목소리가 갑자기 턱 막힐 때가 있어요. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[공황|상담|고민]
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목소리가 갑자기 턱 막힐 때가 있어요.
비공개_커피콩_아이콘비공개
·4달 전
카페에서 줄서서 주문하거나 할때 제 차례가 다가오면 목소리가 갑자기 턱 막히거나 눈을 어따 둬야할지 모르겠다거나 어쩔줄 모르겠고 그래요 왜그럴까요? 공황인가요? 딱히 공포스럽다거나 숨이 안쉬어진다거나 하진 않아요
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전문답변 1, 댓글 1가 달렸어요.
상담사 프로필
임도현 상담사
1급 심리상담사 ·
4달 전
마카님, 카페에서 주문할 때 조금 불안하시다면, 천천히 심호흡을 하고 미리 주문할 말을 연습해 보세요. 이렇게 준비하는 것이 목소리가 막히거나 시선이 불안정해지는 걸 줄일 수 있어요.
#대인관계
#스트레스
#불안
#자존감
소개글
안녕하세요~ 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
사연 요약
마카님, 카페에서 주문할 차례가 되면 목소리가 막히거나 시선이 불안정해져서 불편하다고 느끼시는군요. 이런 반응이 공황 증상인지 궁금하신 것 같아요. 사실 이런 느낌은 많은 사람들이 겪는 일이에요. 걱정하지 마시고, 이 문제를 함께 해결할 수 있는 좋은 방법을 찾아보도록 해요.
원인 분석
마카님은 사회적 불안을 느끼시는 것 같아요. 타인에게 어떻게 보일지 걱정되어 목소리가 막히거나 불안한 느낌이 드는 경우가 있어요. 이는 공황발작 같은 심한 증상은 아니지만, 순간적인 긴장감으로 인해 발생할 수 있어요. 과거에 비슷한 상황에서 불편함을 겪었다면, 그 기억이 반복될 때마다 긴장감이 자연스럽게 생기고, 특정 상황에 대한 불편함이 더 커질 수 있어요. 줄을 서서 기다리는 동안 자신이 주변 사람들에게 관찰당하고 있다고 느끼는 과잉 의식이 불안감을 더욱 키울 수 있으며, 이러한 이유로 시선 처리가 어려울 수도 있어요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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RONI
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BETA
· 4달 전
마카님, 안녕하세요! 목소리가 턱 막히는 기분이 정말 불편할 것 같아요. 카페에서 주문할 때 긴장하는 건 많은 사람들이 겪는 일이에요. 아마도 사람들 앞에서 말하는 게 조금 어려운 것일 수도 있어요. 그런 기분이 들면 깊게 숨을 쉬어보는 것도 좋을 것 같아요. 그리고 천천히 생각하고 말해보면 더 편할 수 있어요! 항상 응원할게요!