다이어트 고수님들 다이어트 식단 한번만 봐주세요~ - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[다이어트]
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커피콩_레벨_아이콘docent12
·7년 전
다이어트 고수님들 다이어트 식단 한번만 봐주세요~ 밥양은 일반 간장그릇 두개정도? 그정도 먹구여 반찬은 계란에 당근썰어서 굽고 양상추 삶은거 멸치 플러스 저녁엔 갈치구리고 브로콜리요!! 거의 요렇게 먹고있어요ㅡ 괜찮을까요? 종합 영양제를 하나 먹을까 싶은데 그게 효과도 별로 없다고 하고 제가 간이 안좋아요 ㅠㅜ 괜히 약먹어서 간 더 상할까 걱정도되고 제가 간때문에 다이어트 하는거라 ㅠㅠㅠ...... 또 혹시나 탈모올까봐 걱정도되네요 ㅠㅠ 저렇게하면 괜찮을까요?? 도와주세요 ㅠㅠㅠㅠ
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loveissweet
· 7년 전
저도 다이어트중인데 탈모는모르겟어요 ㅋㅋ 저녁에 갈치구이갚조금 걸리긴해요 ㅠㅠ.. 아침엔뭐드세여??아침에 많이 .점심 적당히.저녁 조금... 저같은경우는 워낙뚱뚱햇어서 살이한달 5키로 식이조절과 조금의 운동으러 빠지고 지금도 비슷하게 해서 현재 한달반정더햇는데 7~8왓다갓다하네여ㅠㅠ 목표라던지 아침점심저녁식단 운동량 알려주심 더 좋을거같앙요~~~
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pr1del
· 7년 전
고수는 아니지만 조언드립니다. 다이어트는 별거 없습니다. 적게 넣고 넣은것보단 많이 빼면 되죠. 식사량 조절에서 많이들 실패를 보시는데 연애인 하실거 아니면 평소보다 조금만 줄이는거로 시작하시길 바랍니다. 갑자기 식사량줄이면 몸적으로나 맘적으로나 스트레스받기 마련입니다. 스트래스 받기 시작하면 지속력이 떨어지죠. 지속력이 떨어지면 그 무섭다는 보상심리가 작용합니다. 요요가 오게됩니다. 그러니 스트레스 안받는 선에서 식사량을 줄이시는걸 추천드립니다. 식사전에 물(음료수가 아니라 그냥 투명한 생수) 두세컵 정도 마시고 식사해보세요. 처음엔 체내 수분량이 많아져 속이 안좋으실수도 있으나 차츰 적응되면 식사전 수분 섭취가 익숙해지실겁니다. 식사량도 눈에띄게 줄을거고요. 화장실도 자주 가게되지만 속이 비워져 가뿐해졌다는 상대적인 만족감을 느낄수 있으실겁니다. 이렇게 식사량 조절만으로도 약간의 체형변화가 오기 시작하면 슬슬 운동도 겸해보세요. (처음부터 한꺼번에 다 같이 하려하면 아까 말씀드린 스트레스 옵니다. 시간이 좀 걸리더라도 멀리 내다보시고 하나씩 늘려가보세요.) 운동도 처음부터 헉헉 대며 할 필요가 없습니다. 주 단위로 계획을 잡으시고 워킹 조깅 웨이트식으로 조금씩 그 시간이나 갯수를 늘려가다보면 어느새 간 건강도 되찾고 성공적인 다이어트를 했다라 말할수 있을겁니다. 몸에게 도움을 주면 몸은 꼭 보답을 합니다. 꼭 성공하셔서 건강해지시길 바랍니다. :)
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docent12 (글쓴이)
· 7년 전
@loveissweet 아직 운동은 안하고 있어요 ㅎㅎㅎ 밥양을 줄여서 적응할 시간이 필요할거같아요 ㅠㅠ 담주부터 이소라 다이어트 1편 해보려구요~~
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docent12 (글쓴이)
· 7년 전
@pr1del 천천히 꼼꼼하게 잘 읽어봤습니다 감사합니다 ^^ 꼭 참고해서 좋은 성공적인 다이어트 하겠숩니다
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loveissweet
· 7년 전
저도 윗분말에 공감해서 아침엔 저녁보단 조금더먹어요 ㅋㅋ 저녁은 적게 먹고잇구요 점심은 하루중 내가먹고싶은것 중 반정도 (아침에 먹어도되요 ㅋㅋ) 그리고 저도 원래 몸이안좋앗던지라.. 물도생각보다 적게먹고 ㅠㅠ 물도 양을 늘리고 늘려졋고... 운동은 하기싫어서 지금은 유산소 30분정도하구요 운동못하면.. 걷기 30~1시간해요 ㅋㅋ 이것만 꾸준히해도 살빠져요 !! 물론 예쁘게 빼려면 근력운동도 필수지만요..ㅋㅋ
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docent12 (글쓴이)
· 7년 전
@loveissweet 그렇죠 ..?? 근데 욕심이 자꾸 생기네요ㅠㅠ 1주일에 2키로만 아니 1키로만 ㅠㅠ 이러다 버면 실패하는데 그쵸 ..?
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loveissweet
· 7년 전
1주일에 과식안하구 저렇게해도 1~2키로빠져용ㅋㅋ저는구랫어용ㅋㅋ
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docent12 (글쓴이)
· 7년 전
@loveissweet 그쵸?? ㅎㅎㅎㅎㅎ 이야기 들어주셔서 감사합니다 ^^^ 오늘도 즐거운 하루 되세여 복받으실겁니당 ~~~♥
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doggaibi
· 7년 전
다이어트를 할려면 우선 금주 금연이 필수 이고 지금 먹는 양을 1/3로 줄이세요 그리고 종합영양제 드시고 커피는 아메리카노 설탕 넣지 마시고 드시고 배고플때는 단맛 살짝 나는 허브차 같은거 드시고 운동은 심하게 하지마세요 간단하게 산책 20~30분정도 하루에 그러면 서서히 빠지고 먹는양 줄어듭니다 물은 따뜻물로 배고플때는 차를 마시세요 저는 72에서 지금 64입니다 요요 없구요 배살 다 살아졌습니다 이제는 근육 좀 만들려고 간단하게 근력운동 조금씩합니다 다이어트는 장기전으로... 아참 여건되시면 과일 많이 드세요...
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docent12 (글쓴이)
· 7년 전
@doggaibi 영양제 먹는게 좋을까여? ㅠㅠ 걱정되네요ㅠㅠ 그때 의사쌤이 무슨약이든 안먹는게 좋다고 하셔서 ㅠㅜ