피해의식은 어떻게 해결이될까요? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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피해의식은 어떻게 해결이될까요?
커피콩_레벨_아이콘평범한1인
·18일 전
저는 다른사람들이 자꾸 나를 무시하는것같고 욕하는것같아서 힘들어요 마카에 여러번 글을 올렸는데.. 모든 정신병이 다 종류별로 있는것같아 마음이 좋지않고 자신감.자존감도 자꾸떨어져요 애써 무시해보자 노력해보는데 마음에 구멍은 잘 매워지지않네요
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상담사 프로필
박지혜1 상담사
2급 심리상담사 ·
18일 전
마카님은 소중한 사람입니다.
#습관
#8주
소개글
마카님~ 안녕하세요. 상담사 박지혜입니다. 마카님의 사연을보고 조금이라도 도움이 되고 싶어서 이렇게 짧게 글남겨 드려요~ 도움을 받으시길 바랍니다 ^^
📖 사연 요약
애써무시하자 노력하지만 계속적으로 안좋은 마음들이 들어서 힘들 것 같아요.. 마카님~ 마카님은 소중한 사람이예요. 소중한 사람이 그런생각을 하니 마음이 아프네요.
🔎 원인 분석
누구나 마음에 상처하나쯤은 있잖아요~? 마카님도 어떤 상처가 마카님을 힘들게 하는 것 같네요~ 마음이 좋지 않다고 하셨는데요. 마음에 대한 이야기 하나만 해볼게요. 우리의 부정적인 생각은 대부분 무의식에서 올라와요~ 무의식이 된 이유는 그만큼 부정적인 생각을 오래, 많이 해왔기 때문에 그래요. 그래서 바꿀수 있는 방법 중 하나는 마음의 근력을 다져보는 거예요~ 우선 나를 힘들게 하는 생각들로부터 벗어나기 위해서 매일 아주 작은 습관을 길러보는거예요. 습관을 형성하기 위해서는 8주정도의 시간이 걸려요. 그래서 매일 내가 하는 부정적인 생각에서 벗어나는 아주 작은 습관을 한번씩 해보는 건 어떠세요? 그러면 패턴도 보이고 그 부정적인 부분에서는 멀어지는 느낌, 회복된 느낌을 받으실거예요. 이부분을 저와 함께 실천해보시면 어떨까요?
💡 대처 방향 제시
이런생각, 저런생각이 올라올 때 먼저 그 생각을 적고 그생각이 사실이 되었을 때의 의미와 그생각이 사실이 되었을 때 나는 어떻게 될 것 같은지 노트에 적어보세요. 답이나오면 답이 나온 부분을 가지고 또 적어보세요. 그리고 그 생각들에 왜곡은 없는지, 충분한 근거가 있는지, 내가 이사건, 상황의 의미를 과장하고 비약하고 있지는 않은지?, 이 생각이 논리적으로 올바른지?, 어떤도움이 되는지?, 나와같은 상황에 다른사람이라면 어떻게 생각할지? 등등 생각의 덫에서 빠져나오는 연습을 해보세요 :)
이렇게 8주만 해보시면 생각보다 내가 부정적인 신념, 그리고 그것의 패턴, 그리고 점점 멀어지는 것을 보실 수 있을거예요. 마음의 근력을 잘 다지다가 어렵거나 도움이 필요하면 언제든지 상담을 받아보세요. 감사합니다. 오늘도 작은 실천 하나가 마카님을 힘나게 해줄거예요. 화이팅 :)
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왜안돼다
· 18일 전
살면서 피해의식이 생기는 순간은 모두에게 있는 것 같아요. 다만 횟수와 정도의 차이가 있을 뿐이죠. 피해의식은 타인도 힘들게 하지만 결국 나 자신이 제일 힘들어요. 나 자신을 제일 사랑하고 타인과 있을 때 나의 신체 변화와 감정 변화에 의식을 옮기고 내가 불편한가 내가 기분이 나쁜가 하고 생각해보시면서 자신을 돌보시면 좋을 것 같아요.
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평범한1인 (글쓴이)
· 18일 전
@왜안돼다 따뜻한 응원과 공감한마디에 또 힘이 생기네요 감사합니다
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공인지망생
· 17일 전
무시하는 것 같고 욕하는 것 같다는 느낌은 자신을 매우 힘들게 하는 것이겠지요 이는 어느 누군가가 인위적으로 해결해 줄 수 없는 부분일 것입니다 내가 나 자신을 바라보며 나약하게 느끼고 못나게 생각이 자꾸 들 수 있을 것입니다 이는 어떤 것보다도 나 자신의 부족함과 못남을 보완하고 갖추는 수밖에 없다고 말할 수 있겠지요 너무 걱정 마세요 누구나 어느 순간에서 한없이 나약하다고 느낄 수도 못났다고 생각할 수 있는 부분일 것이니 자신을 좀 더 아끼고 사랑하는 마음가짐으로 내 외면을 조금씩 가꾸도록 해봐요 한 번에 모든 걸 바꿀 수 없겠지만 꾸준히 노력하시는 게 중요할 것입니다 네이버에 공인지망생이라고 검색하시면 제 블로그가 보일거에요 질문자님에게 필요한 글이 있을거에요 참고하시면 좋을것 같아요 화이팅하세요~!