업무 스트레스로 숨이 막힙니다. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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업무 스트레스로 숨이 막힙니다.
커피콩_레벨_아이콘도로롱다랑
·한 달 전
금융업계 4년차 직장인입니다. 주변 동료들이 봐도 과도하다 싶을 정도로, 제가 그만 둔다면 이 자리에 후임을 찾기 어려울 것이라고 혀를 내두를 정도로 업무의 심리적 스트레스가 심합니다. 전에는 그래도 퇴근하면 취미로 시선을 돌리거나 사람을 만나는 등을 통해서 스트레스를 해소했었습니다. 그러나 이제는 이 방법들로 해결이 되지 않고 점차 버겁게 느껴집니다. 누우면 잠들던 과거와 달리 자주 깨고 잡생각에 잠들기가 어렵습니다. 넉넉한 옷을 입어도 숨이 턱 막힌 것 같습니다. 식욕도 줄어 점심시간에는 주로 책상에 누워 있는데 어쩌다 잠이 들면 숨이 막히는 기분에 벌떡 일어나지곤 합니다. 그럴 때마다 자주 손과 다리, 몸이 떨리고 누가 쫓아오는 것 같은 불안, 공포를 느낄 때도 있습니다. 감정 조절이 쉽지 않아 출근 준비하다가, 일하다가 우는 경우도 있습니다. 출근하면서 이대로 사고가 나서 죽고 싶다는 생각도 심심찮게 하게 됩니다. 이 뿐 아니라 전에는 바로바로 하던 일도 최종의 최종까지 미루고 거짓의 거짓말까지 둘러대며 일을 미뤄대다가 벼랑 끝에서 더 이상 미룰 수 없을 때가 되어서야 일을 처리합니다. 일을 미루는 동안 저는 인스타그램 릴스나 유튜브 등을 보면서 정말 아무 의미 없는 시간을 보냅니다. 시간을 버린다고 봐야 맞는 거 같습니다. 상사에게 신뢰를 잃어가면서까지 일을 며칠씩 미룬 벼랑 끝에서는 정작 몇 시간 걸리지 않아 업무를 완성하게 됩니다. 그러고는 세 시간이면 끝날 일을 거짓말과 게으름이 피우면서 일주일씩 미룬 스스로가 너무 실망스럽고 어쩔 때는 이런 상황에 극도로 우울해지기도 합니다. 분명 전과 다르다는 것을 알지만 기록이 남는 것에 부담을 느끼기도 하고 일시적인 것은 아닐까, 참으면 나아지지 않을까 하는 생각도 들어서 선뜻 정신과 상담을 선택하기 어렵습니다. 선생님들께 묻고 싶습니다. 지금 제 상태는 어느 것과 닮았으며 어느 정도 심각한 것일까요? 며칠동안 고민하다가 글 남겨 봅니다.
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상담사 프로필
이유진 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
번아웃으로부터 벗어나기
#업무스트레스
#스트레스해소
#불면
#불안
소개글
안녕하세요 이유진 상담사입니다
📖 사연 요약
마카님 업무로 인한 스트레스가 극심하다보니 많이 지치신것 같아요. 잠을 쉽게 이루지 못하는건 물론, 불안감으로 인해 감정 조절이 어렵고 심할땐 죽음생각까지 할정도로 우울해하시는 것 같아요.
🔎 원인 분석
마카님의 현재 상태는 과도한 업무 스트레스와 장기간의 누적된 피로로 인해 '번아웃 증후군'(Burnout syndrome)에 가까워요. 또한 업무를 미루며 불안과 공포를 느끼는 것으로 보아, 이는 고도의 심리적 압박과 관련된 불안장애와도 관련이 있을 수 있어요. 예전에 스트레스 해소를 위해 했던 취미와 같은 방법들도 통하지 않는 것으로 보면 상황이 꽤 심각해보이세요.
💡 대처 방향 제시
부정적인 신체적인 반응들이 여러 나타나는 것 보면 스트레스가 이제 마음으로 버티기 힘들정도까지 온것 같아요. 정서적으로 힘들면 당연히 일효율이 떨어질수밖에 없어요. 그러다보니 낭비되는 시간도 많아져서 스스로에게 실망할수 있죠. 다만 해야될 일도 많고 상사의 평가도 스트레스인데 스스로에게까지 혹독하다면 더 깊은 우울감에 빠질수있어요. 이 악순환의 고리속에 갇힌 것 같아 안타까워요. 지금까지 열심히 해왔으나 업무의 과도함을 인정하고 충분한 휴식과 재정비가 필요한것 같습니다. 정확한 증상파악을 위해 심리검사를 한번 해보시길 권해드리며 필요하다면 상담치료도 병행해주시면 좋을것 같아요.
언제든 도움이 필요하면 편하게 찾아주세요. 감사합니다!