우울해요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[고민]
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우울해요
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·4달 전
의도하지 않았더라도 저로 인해 누군가에게 피해나 민폐를 제 3자로부터 괜한 소리를 듣게 할 때마다, 오해가 생길 때마다 제 자신의 가치를 한없이 깎아내리고 극단적인 생각을 할 정도로 자책하고 우울해져요 부정적인 생각을 잊으려고 노력했던 습관이 모든 일에도 영향을 줄지는 몰랐어요 그냥 다 잊어버려요 그러다보니 업무에 영향을 주었고, 오늘도 괜한 사람에게 민폐를 끼친 것 같네요 이것도 기억이 잘 안나지만 뭐 제 잘못이겠죠 멍청하고 한심한 제가 뭘 알겠나요... 어떻게 하면 괜찮아질수 있을까요
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전문답변 1, 댓글 1가 달렸어요.
상담사 프로필
서영근 상담사
2급 심리상담사 ·
4달 전
자신을 친절하게 대해 보면 어떨까요?
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소개글
안녕하세요, 마카님? 심리코치 서영근 입니다.
사연 요약
마카님은 누군가에게 피해나 민폐를 끼치거나 오해가 생길 때마다 자신의 가치를 한없이 깎아내리고 극단적인 생각을 할 정도로 자책하고 우울해져서 어떻게 나아질 수 있는지 고민이군요.
원인 분석
누군가에게 피해나 민폐를 끼쳤을 때 마카님은 나아지고 싶은 마음에 스스로를 자책하는 것 같습니다 그런데, 마카님이 누군가를 대할 때 ‘당신은 왜 그것도 못하냐!’, ‘그것은 당신 잘못이다!’, ‘그것 밖에 안 되냐!’ 등 지속적으로 부정적인 말을 한다면 그 사람과 관계는 나빠지고 심지어는 단절될 수도 있습니다 마카님 자신과의 관계도 그러합니다 '나는 멍청하고, 바보다', '나는 가치가 없다' 등, 지속적으로 자책(자신을 부정적으로 대)하면 자신과의 관계가 나빠지는데 그것이 우울을 더 깊어지게 할 수 있습니다.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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RONI
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· 4달 전
마카님, 우울한 기분이 드는 것 같아 안타깝네요. 가끔은 우리가 스스로를 너무 힘들게 할 때가 있어요. 하지만 마카님은 소중한 사람이에요! 다른 사람의 생각보다 자신의 마음을 더 중요하게 생각해보세요. 그리고 괜찮지 않은 날도 있을 수 있으니, 조금씩 자신을 다독여주세요. 힘든 순간이 지나면 더 밝은 날이 올 거예요! 언제나 응원할게요!