 유산소 운동은 달리기가 최고긴 한데 근처에 운동장이 없다 하시니 좁은 실내공간에서도 할수 있는 스쿼트 플랭크 버피테스트 정도도 괜찮겠네요 실내 사이클 짐볼은 비용이 드니 생각해보시구요. 위의 저 세가지 운동은 빠르게 하는게 아니라 정말 슬로우모션처럼 하는게 관건입니다. 빠르게 해서 갯수를 늘리는것도 운동이 되겠지만 갯수는 적더라도 천천히 하는게 훨씬 힘이든다는걸 알수 있을거에요. 인터넷에 보면 초보자에서 상급자용 까지 올바른 자세나 운동법이 잘 나와 있으니 참고하시구요. 요가나 어른들 하는 태극권? 처럼 천천히 해보세요. 천천히 한다는 정도는 오래 계속했는데도 땀이 좀 나고 호흡도 그리 거칠어 지지않는 상태를 말합니다. 다시 말씀드리면 헉헉대면 알배겨서 그걸로 끝입니다. 말씀하신 것중에 물과 비타민 음료라 하셨는데 우리가 모르게 몸에 살이 붙는 이유중 하나가 바로 음료수에 있는 액상과당이라는 겁니다. 아마 대부분의 음료수에 보면 원재료명란에 꼭 첨가되어있는 나쁜놈들이죠. 없는 음료수들도 있으나 복잡하게 뭐는되고 뭐는 안되고 하면 헷갈리니 음료수는 정말 어쩌다 한번씩 드시고 투명한 생수 드시길 바랍니다. 쓰다보니 길어졌네요. 말로하면 2~3분이면 될내용인데 말이죠. ㅎㅎ 암튼 참고하셔서 꼭 건강해지시길 바랍니다. 화이팅. :)

@pr1del 감사합니다정말 밥양을 줄여야 겠어요 평소 밥을정말 안먹고 라면,패스트푸드 먹는게 습관처럼 베겨 있어서 밥만 먹어도 식단조절은 저절로 될것 같긴하네요. 내일부턴 아침을 밥한공기와 미역국 먹어야겠어요. 적당히 먹는 연습을 한달정도 해야겠네요 . 스쿼트도 해야겠구,, 무엇보다 적당히먹고 공복시간을 만들어 볼게요 물도 많이 마시고 좋은 조언 감사합니다 정말 ㅜ 꼭 성공할게요 ㅜㅜ

가능하면 후기 작성을 부탁드려도 될까요..? 꼭 이곳이 아니어도 좋습니다. 제가 아닌 마카님을 위해서니까요. 후기를 작성하면 나를 돌***볼수 있기에 이전의 반성이나 앞으로의 방향을 잡는데 도움이 된다고 하더군요. 꼭 햐야하는것은 아니니 한번쯤 생각해보세요. :) 화이팅.

@pr1del 여기에 한달후에 올리도록 노력할게요:~) 성공하고 건강해지면 참 좋겠어요♡@♡