주변에서 조금만 잘해줘도 바로 경계를 풀어버려요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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주변에서 조금만 잘해줘도 바로 경계를 풀어버려요
커피콩_레벨_아이콘숲속꼬맹이
·한 달 전
친구나 직장동료가 조금만 잘해주거나 사적으로 많은 시간을 보내게 되면서 그 사람들에게 서운한게 쌓이면 그걸 바로 얘기 못하고 나중에 터져버리게됩니다. 그래서 대화를 하다가 그와 비슷한얘기거나 다른 사람이 그 의도를 가지고 얘기하지 않아도 제가 갑자기 기분이 안좋아지고 심지어 그사람이 미워지고 싫어집니다 결국엔 그 주변사람들중에 한명이라던지 원래 얘기를 잘 하던 사람들에게 불만을 얘기하거나 뒷담을 하게 되버리는거같아요.. 저도 모르게 서운한게 확나와버리고 그러지 않아도 되는일 같은데 왜 저는 이런 일을 반복하며 마지막엔 제가 제일 힘들어지는 길을 선택하는지 모르겠어요.. 정말 바르게 고쳐가고싶은데 그 바르게 해결하는 방법을 잘 모르겠어요…
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상담사 프로필
서영근 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
부정적 감정을 적극적으로 자기 표현하는 것이 필요할 것 같습니다
#대인관계
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#심리상담
#비폭력대화법
소개글
안녕하세요, 마카님? 심리코치 서영근 입니다.
📖 사연 요약
마카님은 친구나 직장 동료에게 서운한 감정을 바로 표현하지 못해 나중에 터지게 되는군요 그래서 갑자기 기분이 나빠지고 상대를 미워하게 돼 결국 뒷담화를 하게 되면서 스스로 힘들어지면서 이를 해결하고 싶은 마음이군요.
🔎 원인 분석
마카님의 어려움은 많은 분들도 겪는 것으로 부정적 감정을 억압하기 때문으로 보입니다 즉 상대에게 느끼는 서운함이나 부정적 감정을 즉시 표현하지 않고 억누르기 때문에 마음속에 쌓였다가 나중에 더 크게 터지게 되는 것 같습니다 그래서, 자신의 감정을 적절하게 표현하는 것이 필요할 것 같습니다 그럴 때 비폭력대화법 혹은 자기표현법을 활용해 보십시오 비폭력 대화법은 관찰-감정-욕구-요청 으로 대화하는 방법입니다 관찰(Observation): 판단이 아닌 관찰한 상황과 사실 기술 감정(Feeling): 위 상황과 사실에 대한 감정을 표현 욕구(Needs): 감정과 연결된 욕구 요청(Request): 그래서 상대에게 부탁이나 요청하고 싶은 구체적 내용 예를 들어, 상대가 부당한 요구를 했다고 때 관찰: XX는 00님의 일인데, 마치 내 일인 것처럼 말하고 미루면 감정: 나를 만만하게 보고 부당하게 대한다는 느낌이 들고 욕구: 모든 일을 그만 두고 싶은 마음까지 듭니다 요청: 00님 일은 00님이 처리하면 좋겠어요. 이런 방식으로 마카님의 부정적 감정을 표현하는 연습을 해 보면 어떨까요?
💡 대처 방향 제시
부정적 감정을 상대에게 표현하는 것은 사실 쉽지 않고 주저 되는 일이기도 합니다 그럼에도 마음속에 쌓았다가 터지지 않기 위해서는 효과적으로 표현하는 것이 필요하며
비폭력대화법(NVC) 익숙하게 사용하기 위해서는 많은 연습이 필요합니다 예를 들면, 운전 기술을 처음 배울 때는 연습할 수 있는 안전한 공간에서 했을 것입니다 왜냐하면, 미숙할 때는 실수할 수 있고, 실수하더라도 안전하기 때문입니다 마찬가지로 NVC도 기술이며 연습할 때 안전한 공간이 필요합니다 그래서 전문가와 함께 연습을 하시면 안전하게 습득할 수 있을 것입니다.
로니_아이콘
RONI
AI 댓글봇
BETA
· 한 달 전
마카님, 마음이 많이 힘드셨겠어요. 친구나 직장동료와의 관계에서 서운함이 쌓이는 건 정말 어려운 일이에요. 하지만 마카님이 이렇게 고민하고 있다는 것만으로도 이미 큰 걸음을 내딛은 거예요. 조금씩 대화를 통해 감정을 표현하는 연습을 해보는 건 어떨까요? 처음엔 어렵겠지만, 점점 나아질 거예요. 마카님을 응원할게요!