왜살야하는지 모르겠어요. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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왜살야하는지 모르겠어요.
커피콩_레벨_아이콘쩡이할수있다
·한 달 전
하고싶은 일이있어서 다시공부를시작했는데 지금은 이길이 나에게 맞는건지 지식도 별로없고 말주별도 별로없고 칼을보면 손목을 그어버릴까 오늘은 깨진유리를보면서 그어버릴까 열심히해뵈자 하고 또금방 우울하고 제마음을 잡지못해서 힘들어요. 한달전에는 큰일없이 사회에 잘적응하고살았습니다. 누군가에게 피드백을 받아야하는 상황이 오면서 심장이 빨리뛰고 어지럽고 수업시간에 수업도 집중안되고 누군가 날 지지해주는사람도없고 현재 내가 이런상황이라고 누구에게도 말할수없는데... 삶의 의미를 찾고 싶은데 솔직히 어떻게 찾아야하는지 방법을 모르겠어요
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상담사 프로필
양정원 코치
2급 코치 ·
한 달 전
자신을 이해하고 수용하고 신뢰하는 것이 중요해요
#심리적안정
#마음돌봄
#자기효능감
#우울
#자기신뢰
소개글
안녕하세요? 양정원코치입니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 새로운 길을 위해 공부를 시작했지만, 진로에 대한 의구심과 함께 심한 우울감을 느끼고 계시는군요. 한 달 전까지만 해도 사회에 잘 적응했으나, 누군가에게 피드백을 받아야 하는 상황에서 불안과 집중력 저하를 경험하게 되셨네요. 주변에 도움을 청할 수 있는 사람도 없어 답답한 마음이시겠어요. 힘든 상황 속에서도 삶의 의미를 찾고 싶은 간절한 마음이 느껴지네요.
🔎 원인 분석
마카님의 현재상황은 여러 요인들이 복합적으로 작용하고 있는 것으로 보여요. 첫째, 목표를 향한 도전이 자신에게 적합한지에 대한 불확실성으로 인해 자존감이 낮아진 상태인 것 같아요. 둘째, 피드백을 받는 상황에서 심리적 불안감이 커지면서 어지럼증도 있고, 수업에 집중하기도 어렵다 보니 성취감과 자아 효능감이 떨어질 수도 있구요. 셋째, 마카님을 지지해주고 마음을 나눌 사람이 없다고 느끼는 것이 외로움을 더 느끼게 하는 것 같아요. 그렇지만 한달 전에는 큰 어려움 없이 적응했던 만큼, 현재의 도전이 일시적인 것일 수 있으니, 조금 더 자신을 믿고 천천히 나아가는 것이 중요해 보여요.
💡 대처 방향 제시
우선은 자신에 대해 조금 더 관대해지고 자신을 이해하고 인정하고 신뢰하는 것이 필요해 보입니다. 관련하여 아래의 방법을 제안드립니다. 1. 우선, 마음 돌봄 및 스트레스 관리를 위해 <감정일지 기록하기> 일지 작성 시작하기: 매일 일정한 시간에 감정일지를 작성하는 습관을 들이세요. 주로 잠들기 전에 하루를 정리하는 시간에 쓰는 것이 좋습니다. 구체적으로 기록하기: 하루 동안 경험한 주요 감정들을 구체적으로 기록합니다. 기쁨, 슬픔, 화남, 불안 등 느낀 감정의 종류와 강도를 적어보세요. 감정을 느끼게 한 구체적인 상황과 그때의 생각을 함께 적습니다. 예를 들어, "오늘 친구와의 대화 중에 지적을 받았을 때 화가 났다. 그 순간 '내가 부족한 사람인가?'라는 생각이 들었다." 