모두가 날 싫어하는 것같아요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[불안]
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모두가 날 싫어하는 것같아요
커피콩_레벨_아이콘neru102
·2달 전
그냥 내가 뭘하든 인정받지 못하고 욕하는거같아요 제가 발표할때면 주위에서 수근거리는것같고 그냥 길에 나갔을때도 주위의 시선이 신경쓰여요 가족들도 동생한테는 덜 엄격하고 나한테 더 엄격한것같아요 이걸 남한테 말한적이 있었는데 그냥 제가 자존감이 낮아서 그런거라고하더라구요 진짜 제가 문제일까요 가끔씩 아무도 없는데로 가고싶다는 생각도 들어요 그리고 남들보다 모든면에서 내가 뒤처지는것같기도 하고.. 어떻게 해야될까요
스트레스우울불안
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전문답변 1, 댓글 5가 달렸어요.
상담사 프로필
박유찬 코치
2급 코치 ·
2달 전
객관적 사실에 집중을...
#불안
#우울
소개글
마카님, 안녕하세요. 남에게 인정 받지 못하는 것 같아서 불안과 우울이 높은 마카님을 생각하면서 이 글을 씁니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 지금 현재 마카님께서 무엇을 하든지 인정받지 못하고 기분이 드네요. 발표할때면 주위에서 수근거리는것 같고 그냥 길에 나갔을때도 주위의 시선이 신경쓰이고 있네요. ㅠㅠ
🔎 원인 분석
이렇게 된데는 타인중심 사고가 지나치게 높은 데서 비롯된 것 같습니다. 대부분 사람들은 어느정도 다른 사람의 눈치를 보는 것이 맞지만, 마카님의 경우는 그 정도가 지나치게 높은 것 같습니다. 여기에다가 마카님 스스로 만들어 낸 부정적인 스토리에 자신을 밀어 넣고 있는 것으로 보여집니다. 남에게 인정 받지 못하는 것 같다, 주위에서 수근 거리는 것 같다... 고 하는 것들이 마카님이 스스로 만들어 낸 마카님의 생각인 것 같습니다.
💡 대처 방향 제시
이런 상황에서 벗어나기 위해서는 객관적인 사실과 마카님 자신이 만들어낸 생각을 구분하는 것이 필요해 보입니다. 예를 들어서 주위에서 수근 거리는 것 같다, 밖에 나가면 다른 사람들이 나를 이상하게 쳐다보는 것 같다는 그 생각이 든다고 했는데... 과연 이것이 진짜로 객관적인 사실인지, 아니면 마카님이 스스로 하는 생각인지를 스스로 검증해 보는 것입니다. 가장 확실한 방법은 상대에게 직접 물어보고서 확인 것이겠지만, 현실적으로는 이 방법으로 확인 하는 것이 여의치 않을 것입니다. 그러므로 스스로 하는 생각을 검증해 보는 것이 현실적으로 가능한 방법이 될 것입니다. 자신의 생각을 검증하는 방법은, 먼저 검증하고자 하는 생각을 정한 다음에(예: 다른 사람들이 나를 이상하게 쳐다본다는 생각) 이 생각이 맞는지 틀리는지를 따져 보는 것입니다. 맞는다는 측면을 입증할 수 있는 것들을 세세하게 다 정리해 보고, 또 이와 마찬가지로 틀리다는 측면에서 입증할 수 있을 것들도 다 찾아 보는 것입니다. 이런 작업을 하게 되면 당초 생각한 자신의 생각이 어디까지나 맞고 또 어떤 부분은 틀리는지를 알 수 있을 것입니다. 이렇게되면 보다 객관적 사실에 입각해서 다른 사람들의 행동을 볼 수 있어서, 스스로 만들어낸 부정적인 생각에서 오는 불안과 우울에서 상당부분 벗어 날 수 있을 것입니다.
혼자 해 보셔도 좋지만, 필요하다면 전문가의 도움도 받아 보시기를 권해 드립니다. 감사합니다. 마인드카페 전문코치 박유찬 드림
커피콩_레벨_아이콘
귀욤하으니
· 2달 전
ㅠㅠ 스트레스 받죠.. 공감!! 저도 그래요!
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고단해요
· 2달 전
공감
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depressivediso
· 2달 전
저도 공감되네요ㅠㅠ 기본적으로 나에게 여유가 없는한 객관적 사실과 내가 만들어낸 생각 구분하는것도 힘들고, 상대에게 직접 물어보는것도 힘들고 그 어떤 방법들이 실천되기가 어렵죠ㅠㅠ
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최wl12
· 18일 전
저도 공감해요.