행동이 느려요 낮잠을 5시간 자며 계획한 일들을 수행하지 못하고 있어요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[고민|스트레스|불안]
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행동이 느려요 낮잠을 5시간 자며 계획한 일들을 수행하지 못하고 있어요
커피콩_레벨_아이콘공책세트
·4달 전
피해의식이 있어요 현실에서는 그런 모습을 목격하지 않지만 지난 사람들이 저를 욕한다고 생각해요 일을 못하고 잘못했던 일들이 생각나요 정신 건강과 행동 교정을 하고 독립을 해서 부모님 걱정을 줄이고 싶어요 계속 우울 하고 불안함이 있어 사회 근로를 재시작하는 것에 어려움을 겪고 있어요 하루하루 씻는 것에도 어려움을 겪고 있습니다 자는 것이 불안하여 늦게 잠들고 낮에는 9시에 일어나며 30분 산책을 마친 뒤 잠을 못 이기고 5시간을 잡니다 약을 먹고 생활해도 남은 생이 불안해서 어떻게 하면 좋을지 고민입니다
불안우울
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전문답변 1가 달렸어요.
상담사 프로필
신영랑 상담사
1급 심리상담사 ·
4달 전
어떤 것이든 마카님의 마음을 있는 그대로 받아들여 보세요.
#우울
#불안
소개글
안녕하세요 마카님. 마카님의 사연을 읽고 답글을 남깁니다.
사연 요약
마카님께서는 우울과 불안 증상으로 힘든 상황이신 것 같습니다.
원인 분석
마카님께서는 글에서 ‘지난 사람들이 저를 욕한다고 생각해요 일을 못하고 잘못했던 일들이 생각나요’이라고 써주셨습니다. 짧은 글만으로 마카님의 상황을 다 알긴 어렵지만 과거에 마카님에게 상처가 되었던 일이 있었던 것 같습니다. 뇌에서 스트레스 반응이 활성화 되면 신경전달물질이나 호르몬이 분비되면서 뇌의 화학적 환경을 변화키고 생각과 감정, 감각들이 부정적으로 형성이 됩니다. 즉, 마카님의 의지로 이런 부정적인 감정이나 생각을 하는 것이 아니라 우리의 신체가 이런 방식으로 마음의 작용을 변화시키는 것입니다. 따라서 우리가 감기에 걸려서 기침을 하고 콧물이 나는 증상을 겪듯이 내가 스트레스를 받게 되면 자동적으로 부정적인 생각이 생성된다는 것을 이해해 보세요. 이것은 단지 증상일 뿐임을 알아차려 보는 것입니다. 부정적인 마음은 내가 만들고 싶어서 만들어 낸 것도 아니며 더더군다나 이런 생각들이 나 자체는 아닙니다. 부정적인 마음을 품고 있는 것이 고통스럽기 때문에 우리는 이런 마음을 회피하거나 억누르려고 시도합니다. 하지만 이런 시도는 오히려 관련된 신경망을 자극하여 부정적인 마음의 강도를 더 강하게 만들 뿐입니다.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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