마음이 답답하고 불안해요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
알림
심리케어센터
마인드카페 EAP
회사소개
black-line
마음이 답답하고 불안해요
커피콩_레벨_아이콘eternity2
·한 달 전
계속 마음이 답답하고 불안해요. 숨을 쉴 수는 있는데 숨쉬는게 계속 불편하고 답답한 마음이 진정 되지가 않아요. 특정한 상황에서 그러는 것이 아니라 뜬금 없는 상황에서 계속 숨을 쉬는 것이 불편해요. 눈물이 날 것 같고 계속 힘들어요. 가끔은 진정하려고 손목에 자해 하기도 했는데 요즘은 자해를 해도 진정되지 않아요. 지금도 가슴이 답답하면 남들 앞에서는 신체 부위 이곳저곳을 세게 꼬집기도 하고 혀를 세게 깨물기도 해요. 어떻게 하면 단기간 안에 효과적으로 이러한 증상을 없앨 수 있을까요?
불안
지금 앱으로 가입하면
첫 구매 20% 할인
선물상자 이미지
전문답변 1, 댓글 1가 달렸어요.
상담사 프로필
강지선 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
마카님. 의사나 전문가 분의 도움을 받아 보세요.
#불안
#우울
#숨
소개글
안녕하세요. 마인드카페 상담사 강지선입니다. 마카님의 불안과 호흡에 대해 고민해 보고자 글을 쓰게 되었습니다.
📖 사연 요약
마카님은 마음이 계속 답답하고 불안함을 느끼시며 숨 쉬는 것이 불편하고 이러한 상태가 진정되지 않으시는군요. 특정 상황이 아닌 뜬금없는 순간에도 답답함이 찾아오고, 가끔은 자해도 시도하셨지만 여전히 진정되지 않는다고 하셨어요. 신체 부위를 꼬집거나 혀를 깨무시는 것도 답답함을 덜기 위한 방법으로 사용하고 계신 것 같아요. 어려운 이야기를 솔직하게 글로 표현해주신 용기 응원하고 싶습니다.
🔎 원인 분석
이런 감정은 내면에 쌓인 스트레스나 숨겨진 심리적 갈등이 원인일 수 있어요. 일정한 상황이 아닌 무작위로 이러한 증상이 나타난다면, 일상 속에서 알게 모르게 반복되는 압박감이나 불안 요인이 존재할 가능성이 높아요. 더불어 자해와 같은 행동을 통해 잠깐의 진정을 얻으려는 시도는 오히려 증상을 더 악화시킬 수 있기에 빠른 시일 내에 의사나 상담사 분들의 도움을 받으시는 것이 필요합니다.
💡 대처 방향 제시
마카님이 답답하고 불편하다고 표현하시는 마음 밑에 근원적으로 건드려지는 핵심감정을 먼저 파악하는게 필요해요. 우리가 흔히 '우울'을 상상할 때 하고 싶은 것이 없고 무기력한 상태라고 생각하기 쉽지만 사실 우울이라는 감정은 정말 원하는 것이 있는데 오랫동안 좌절 되었을 때 우울감을 느끼기 쉽습니다. 따라서 마카님이 타인에게는 말 못한 진정한 소망이나 좌절된 욕구가 무엇이 있었는지 상담 장면에서 상담사분과 함께 탐색해보고 털어 놓는 것 만으로도 큰 도움이 됩니다. 마카님께서 현재 자해를 하시고 자신의 신체에 해를 가하고 계신 상황이시기 때문에 마카님이 원하시는 단기간에 효과를 보는 가장 좋은 방법은 빠른 시일내에 우선적으로 정신건강의학과를 방문하셔서 의사분의 도움을 받으시라 말씀드리고 싶어요. 마카님이 '뜬금없이' 숨이 안쉬어지고 마음이 불편하다고 하신 것은 현재 마카님의 마음 안에 불안이나 어떠한 감정이 가득 차있어 알아달라고 표현하고 있는 것일 수도 있습니다. 따라서 이런 나를 너무 방치하지 마시고 반드시 전문가의 도움을 1차적으로 받으시길 바랍니다. 음을 진정시키기 위해 먼저 깊고 천천히 호흡을 해보세요. 신체적으로 긴장을 완화시키기 위해 가벼운 스트레칭이나 명상도 도움이 될 수 있어요. 불안감을 줄이기 위해 규칙적인 일과와 충분한 수면도 중요해요.
마카님. 홀로 고분분투 하시기 보다 반드시 전문가의 도움을 받으시기를 권합니다. 이곳 마인드카페에도 따뜻한 전문가 분들이 많이 계시니 언제든 편안한 마음으로 찾아와 주세요. 감사합니다.
로니_아이콘
RONI
AI 댓글봇
BETA
· 한 달 전
마카님, 마음이 답답하고 불안할 때는 깊게 숨을 쉬어보는 것도 도움이 될 수 있어요. 천천히 코로 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬어보세요. 그리고 좋아하는 음악을 듣거나, 따뜻한 차를 마시면서 잠시 쉬어보는 것도 좋아요. 힘들 때는 주변 사람들에게 마음을 털어놓는 것도 큰 도움이 될 수 있어요. 마카님, 힘내세요!