자해에 중독된거같아요

Question

안녕하세요 저는 정신과 안다니는 학생입니다 하지만 한번 호기심으로 자해를 시작했다가 점점 피가 나오는게 속이 시원하고 쾨감이 있고 기분이 좋아서 계속계속 하게 되었습니다 이제는 그냥있어도 자해가 하고싶어지고요 스트레스 받으면 자해부터 생각하게 됩니다...어떡하죠..? #자해 #중독 #우울 #스트레스 #학생

Accepted Answer

자해를 통해 내가 잊고 싶어하는 스트레스나 감정은 무엇인지를 마주하는 것이 중요하겠습니다.
안녕하세요, 마인드 카페 전문 상담사 정광희입니다. 
📖 사연 요약
자해를 할 때마다 속이 시원하고 시원하다는 느낌을 받으시는군요.
이제는 스트레스를 받으면 자해를 할 생각부터 하고 계신 것 같습니다.
🔎 원인 분석
📌 자해행동을 하게 되는 이유
▶ 자살은 죽기 위해서 하는 행동이라고 한다면, 자해는 살기 위해서 하는 행동인 경우가 많습니다. 스스로의 부정적인 생각이나 감정을 조절하는 것이 어려워 자해 행위를 통해 편안함을 느끼려고 하는 것이지요. 
▶ 호기심으로 시작한 자해가 계속 이어져오는 것은 자해 이외에 다른 스스로를 안정시킬 수 있는 방법이 없으신 것 같아요. 마카님은 자해 이외의 방법으로 스스로의 스트레스를 해소할 수 있는 방법이 있으신가요?
💡 대처 방향 제시
① 자해를 하게 되는 상황을 점검해 볼 필요가 있겠습니다.
마카님은 스트레스를 받을 때 자해를 하고 싶다고 적어주셨어요. 마카님은 주로 어떤 상황에서 스트레스를 받으시나요? 학업, 관계, 가족, 진로, 연인, 등등. 자해하고싶은 충동이 올라올 때, 내가 어떤 스트레스를 받고 있는지를 한 번 천천히 점검해 보셨으면 좋겠어요. 자해와 관련된 생각이나 감정은 무엇이고, 당시의 어떤 부분이 나에게 스트레스로 다가왔는지를 “언어(말)”나 “글”의 형태로 표현해보는 것이 도움이 될 수 있을 겁니다.

② 나를 괴롭히는 부정적인 감정과 스트레스를 마주하는 것이 필요하겠습니다.
자해는 나의 부정적인 감정이나 스트레스로부터 잠시 주의를 돌릴 수 있도록 도와주지만, 잊혀진 스트레스는 사라지는 것이 아니라 마카님의 마음에 그대로 남아있게 됩니다. 필시, 이렇게 자해를 할 수밖에 없는 이유가 있으리라 생각해요. 과거에 상처를 받았던 경험 때문일 수도 있고, 혹은 해야 하는 일에 대한 부담감이나 두려움 때문일 수도 있고, 아니면 누군가에게 상처를 주고 싶거나 복수하고 싶은 마음 때문일 수도 있겠지요. 자해를  통해 자신의 부정적인 감정을 회피하는 것이 아니라 마주하며 이를 수용하고, 힘든 마음에도 불구하고 지금까지 버텨온 자기 자신을 지지해주고 위로해주는 것이 필요할 것 같습니다.

③ 적절한 스트레스 해소 수단을 찾는 것이 중요하겠습니다.
부정적인 감정이 느껴질 때 자해를 하는 것 이외에도 이를 해소할 수 있는 다양한 방법들이 있습니다. 그동안에는 자해를 통해 시원함과 해소되는 느낌을 받으셨다면, 다른 방법을 찾아보는 것이 필요해요. 꼭 특별한 활동이 아니어도 좋습니다. 운동, 음악, 취미활동, 그림그리기 등등. 나에게 즐거움이나 편안함을 가져다 주는 활동을 찾아 부정적인 감정이 올라올 때 이를 수행해 보셨으면 좋겠어요.
부디 마카님께서 지금의 어려움을 이겨내고 더욱 행복한 삶을 살아가실 수 있도록 항상 응원하겠습니다.

Answer

힘내요!

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