다이어트를 자꾸 실패해요 빼면 요요오고 빼면 찌고 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[다이어트]
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커피콩_레벨_아이콘kimhwanhee
·4달 전
다이어트를 자꾸 실패해요 빼면 요요오고 빼면 찌고 진짜 미쳐버릴거같아요 다이어트 약은 상황상 먹을 수 없는데 오로지 제 힘으로 빼야 하는데 유지 하는게 너무 힘듭니다.. 이대로 옛날 몸무게 126키로로 돌***까봐 무서워요 작심삼일도 천번이면 성공한다는데 저는 해당이 안되는 얘기일까요..ㅎ 이대로 포기 해야 할까요..ㅎ 너무 지치네요…
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상담사 프로필
김민지 코치
2급 코치 ·
한 달 전
요요 없는 다이어트
#다이어트
#요요
#스트레스
소개글
안녕하세요. 마인드 카페 김민지코치입니다.
사연 요약
마카님, 반복된 다이어트 실패로 괴로운 시간을 보내고 있네요. 빼면, 찌고, 빼면 찌고, 정말 힘든 싸움을 하고 계신 것 같아요. 옛날 몸무게로 돌아갈까봐 걱정도 되고, 작심삼일의 반복에서 벗어나려는 노력에 지치신 것 같은데, 포기하고 싶다는 마음이 드시는 것도 충분히 이해됩니다.
원인 분석
다이어트를 반복적으로 실패하게 되는 것은 목표를 높게 설정하거나, 한 번의 실패에 대한 부담감 때문에 지속적인 동기유지가 어려워서일 수 있어요. 또한, 개인의 내면에는 다양한 갈등과 욕구가 존재하는데 이들이 서로 충돌할 때, 심리적인 어려움과 긴장이 발생하게 됩니다. 마카님은 다이어트를 성공하고 유지하려는 욕구와 동시에 음식에 대한 끌림이나 다른 욕구들이 충돌하여 어려움을 겪고 계실 수 있어요. 이러한 갈등을 인식하고 조절할 방법을 찾는 것도 다이어트 스트레스를 줄이는 방법이 될 수 있어요. 그리고 다이어트에서 결과(=목표 체중) 보다 중요한 건 결국 과정(=습관 형성)입니다. 건강한 습관이 형성되지 않으면, 요요 현상을 피할 수가 없어요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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RONI
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· 4달 전
마카님, 다이어트가 힘들다는 거 정말 이해해요! 다이어트는 정말 어려운 일이죠. 하지만 포기하지 말고 조금씩 해보면 좋을 것 같아요. 작심삼일도 천번이면 성공할 수 있다고 하니까, 조금씩 시도해보는 건 어떨까요? 힘들 때는 친구나 가족과 함께 운동해보는 것도 좋은 방법이에요! 마카님은 할 수 있어요! 항상 응원할게요! 😊
커피콩_레벨_아이콘
응그래그래알겠어그래응응
· 4달 전
혈당 관리 중요해요 밥먹는 순서 지키시고 운동 꾸준히 해주세요 입맛&식습관 바꾸시면 유지하시는데 훨씬 편할거에요 무엇보다 혈당관리랑 먹는 시간 정해서 규칙적으로 먹는게 유지에 좋은것 같습니디ㅏ!!!! 그 맘 저도 잘 압니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ버겁고 두려운데 식욕참기 힘들죠..