번아웃일까요? 우울 증세도 조금 있는 것 같기도 한데... - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|스트레스]
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번아웃일까요? 우울 증세도 조금 있는 것 같기도 한데...
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·4달 전
그렇다고 우울증인 것 같지는 않아요. 하루 종일 우울하거나 하지도 않고, 꼭 살고 싶다! 는 아니지만 딱히 죽고 싶지도 않고요. 그냥 다 하기 싫고 무력해지는 때가 와요. 요즘 몇 주 내내 피곤하고 주말에는 솔직히 잠깐 과제한 것 빼면 하루종일 게임이나 누워 있기, 유튜브 보기 등등밖에 안 했는데도 피곤이 가시질 않네요. 걔네도 그렇게까지 재밌는 건 아니고. 친구랑 여행 계획 세울 때 잠깐 신났다가도 그런 일 지나가면 다시 전처럼 늘어지는 상태로 돌아와요. 할 일이 없지 않은데도 이렇게 시간을 보내니 좀 답답하기도 하고... 그렇다고 다른 하고싶은 일이 있지도 않고, 해야 할 일이 많다는 걸 아는데 하기 싫어요. 그래서 딴짓하고 놀고 있으면 죄책감이나 불안감에 우울해지기만 하고... 누워만 있냐는 타박을 들어도 하지도 않은 공부 했다고 거짓말하면서 합리화나 하는 저한테 실망도 좀 하게 되고요. 하지만 또 생각해 보면 다른 사람들도 다 이정도는 겪고 사는 것 같아서 우울증이나 번아웃은 또 아닌 것 같고. 일반적인 감정인데 제가 너무 깊게 생각하는 걸까요?
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상담사 프로필
박지혜1 상담사
2급 심리상담사 ·
4달 전
자책하지마시고 스스로를 돌보는 시간을 가져보세요.
#무기력
#칭찬일기
#움직이기
소개글
안녕하세요. 마카님 반갑습니다. 고민사연을 읽고 도움되고자 몇자 적어봅니다.
사연 요약
무기력하고 피곤함이 쌓여서 아무것도 하고 싶지 않은 상태이신가봐요. 뭘 더 안하니 더 우울해지고 불안해져서 자책을 하게 되기도 하구요. 요새 나의 삶의 일과 스케줄이 어떻게 되실까요?
원인 분석
현재 무기력과 번아웃 증상이 와서 힘드실 것 같네요. 과도한 업무나 대인관계, 불안, 우울등의 스트레스나 목표의식을 잃어서 무기력함을 느낄 수도 있어요. 계절이 변화되거나 사회생활에의 어려움을 느낄 때 그러실 수도 있고, 상황이 안좋아서 그럴 수도 있으니 내 능력이 떨어진게 아니니 혹시 자책하셨다면 스스로 자책하지 않으셨으면 해요. 그리고 요즘 힘든 것이지 내 인생을 전체로 확대해석해서 나 자신의 능력이나 평가를 절하하지 않으셨으면 해요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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