이러다 취업을 못할까봐 너무 무서워요.. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[불안|취업|정신과]
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이러다 취업을 못할까봐 너무 무서워요..
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·3달 전
저는 어렸을 때부터 많이 내성적이고 사람들 앞에서 말하는 걸 힘들어했는데요.. 너무너무 긴장되고 손이랑 다리가 다 떨리고 목소리도 더듬거리고 발표공포증이 정말 심해요.. 근데 반면에 글을 잘 쓴다는 것입니다.. 그래서 회사에 내는 1차 서류는 무조건 통과하는데, 2차 면접에서 다 떨어진다는 것이 문제입니다.. 열심히 서류 준비하면 면접에서 다 떨어지니까 너무 속상하고 힘들어요.. 이러가가 취업을 절대로 못할까봐 너무 무섭고 두려워요.. 말을 잘하고 싶은데 저는 왜 말을 하는 게 긴장되고 떨리고 힘들까요ㅠㅠ
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권경혜 상담사
2급 심리상담사 ·
3달 전
발표 불안, 어떻게 해야할까
#발표불안
소개글
안녕하세요, 마카님 도움되고자 답변 드려봅니다.
📖 사연 요약
어렸을 때부터 많이 내성적이고 사람들 앞에서 말할 때, 너무 너무 긴장되고 손이랑 다리가 다 떨리고 목소리도 더듬거리고 발표공포증이 심하다고 하셨어요. 반면에 사람들을 대면하지않으시면글로는 자신이 말하고자하는 바를 잘 표현하고 계시구요. 성인이 되어 회사에 내는 1차 서류는 무조건 통과하는데, 2차 면접에서 다 떨어지셔서 열심히 서류 준비하면 면접에서 다 떨어지니까 너무 속상하고 힘드시네요.. 이러가가 취업을 절대로 못 할까봐 너무 무섭고 두려운 마음이 드시구요. 말을 잘하고 싶은데 왜 말을 하는 게 긴장되고 떨리고 힘든지 알고 싶고 극복하고싶으신 마음이 드시나봅니다.
🔎 원인 분석
발표불안은 사회불안의 하위 유형으로 대략 1/3이 이에 해당됩니다. 발표불안이 있는 경우, 발표를 해야 하는 상황에서 과도한 불안을 느끼고 부적응적인 인지적, 생리적, 행동적, 정서적 반응을 나타나는데요. 발표가 실패한다면 매우 끔찍한 결과가 초래될 것이라는 파국적인 생각, 부정적인 평가에 대한 두려움, 행동의 결과에 대해 부정적으로 예측하는 것, 사회적인 상황을 지나치게 위협적으로 해석하는 것, 모호한 사건들에 있어서 부정적으로 편향된 판단 내리는 것 등이 있습니다. 다행히도 발표불안은 나아지기 쉬우니 너무 걱정마세요.