신체 반응 기록하기: 감정을 느낄 때 나타나는 신체 반응도 기록합니다. 심장이 빨리 뛰거나, 손이 떨리거나, 속이 불편했던 경험 등을 적어보세요. 이는 감정과 신체 반응의 연관성을 이해하는 데 도움이 됩니다. 긍정적인 경험 포함하기: 하루 중 긍정적인 경험과 그로 인한 감정도 기록합니다. 이는 긍정적인 순간을 더 많이 인식하고 기억하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, "오늘 산책하면서 꽃을 보니 기분이 좋아졌다." 일지 분석하기: 일정 기간 동안 기록한 감정일지를 돌아보며 공통적으로 나타나는 감정과 패턴을 찾아보세요. 어떤 상황에서 자주 불안해지는지, 어떤 행동이 기분을 좋게 만드는지 파악합니다. 대처 방법 기록하기: 특정 감정을 느꼈을 때 효과적이었던 대처 방법도 함께 기록합니다. 예를 들어, "불안할 때 깊은 호흡을 하니 마음이 안정되었다." 이는 앞으로 비슷한 상황에서 대처하는 데 큰 도움이 됩니다. 자신에게 격려 메시지 남기기: 하루를 마무리하며 자신에게 긍정적인 격려 메시지를 남깁니다. "오늘도 최선을 다했다", "내일은 더 나아질 것이다"와 같은 문구로 자신을 응원합니다. 감정일지 작성은 자신의 감정을 객관적으로 바라보고, 감정 조절 능력을 키우는 데 큰 도움이 됩니다. 꾸준히 실천해 나가며 자신을 더 깊이 이해하고, 성장할 수 있는 기회로 삼으시길 바랍니다. 2. 자기효능감을 위해 작은 목표 설정: 큰 목표를 작은 단계로 나누어 하나씩 성취해 나갑니다. 예를 들어, 매일 1시간씩 공부하기, 특정 주제에 대해 정리하기 등으로 시작합니다. 진행 상황 기록: 달성한 목표와 느낀 점을 일지에 기록하며, 자신의 발전 과정을 시각적으로 확인합니다. 달성하지 못했다면 그 원인을 적어보고, 달성하기 위해 필요한 노력은 무엇인지 구체적으로 적고 적용합니다. 성취감 축적: 작은 성공을 반복하며 자아 효능감을 높입니다. 이를 통해 자신감이 쌓이고 더 큰 목표를 향해 나아갈 수 있습니다. 3. 주변 사람들과의 관계 넓히기를 위해 주변 사람들과 소통: 가족이나 친구들과 더 자주 대화하며 자신의 상황을 공유합니다. 감정을 나누는 것 만으로도 지지를 받을 수 있습니다. 동아리 및 스터디 그룹 참여: 관심 있는 분야의 동아리나 스터디 그룹에 가입하여 새로운 사람들과 교류합니다. 이를 통해 사회적 연결을 강화하고, 서로의 목표를 지지하며 함께 성장합니다. 온라인 커뮤니티 활용: 관심사와 관련된 온라인 커뮤니티나 포럼에 참여해 비슷한 고민을 가진 사람들과 이야기를 나누고, 조언을 얻습니다. 마카님, 지금의 어려움은 곧 지나갈거에요. 자신을 신뢰하며, 작은 변화부터 시작해 보세요. 조금씩 변화를 시도하다 보면 분명히 큰 성과로 이어질 거에요. 변화를 이루어 낼 잠재력이 마카님 안에 이미 있습니다. 마카님의 변화의 여정을 응원합니다!! 힘내세요.
변화의 과정 가운데 도움이 필요하시면 마인트카페 전문코치님을 활용해보시길 추천드려요. 일정기간 코칭을 받아보시면 큰 도움이 되실거에요. 감사합니다.
커피콩_레벨_아이콘
쩡이할수있다 (글쓴이)
· 한 달 전
감사합니다. 세부적인 계획를 세워 노력해보겠습니다. 아직도 왔다갔다하지만 긍정적인피드백을 보며 다시 도전해야겠다는 생각이 들었습니다.