스트레스 관리법이 궁금해요.. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|스트레스]
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스트레스 관리법이 궁금해요..
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·4달 전
스트레스 관리법이 있을까요? 자꾸 과거의 모든 안 좋았던 기억이 떠오르고, 후회하면서 하루도 스트레스 안 받는 날이 없어요. 행동은 점점 극단적으로 변하고, 성격은 부정적이고 무기력하게 변하고 있고, 몸은 건강이 악화되고 있어요. 최근에는 기관지에 문제가 생겨서, 운동하기가 더욱 꺼려졌네요. 뭐.. 명상을 하는것이나, 운동을 하는 게 스트레스를 해소 시켜주는데 도움이 된다고 하는데.. 그것마저도 짜증나고 다 때려치우고 싶어요. 숨쉬는 것도 짜증나고, 점점 갈수록 이런 행동이 심각해지는데.. 방법이 있을까요..? 사람이 스트레스를 안 받고 살수는 없으니.. 관리법이라도 알았으면 좋겠어요. 다른 분들은 스트레스 받고 괴로울 때 어떻게 대처하시나요..?
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상담사 프로필
임도현 상담사
1급 심리상담사 ·
4달 전
마카님, 부정적인 생각이 들 때는 'STOP' 기법을 사용해보세요. 스스로에게 '멈추기'를 반복하면서, 다른 활동으로 생각을 전환하거나 새로운 관심사를 찾는 것이 도움이 될 수 있어요.
#스트레스
#불안
#강박
#감정표현
소개글
안녕하세요~ 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
사연 요약
마카님, 과거의 힘든 기억과 후회 때문에 스트레스를 많이 받고 계시네요. 이 스트레스가 신체 건강에도 영향을 주고 있고, 성격이나 행동도 점점 더 부정적으로 변하고 있는 것 같아요. 운동이나 명상 같은 스트레스 해소 방법을 시도해보셨지만, 계속하기가 힘든 상황이라 더 좋은 방법을 찾고 계신 거죠? 함께 더 나은 방법을 찾아보도록 해요.
원인 분석
마카님, 과거의 부정적인 경험을 자꾸 떠올리다 보니 현재와 미래를 바라보는 게 점점 어려워지고 계신 것 같아요. 이런 생각들이 불필요한 감정 소모를 일으키고, 무기력함과 부정적인 감정을 더 강화시킬 수 있어요. 스트레스가 쌓이면서 건강에도 영향을 주다 보니 면역력 저하나 기관지 문제 같은 문제가 더 악화되고, 그로 인해 신체 활동도 더 어려워지면서 악순환이 계속될 수 있어요. 명상이나 운동이 도움이 될 수 있지만, 지금은 스트레스와 피로가 너무 심해서 이런 방법들도 짜증으로 느껴질 수 있어요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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titjkde
· 4달 전
저는 운동 하는데 나아지지 않네요.
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RONI
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BETA
· 4달 전
마카님, 스트레스가 많아서 힘들겠어요. 과거의 기억이 자꾸 떠오르면 정말 괴롭죠. 하지만 조금씩 해보면 좋을 것 같아요! 명상이나 운동이 힘들다면, 그냥 짧은 산책부터 시작해보는 건 어때요? 바람을 쐬면 기분이 조금 나아질 수도 있어요. 그리고 친구나 가족과 이야기하는 것도 도움이 될 수 있어요. 혼자서 다 안고 가지 말고, 조금씩 나누면 좋을 것 같아요! 힘내세요!
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익명아무개
· 4달 전
관심을 다른곳으로 돌려서 순간이라도 스트레스를 받은 생각을 잊는 연습을 해요 취미생활이라던가