쉽게 겁 먹고 포기해요 고치고 싶어요 너무 힘들어요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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쉽게 겁 먹고 포기해요 고치고 싶어요 너무 힘들어요
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·한 달 전
제가 매사에 뭘 해보기도 전에 난 안될거야, 못해, 실패하면 어쩌지? 욕 먹으면 어쩌지? 이러면서 지레 겁 먹고 포기해버려요 좀 완벽해야 한다는 경향이 있는 거 같아요 그래서 저는 칭찬을 받으면 기운이 나고 잘하려는 마음을 먹게 되는데 뭘 하다가 조금이라도 넌 왜이리 못하냐 호통을 치면 서러워서 눈물나요 의욕도 사라지고 내가 그정도로 못나보이나 싶어서 개선해야하는데 회피하게 되고 끊임없이 자기비하하고 자책하게 되더라고요 남들이 보면 웃긴거 알아요 고생하면서 컸어야 이런 일에도 쉽게 기 안죽고 안우는데 제가 너무 편하게 살아왔나봐요 20대 중반이 되도록 알바 한번도 안해봤고 가정형편 넉넉한거 아니에요 단지 알바하기 두려워서 제가 회피했고 전 못할거라고 생각했었어요 자신감 있게 당당해야되는데 전 안돼요 누가 저한테 뭐라 그러면 맞대응해야하는데 못해요 머리로는 아는데 실천이 안돼요 살면서 지금까지 무시당하고 맞대응도 못하고 만만하게 보여졌다 보니 그거에 상처받는게 익숙해져버렸고 속으로 울어버려요 어린아이도 아닌데 어른인데 스스로도 못나보이고 더 자신감 바***요 그래서 사회생활이 늘 버겁고 너무 힘들었고 자살충동이 많이 들었었어요 저는 어떻게 살아야 하는걸까요? 자신감있고 주눅들지만 않으면 좋을텐데 자존감이 많이 낮단 말 수도없이 들었거든요 근데 이 자존감 회복 어떻게 시작해야할지 모르겠어요 제가 아무리 마음을 강하게 먹으려 해도 그것도 잠시또 작아지고 제자리걸음이에요 이러면 전 평생 변화 없을텐데 어떡해야하죠 제발 도와주세요 제가 너무 괴로워요 스스로 아무것도 해낼 수 없는 사람이라고 생각하니 속상하고 살기가 무서워져요 어떻게 해야할까요? 무언가를 도전하는 것도 두려워하고 지레 겁먹어서 너무 힘들어요 안그래야지 미리 속단하지 말자 이렇게 다짐하다가도 또 갑자기 생각이 부정적으로 흘러가서 포기해버려요 새로운 환경을 접하게 되면 손발이 덜덜 떨리고 심장이 쿵쿵대고 식은땀나고 왜 그런지 모르겠어요 사람을 무서워하는건 아닌데 새로운 환경에 처해질 때마다 매번 이래요 해보기도 전에 내 멋대로 안될거라고 판단해버리는 거 자체가 그래서 지금까지 살면서 제게 온 좋은 기회를 많이 놓쳤어요 지금은 후회막심하죠 저는 가망이 없는걸까요? 죽어야 하는 걸까요? 괴로워요
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전문답변 1가 달렸어요.
상담사 프로필
고주연 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
조금씩 천천히 해보아요.
#불안
소개글
안녕하세요. 마인드카페 고주연상담사입니다. 마카님의 사연글을 읽고 조금이나마 도음을 드리고자 답변을 드립니다.
📖 사연 요약
마카님은 자신에 대해 부정적으로 생각하고, 실패를 두려워하며, 완벽주의 경향이 있어 보여요. 새로운 도전이나 환경 변화에 대한 두려움과 불안이 있으며, 이로 인해 자신감을 잃고 자존감 회복을 어떻게 시작해야 할지 고민하고 계시는군요.
🔎 원인 분석
마카님은 실패에 대한 두려움과 완벽주의 경향으로 인해 새로운 도전이나 변화를 피하게 되시네요. 이로 인해 자신감이 낮아지고 자기비판적인 태도가 강화되면서, 부정적인 자기 인식이 더욱 고착화되는 악순환에 빠질 수 있어요. 경험하지 않음으로써 발생하는 실제 기회의 손실과 자신에 대한 부정적인 감정들이 맞물려, 마카님의 현재 상황에 대한 스트레스와 불안을 가중시키고 있는 것 같아요.
💡 대처 방향 제시
마카님, 먼저 작은 성공 경험을 만드는 것부터 시작해보세요. 하나씩 천천히 도전하면서, 그 과정에서의 작은 성취들을 기록하고 자주 되돌아보는 것이 중요해요. 또한, 스스로에 대한 부정적인 생각이 들 때마다 긍정적인 말로 스스로를 격려해보아요.
극심한 불안으로 너무 압도되고 일상 생활에 큰 영향을 받고 있다면 전문적인 치료를 고려해보셨으면 좋겠어요. 약물치료나 심리치료를 통해서도 도움을 받을 수 있습니다.