안녕하세요 불안강박증상이 심한 대학생입니다

Question

얼마전에 불안강박증상에 대한 글을 올렸는데 제가 하고있는 방법이 맞나 궁금해서 글을 적어봅니다 저는 대인관계에서 스트레스를 많이 받습니다 옆에 있는 사람에 표정과 말투 행동이 조금이라도 이상해지면 나 때문에 혹시 기분 나빴나..? 이런 생각을 자주 하고 이런 생각들이 저를 괴롭힙니다 괜히 미안해하고 괜히 사과하고 혼자 눈치보고 답답한 성격입니다 제가 주변 사람들에게 잘못한 일이 있을때는 정말 그 날은 하루종일 누워서 그런 생각만 하고있을정도로 심각합니다 저는 그래서 이 문제를 해결하고 싶어서 아 이런 생각이 올때는 정말 생각이 왔다는 것에 초점을 두고 어 또왔어? 그래 그냥 다음부턴 조심하면되지 더 이상 깊게 생각안할게 너도 다시 들어가렴 이런 식으로 계속 안 좋은 생각이 떠오를때마다 행동 중인데 이런 식으로 제 불안강박증상을 고치는 것이 괜찮은지 궁금합니다!!

Accepted Answer

대인관계에서 불안함을 다루기
안녕하세요. 마인드카페 상담사 강지선입니다.
마카님이 남겨주신 사연에 대해 함께 고민해보고자 글을 쓰게 되었습니다.

사연 요약
마카님께서는 대인관계에서 종종 불안과 강박적인 생각으로 인해 스트레스를 받으시고, 이러한 생각들이 지속되어 일상생활에도 영향을 끼치고 있는 것 같아요. 불안한 생각이 들 때마다 그것을 인지하고 가볍게 넘기려는 노력을 하고 계신데, 이러한 방식이 도움이 될 수 있는지 궁금해 하시는군요. 마카님의 노력과 의도를 잘 이해하고 있으며, 긍정적인 방향으로 나아가고자 하는 모습을 응원해 드리고 싶어요. 그런 불안한 순간마다 스스로에게 다정하게 말해주는 것은 정말 중요한 접근법이에요.

원인 분석
마카님께서 느끼시는 불안과 강박 증상은 주로 대인관계에서의 불확실성과 자신의 행동에 대한 지나친 책임감에서 비롯될 수 있어요. 현재 시도하고 계신 방법인 '생각을 알아차리고 인식한 후, 생각을 놓아주는 접근'은 인지행동치료(CBT)의 기법 중 하나로, 유익한 측면이 있어요. 그러나 이러한 과정이 지속적으로 효과를 발휘하기 위해서는 자신을 비판하기 보다는 수용하고, 작은 변화와 경험의 개선을 통해 긍정적인 자기 지각을 장기적으로 키우는 것이 중요해요.
대처 방향 제시
현재 마카님께서 시도 중인 "생각을 인지하고 내려놓는 연습"은 강박 사고를 다루는 데 매우 효과적인 접근법입니다. 이는 생각과 자신을 분리하여 사고의 영향력을 약화시키는 데 도움을 줍니다. 여기에 더해, 자신이 불안감을 느끼는 상황을 작은 단계로 나누어 직면하며 "내가 모든 상황에 책임질 필요는 없다"는 인식을 강화해 보세요. 또한, 불안한 감정이 들 때 타인의 행동과 자신의 행동을 객관적으로 평가하며, 긍정적인 자기대화를 통해 자신을 위로하는 연습이 중요합니다. 상황을 명확히 구분하는 법과 스스로를 비난하지 않는 태도를 배운다면, 점차 스트레스가 완화될 것입니다. 필요하시다면 전문적인 상담을 통해 불안의 근본 원인과 대처 방식을 더 구체적으로 다뤄보는 것도 추천합니다.
위와 같은 노력에도 대인관계에서 불안을 느끼는 빈도나 강도가 강해지신다면 홀로 고분분투 하시기 보다 전문가의 도움을 받으시기를 권합니다. 이곳 마인드카페에도 따뜻한 전문가 분들이 많이 계시니 언제든 편안한 마음으로 찾아와 주세요. 감사합니다.

Answer

안녕하세요 마카님! 불안강박증상 때문에 힘든 것 같아요. 주변 사람들의 반응에 너무 신경 쓰지 않으려는 노력은 정말 멋진 것 같아요! 그런 생각이 들 때마다 스스로에게 "괜찮아"라고 말해주는 건 좋은 방법이에요. 조금씩 나아질 거예요! 힘들 때는 친구들이나 가족과 이야기해보는 것도 좋을 것 같아요. 항상 응원할게요!

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