하고픈게있지만 잘하지못하고 잘하고싶은게있지만 연습 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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커피콩_레벨_아이콘에휴1028sjsj
·한 달 전
하고픈게있지만 잘하지못하고 잘하고싶은게있지만 연습하기는 싫고 하기싫은게있지만 꼭해야만하니 이상황에서 내가 뭘할수있을까 하기싫은걸 하면서 스트레스 쳐받고 또 회피하고 그로인해 내가 붕괴하는걸 느끼면서도 나태에 빠지고 계속 회피하고 회피하고 회피하고 아무도없는 곳에서 누워있고싶다 시간이 내가 회복할때까지 기다려주지 않는구나 상위권이라는 공부잘하는애라는 감투를쓰고 너무 풀어져있었어 내 자신에게 용기를 복돋아주고싶지만 쓸데없는 망상이 마음에걸리네 현실도피지 뭐
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상담사 프로필
양정원 코치
2급 코치 ·
한 달 전
나를 인정하고 신뢰하며 한걸음씩 나아가 볼까요?
#마음돌봄
#자기효능감
#스트레스
#회피
#자기신뢰
소개글
안녕하세요? 양정원코치입니다.
📖 사연 요약
마카님, 하고 싶은 일이 있지만 잘하지 못해서 고민이 많으시군요. 또 잘하고 싶은 일도 있지만 연습하기 싫고, 하기 싫은 일은 꼭 해야만 해서 스트레스를 많이 받으시는 것 같아요. 그 마음이 충분히 공감이 되요. 이러한 상황에서 스트레스를 회피하려다 보니 점점 더 무기력해지는 것 같구요. 상위권 학생으로서의 부담감과 현실 도피의 마음이 교차하면서, 자신의 의지를 다잡기가 쉽지 않아 마음이 어려우시지요. 그렇지만 잘하고 싶은 마카님의 간절함이 느껴지네요.
🔎 원인 분석
마카님의 고민의 원인을 생각해보면, 마카님은 늘 상위권을 유지해왔고 공부를 잘한다는 평가를 받아왔을 것 같아요. 이로 인해 주위의 기대와 자신에 대한 압박감이 커졌을 것 같구요. 그러다 보니 하고 싶은 일도 잘하고 싶은 마음이 크지만, 노력해야 하는 과정이 부담스럽게 느껴졌을 것 같아요. 특히, 연습이 필요한 일들은 시작하기가 두려워지면서 동기 부족 상태에 빠지게 된 것 같아요. 하기 싫은 일을 해야 할 때 느끼는 스트레스는 자연스레 회피 행동으로 이어지게 되고, 반복되는 회피는 무기력과 자아 존중감 저하를 가져왔을 것입니다. 이러한 상황에서 무기력함을 이겨내지 못하고 자꾸만 도망가고 싶은 마음이 커지며, 혼자만의 공간에서 쉬고 싶은 생각이 드는 것 같아요. 현실에서는 시간이 당신을 기다려주지 않는다는 압박감 속에서 더 큰 스트레스를 느끼고, 자신을 다독이고 싶지만 쓸데없는 걱정과 망상으로 인해 현실 도피로 이어지는 것 같습니다.
