현재 상황 : 11월부터 준비한 자격증 시험을 힘들다는 감정으로 충동적으로 지원 취소를 했다. 독서모임을 하려고 했지만 이유를 설명하지 않고 ( 이유는 자격증 시험 준비로 바쁘다는 것이었고, 기분이 좋지 않은 상태였음 ) 갑자기 채팅방을 나갔고, 누군가가 개인적으로 물어봤을 때에서야 이유를 설명했다.
주변 관계 : 부모님은 나를 사랑하신다. 그리고 내 잘못을 정확히 알려주셨고 내가 충동적이며 문제를 해결하려고 하기 보다는 피하려고 한다고 말씀하셨다. 언니는 내가 회피형이고, 짜증이 난다고 하며, 맨날 같은 고민을 하니 병원을 꼭 가라고 한다. 친하다고 생각하는 친구는 1명이 있다. 일주일에 한 번씩 만나는 사람들이 3명 있다. 힘들 때 터놓고 이야기하는 사람은 가족 제외하고 1명이 있다.
감정 : 내가 잘못된 결정을 했다는 걸 알았다. 선택할 땐 후회하지 않는다고 생각했는데 부모님 말을 들어보니 아무런 상의도 하지 않고 결정한 게 내 잘못이었다. 그리고 죽는 것으로 문제를 해결하려는 생각을 갖는 것이 내 잘못이었다. 자살로 해결 가능하지 않을까 하는 생각을 붙잡고, 버리지 않았던 것이 잘못이다. 모두를 지치고 멀어지게 하며 신뢰할 수 없도록 하는 내 자신이 안타깝고 변화하고 싶었다.
성장 배경 : 어머니가 말씀하시기를 나는 어릴 때부터 힘든 게 있으면 해결을 하려고 노력하기 보다는 울고 충동적으로 그만두기를 반복했다고 했다.
아주 어린 유아기 때, 엄마 아빠는 직장을 다니느라 나는 유치원에 가장 어린 나이로 들어갔다. 그 때 같이 있는 시간이 적었고 많이 못 안아 줬다고 어머니가 미안했다고 하셨다.
초등학생 때, 다들 흔히 겪는 남자아이들의 괴롭힘을 나도 받아본 적이 있다. 그 아이들 이름은 잊었고 얼굴은 어렴풋이 기억나고, 내 머리카락을 뒤에서 잡아당겼던 것도 기억난다. 기분이 안 좋았다. 어느 날은 학교에서 강강수월래 비슷한 활동을 했는데, 나는 옆 사람과 손을 잡지 못했다. 내 손은 선천적으로 가진 아토피로 인해 거칠고 단단했다. 옆 친구가 내 손을 보고 놀라며 팔목을 잡았던 기억이 있다. 그 친구의 반응이 지금은 이해가 간다. 학교에서 유난히 피부에 자신감이 없거나 친구 관계가 불편하고 어려운 경우가 생기더라도 종종 부모님께 그 사실을 숨겼다. 언제인지 기억이 잘 안 나는데, 샤워할 때 물을 틀어놓고 나도 이쁜 피부를 가지면 좋겠다는 말을 중얼거리며 울었던 기억이 있다.
고등학생 때 학교에서 따돌림을 받았다.
전학생이었는데 나를 왜 싫어했는지 아직도 모르겠다. 공부도 다 포기하고 싶어서 울고 불고 안달이 났었고 부모님과 선생님의 도움으로 간신히 졸업할 수 있었다.
대학교를 갔는데 나쁜 습관을 못 버렸다. 1학년 1학기 시험기간에는 한없이 우울해지는데 그걸 더 우울하게 만들고 거의 전 과목에서 시험 응시를 포기하고 기숙사에 틀어박혀 자살 생각을 해서 부모님과 언니에게 두려움을 주었다. 학교에서 제적을 받고 집으로 와서 지금까지 지내고
있다.
최근 3주 동안 새벽 4~5시에 자고 오후 12시나 1시에 일어나는 잘못된 수면 패턴, 자기 전에 꼭 뭘 먹고 규칙적이지 않은 잘못된 식습관, 운동을 거의 안 하고 앉아 있는 잘못된 행동 패턴이 관찰된다.
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작년 가을에 한 달 동안 다녔었던 동네 정신건강의원이 있는데 이번에도 거길 다녀볼까요? 거기도 한 달 다니다가 그만 뒀는데 이번에는 좀 심각성을 느껴서 오래 다녀야 할 거 같아요.
먼저, 스트레스 상황에서 충동적인 선택이나 회피하는 내 행동에 대한 판단보다는, 그렇게밖에 할 수 없을 만큼 힘들었던 그 마음부터 헤아려주면 좋을 것 같아요. 과거의 힘든 기억이 여전히 트라우마가 되어 내 삶을 이렇게 우울하고 무기력하게 만들고 있다는 것과 그 때문에 극단적인 선택으로 마음이 가는 것에 대해서,
감정과 상처는 회피한다고 사라지는 게 아니기 때문에 전문 상담을 통해 자신의 상처와 감정에 대해서 충분히 이야기 나누고 수용 받는 경험을 하는 것이 우선이 되어야 할 것 같아요. 어떤 말을 해도, 안심이 되는 관계 속에서 충분히 위로 받고 공감 받아야 과거 경험에서 비롯된 부정적인 감정도 수용하고 치유를 위해 나아갈 수 있을 거예요.
또한, 규칙적인 식사와 운동, 수면과 같은 기본적인 생활 습관이 감정과 정신력의 뿌리가 되기 때문에 건강하게 돌보는 것도 중요해요. 불규칙한 수면은 체내 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비를 증가시키며, 이는 감정 조절을 어렵게 만들어요. 불규칙한 식사 또한, 혈당과 감정을 불안정하게 만드는 요인이 되기 때문에 수면과 식사부터 바로 잡아 보세요. 걷기와 같은 가벼운 신체 활동은 세로토닌과 엔도르핀 분비를 증가시켜 긍정적인 기분을 유도하기 때문에 활동량을 늘리는 것도 필요해요. 혼자서 생활 습관을 개선하기 어렵게 느껴진다면, 코칭을 받아도 좋고 필요 시, 전문가 상담 후 약물 치료를 병행하는 것도 효과적이에요.
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