마음의 짐을 내려놓지 못해 힘듭니다 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[불안]
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마음의 짐을 내려놓지 못해 힘듭니다
커피콩_레벨_아이콘wshsj
·2달 전
너무 무거운 것만 생각해서 불안해지고 속이 안좋습니다 저는 트라우마로 인해 몸이 망가졌습니다 몸이 살기 위해 계속 그것만 생각하게 해요 ㅠㅠ 어떻게 해야 이 불안에서 벗어날까.. 어떻게 해야 안아플까 날 이해해줄 사람 이 있을까? 이렇게 병든것을?
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상담사 프로필
박유찬 코치
2급 코치 ·
2달 전
불안을 완화하려면 이렇게 해 보세요.
#불안
소개글
마카님, 안녕하세요. 불안때문에 힘든 마카님께 조금이나마 도움이 되기를 바라면서 이 글을 씁니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 지금 현재 너무 무거운 것만 생각해 불안해지고, 그러다보니 속이 좋지 않네요. 트라우마로 몸이 망가졌고, 몸이 살기 위해 계속 그 생각만 하고 있네요. ㅠㅠ
🔎 원인 분석
불안을 야기하는 생각, 마카님이 표현한 그 무거운 생각을 계속 하는 것이 지금의 상황을 만든 주요 원인이 되었다고 생각합니다. 그런데 문제는 이 생각을 하지 않으려고 해도, 부지불식간에 거의 자동적으로 마카님에게 올라와서 그 생각으로 인한 불안이 가중되고 있는 것입니다. 여기에다가 온전히 치유되지 않는 상처로 인한 트라우마까지 겹친다면 그 불안은 더 강하게 찾아올 것 같습니다.
💡 대처 방향 제시
불안을 완화하기 위해서는 이렇게 해 보시기 바랍니다. 먼저 불안은 누구에게 있다는 것을 인지하시고, 불안이 우리에게 주는 순기능적인 측면도 있다는 것을 이해하는 것입니다. 마카님만 이렇게 불안하는 것이 아니라 우리 모두는 누구에게나 불안이라는 유전자를 가지고 태어 났다는 생각을 하시면, 조금 불안이 내려갈 것입니다. 두번째는 불안이라는 감정에 직접 대응해서, 불안을 회피하지 말고 있는 그대로 수용하면서 바라보는 것입니다. 불안은 실체가 없는 감정으로 어떤 위험이나 해를 당할 것이라고 느끼는 감정입니다. 그러므로 회피하지 않고 직면에서 바라보면 점점 그 강도는 완화되어 갑니다. 이때 심호흡이나, 편안하다는 말을 떠올리는 방법을 겸하면 더 좋습니다. 세번째는 불안을 야기하는 생각을 찾아서, 그 생각을 현실적인 생각으로 바꾸어 주는 것입니다. 대부분 불안을 야기하는 생각은 오류가 있는 생각이 많습니다. 그 생각의 오류를 찾아내서 바로 잡아주면, 즉 올바른 생각으로 바꾸어 주면 저절로 불안은 상당수준 내려가게 됩니다.
설명해 드린 불안에 대처하는 세 가지 주요 방법을 활용해 보시기바라고, 그럼에도 불안이 계속된다면 전문가의 도움도 받아 보시기를 권해 드립니다. 감사합니다. 마인드카페 전문코치 박유찬 드림
커피콩_레벨_아이콘
LoveForN
· 2달 전
토닥토닥 🫂 아픈 기억은 쉽게 사라지지 않지만 좋은 기억들이 쌓이면 덮어씌울 수 있다고 해요☺️ 어렵지만 날 좋을땐 산책도 하시고, 도서관이나 한적한 까페같은, 심리적인 안정감을 줄 수있는 곳들을 찾아가보셔요. 전시회 찾아가 보는 것도 좋아요(사람 많은 미디어아트 빼고요. 조용한 미술작품 볼 수 있는 곳이요.) 차를 마셔도 좋고, 공방이나 문화센터에서 새로운 걸 배워보시는 것도 좋아요. 사람들과 대화할때도 마찬가지로 다양한 방법을 사용해봐요. 마카님께 많은 선택지들을 주세요. 그리고 불안이 너무 심하시다면 꼭 전문가를 찾아가셔서 도움을 받으실 수 있기를 바랄게요. 불안한건 약 먹으면 금방 조절되더라구요:) 그렇게 긴장이 좀 풀리면 아무래도 더 여유롭게 대처도 가능하구요☺️