💡 대처 방향 제시
마카님의 고민을 해결하는 방안을 아래와 같이 제시 드려 봅니다. 작은 목표 설정: 작게 시작하기: 큰 목표를 작은 단계로 나누어 성취감을 느낄 수 있도록 합니다. 예를 들어, 매일 30분씩 연습 시간을 가지는 것으로 시작합니다. 구체적인 계획 수립: 매일, 매주, 매월 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위한 구체적인 계획을 수립합니다. 예를 들어, 매주 5번 운동하기, 매일 1시간 공부하기 등으로 구체화합니다. 진행 상황 기록: 달성한 목표와 느낀 점을 일지에 기록하며, 자신의 발전 과정을 시각적으로 확인합니다. 이를 통해 성취감을 높이고, 자신감을 얻을 수 있습니다. 스트레스 관리: 정기적인 운동: 매일 30분 이상 산책, 요가, 조깅 등을 통해 신체적, 정신적 스트레스를 해소합니다. 운동은 엔돌핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만듭니다. 명상 및 호흡 운동: 하루에 10분씩 명상이나 깊은 호흡 운동을 통해 마음을 안정시키고, 집중력을 높입니다. 이는 불안을 줄이고 마음의 평화를 가져옵니다. 취미 생활: 독서, 그림 그리기, 음악 감상 등 즐길 수 있는 취미 활동을 통해 스트레스를 완화하고 긍정적인 에너지를 채웁니다. 감정 일지 작성: 매일 기록하기: 하루 동안 경험한 주요 감정들을 구체적으로 기록합니다. 기쁨, 슬픔, 화남, 불안 등 느낀 감정의 종류와 강도를 적어보세요. 신체 반응 기록하기: 감정을 느낄 때 나타나는 신체 반응도 기록합니다. 심장이 빨리 뛰거나, 손이 떨리거나, 속이 불편했던 경험 등을 적어보세요. 긍정적인 경험 포함하기: 하루 중 긍정적인 경험과 그로 인한 감정도 기록합니다. 이는 긍정적인 순간을 더 많이 인식하고 기억하는 데 도움이 됩니다. 주변 사람들과의 관계 넓히기: 주변 사람들과 이야기 나누기: 가족이나 친구들과 자주 대화하며 자신의 상황을 공유하세요. 감정을 나누는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 새로운 사람 만나기: 관심 있는 분야의 동아리나 스터디 그룹에 가입해 보세요. 새로운 사람들과 만남을 통해 서로 도울 수 있습니다. 온라인 커뮤니티 참여하기: 관심사와 관련된 온라인 커뮤니티나 포럼에 참여해 보세요. 비슷한 고민을 가진 사람들과 이야기를 나누고, 조언을 얻을 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 수면 관리: 영양가 있는 식사: 규칙적인 식사 시간을 지키며, 신선한 과일과 채소, 단백질이 풍부한 음식을 섭취합니다. 이는 신체적 건강을 유지하고, 정신적 안정을 도와줍니다. 충분한 수면: 하루에 최소 7-8시간의 충분한 수면을 취하여 몸과 마음의 피로를 풀어줍니다. 규칙적인 수면 습관을 가지는 것이 중요합니다. 휴식 시간 가지기: 공부나 일 중간에 짧은 휴식 시간을 가지며, 자신의 몸과 마음을 돌봅니다. 마카님, 지금의 어려움은 누구나 겪을 수 있는 일이에요. 곧 지나갈거에요. 자신을 이해하고 수용하며 신뢰하며, 작은 변화부터 시작해 보세요. 조금씩 변화를 시도하다 보면 분명히 큰 성과로 이어질 거에요. 변화를 이루어 낼 잠재력이 마카님 안에 이미 있습니다. 마카님의 변화의 여정을 응원합니다!! 힘내세요.
변화의 과정 가운데 도움이 필요하시면 마인트카페 전문코치님을 활용해보시길 추천드려요. 일정기간 코칭을 받아보시면 큰 도움이 되실거에요. 감사합니다. 양정원코치 드
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RONI
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BETA
· 한 달 전
마카님, 힘든 상황에서도 이렇게 글을 써주셔서 고마워요. 누구나 하기 싫은 일은 있지만, 조금씩 해내다 보면 분명히 나아질 거예요. 가끔은 쉬어가는 것도 필요하답니다. 자신에게 너무 엄격하지 않게, 작은 성취도 칭찬해 주세요. 마카님은 충분히 잘하고 있어요. 힘내세요!
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zer000ng (리스너)
· 한 달 전
저도 회피적인 성향 때문에 악순환이 계속돼서 힘든 적이 있었어요.. 이성적으로는 해야 된다는 것을 아는데 막상 시작하는 것이 너무 어려웠어요 그러다보니 결과가 마음에 차지 않고 또 늘어지고.. 반복되는 것 같아요. 이걸 벗어나는 것 조차 힘들죠. 그러다가 한 영상을 본 적이 있는데요, 일상 생활 속에서 작은 성취를 여러 번 느껴보는 것이 중요하다는 영상이었어요. 정말 작은 일, 이불 정리하기, 책상 정리하기, 분리수거하기.. 이런 작은 일들을 투두리스트에 적고 하나씩 해보는 거에요. 투두 리스트에서 완료한 일이 늘어갈 수록 작게나마 성취감이 생기고 동기부여가 되더라구요. 산책하면서 기분 환기도 고 작은일부터 천천히 이뤄보시는 걸 추천드리고 싶네요. 많이 힘들고 지치겠지만 꼭 극복하실 수 있을거에요 응원할게요
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카프리기스
· 한 달 전
어째 저처럼 하고 싶어도 잘 안되셔서..ㅠㅠㅠ