자기혐오 멈추는 방법 좀 알려주세요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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자기혐오 멈추는 방법 좀 알려주세요
커피콩_레벨_아이콘hyeoniee
·18일 전
저는 제가 너무너무 싫고 마음에 드는 구석이 하나도 없어요. 외모도 성격도 재능도 다.. 매일 하루에 눈뜨자마자 시작하는 게 내 자신 욕이고 눈 감을때까지 하는 게 내 자신 험담입니다.. 못하는 게 너무 많아요. 살아가는 데 기본적인 것도 잘 못하고요. 맨날 실수 투성이에요. 제가 뭘 하려고 하면 가족들은 무서워해요. 사고날까봐.. 어딜 가도 항상 넌 손이 많이 간다는 소리를 듣고요. 성격도 개애ㅐ소심하고 저 포함 3명만 돼도 말을 잘 못해요. ***같이 웃고만 있어요. 그래서 저랑 둘이서만 이야기하다가 친구가 한명 더 오잖아요? 그럼 저랑만 이야기하던 친구가 바로 새로 온 친구하고만 이야기해요.. 그래서 어릴 때부터 친구 사귀는 게 어려웠어요. 제가 계속 눈치만 보고 웃기만 하니까 재미없었겠죠. 그냥 제가 바라는 저의 모습이랑 제 실제 모습이랑 너무 달라서 계속 자기혐오를 하는 것 같아요. 멈추고 싶어도 하루종일 제 단점만 보이고 하루종일 부족한 모습만 보이니까 멈출 수가 없어요. 진짜 폭주하는 기관차에 탄 느낌.. 진짜 멈추고 자존감을 높이고 자신감을 가질 수 있을까요?
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상담사 프로필
윤혜진 코치
2급 코치 ·
18일 전
마카님의 힘듦이 전해져서 저도 마음이 울렁였습니다. 마카님 스스로를 들여다보는 시간을 갖다 보면 분명 머지않아 나를 사랑하는 진짜 자신감을 되찾을 수 있을 거라 믿어요.
#자아/성격
#자존감
소개글
안녕하세요, 혜진 코치입니다.
📖 사연 요약
마카님께서 매일매일 자신을 비난하고 자책하며, 자신에게 만족스럽지 않은 부분들로 인해 힘들어하시는 마음이 정말로 이해됩니다.
🔎 원인 분석
마카님이 느끼는 자기혐오와 불안감은 어린 시절부터 형성된 부정적인 자기 이미지와 관련이 깊어 보입니다. 가족이나 주변 사람들의 반응, 그리고 사회적 상황에서 자주 받은 부정적 피드백들이 이러한 감정을 강화하고 있을 수 있어요. 자기비판이 자동화되면서 악순환이 생기고, 그로 인해 자존감이 떨어지고 있는 것으로 보입니다. 아마도 과거의 경험과 주위 사람들의 반응에서 비롯된 것일 수도 있지요. 이런 상황에서는 작은 실수조차 크게 느껴지고, 자신을 과도하게 탓하게 됩니다. 하지만 이는 마카님의 본질적인 가치와는 무관한 일시적인 감정일 뿐이랍니다.
💡 대처 방향 제시
우선 스스로에 대해 조금씩 긍정적인 부분을 찾아보는 것이 중요해요. 그 다음에는 작은 목표를 세우고 하나씩 성취해 나가면서 자신감을 쌓아가는 연습을 해보세요. 나를 인정하는 감각에 너무 무디어져 있는지도 모릅니다. 나를 사랑하는 감각을 깨워주세요. 마지막으로, 마카님 자신에게 친절한 말을 건네며 자비로운 태도를 가지는 연습을 꾸준히 해보는 것도 큰 도움이 될 거예요. 지금 혹시 떠오르는 말이 있다면 그대로 입 밖으로 꺼내 보세요.
에픽테토스는 "우리가 통제할 수 있는 것은 우리의 생각뿐이다"라고 말했어요. 생각을 바꾸려면 지금의 부정적인 생각을 긍정적으로 바꿔보는 연습이 꼭 필요합니다. 마카님 자신에게 자주 물어보세요, "내가 정말로 이 상황에서 최선을 다했는가?" 최선을 다한 자신을 인정하는 순간, 변화가 시작될거에요. 내가 나 자신을 사랑하는 순간 사람들도 나를 사랑의 눈으로 보기 시작한답니다. 정말이예요. 혜진코치 드림.