💡 대처 방향 제시
1. 평소 발표 전, 이완 연습을 꾸준히 한다. 발표 전날, 당일에도 이완연습을 해주세요. 발표 상황에 다가갈 수록 심장박동수 증가, 안면홍조, 가빠지는 숨, 근육긴장, 복통 등으로 더욱 부정적인 정서를 느낄 수 있습니다. 긴장된 상태와 편안하게 이완된 상태는 함께 나타날 수 없기에 신체를 이완시켜주는 것이 발표불안을 가라앉히는데 도움이 됩니다. 아래의 방법을 하루에 2회 이상 매회 5분 정도 지속하면서 연습해보세요. 가급적 복장을 느슨하게 하고, 편안한 자세를 취합니다. 편안한 자세로 수 초 동안 숨을 고릅니다. 숨을 내쉴 때 가슴은 움직이지 말고 배가 부풀었다가 내려가도록 합니다. 한쪽 손을 가슴에, 한쪽 손은 배에 올려두세요. 숨을 들이마실 때 배가 부푸는 느낌을 느껴봅니다.천천히 숨을 들이마십니다. 하나, 둘, 셋. 잠깐 그 상태로 숨을 멈춥니다. 숨을 내쉴 때는 가능한 천천히, 들이마실 때보다 더 깊고 느리게 숨을 내쉽니다. 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯. 숨을 내쉴 때 배가 내려가는 느낌을 느껴봅시다. 2. 모의 발표 연습 모의 면접 스터디를 드시고, 면접장과 비슷한 분위기에서 발표연습을 여러번 시도해보시기 바랍니다. 연습 전에 사람들에게 발표불안이 있고 이번에 완벽하게 하지않더라도 불안감을 감소시키는 것이 목적이다라고 언지를 해두어야겠지요. 발표를 시작했다가, 지나치게 불안이 상승하게 되면, 일시적으로 멍한 기분을 경험하게 됩니다. 그럴 때 지금 내가 있는 곳이 어디인지, 무엇이 보이고 들리는지 점검하면서 심리적 안정감을 불러올 수 있습니다. 그 공간에서 눈에 보이는 것 한 두가지, 어떤 소리가 들리는지, 만약 의자에 앉아있다면 허벅지와 엉덩이, 등에서 느껴지는 감각을 속으로 말해봅니다. 그리고 한 숨을 한번 들이쉬고 다시 해야하는 말을 시작해보세요. 3. 발표 불안 속 두려움의 핵심 사고 발견하고 수정하기 이 사람들이 날 안 좋게 보면 어쩌지? 내가 면접을 망쳐버리면 어쩌지? 등의 걱정이 있을 것입니다. 그 생각의 끝에는 무엇이 있을지 끝까지 질문을 하며 답변해보는겁니다. 물론 과대 해석 없이 보다 객관적으로 결론을 내리는 것이 필요하겠지요. 친구에게 도움을 요청할 수도 있겠습니다. 예를 들어, 아래와 같은 작업을 해볼 수 있겠지요. 나의 생각 : 면접을 망치면 어쩌지? 난 또 떨어서 떨어질 것 같다. -> 실제로 떨어지면? ->잘못된 사고의 흐름 : 계속 떨어질 거고(과도한 일반화) 결국 난 취업 못해서 망할꺼야(파국화) ->합리적 사고의 흐름: 다른 회사 면접본다. 면접에는 떨어진 것은 속상하지만 유사한 질문을 계속 받으니, 어떤 질문이 올지 예측되어 면접 스킬이 오를 것이다. 내가 면접을 망치는 것과 별개로 나보다 나은 사람이 없어서 내가 뽑힐 수도 있다. 혹은 글로 업무하는 곳을 가면 된다. 등 꼭, 종이에 적어서 해보시기 바랍니다. 4.특정 회사 면접 준비 면접 볼 회사에 대한 파악을 통해 면접관의 질문에 대한 답변을 어느 정도 키워드로 마치 큐시트를 머리 속에 쓰듯이 정하여 외워갈 수 있겠습니다. 유사질문을 받았을 때, 머리 속 큐시트를 넘긴다고 상상하며 키워드를 떠올려보세요. 그리고 준비된 답변을 하시되, 그 답변일 면접관에 마음에 안 들더라도 '나는 내가 목표한 바를 다 했다.'에 중점을 두시고 시도해보시기 바랍니다. 4. 약물 복용 발표 불안에 많이 처방되는 인데놀, 프로파라놀롤과 같은 소량의 약을 정신과에서 받아서 사용해보세요. 두려움, 떨림이 가라앉고 자신이 하고자하는 말을 보다 수월하게 할 수 있습니다. 저는 이것을 2번과 병행하기도 추천드립니다.
다양한 방법을 통해 발표불안을 관리해보세요! 분명 좋은 결과가 있을 것입니다. 마카님을 응원합니다. !!
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도토리모자
· 3달 전
저도 어릴땐 발표를 무서워했어요. 발표한다고 일어나면 나를 쳐다보는 눈들이 너무 부담스러워서 머릿속이 하얘지고 버벅대고... 앞에 있는 사람들이 <나를 평가하는 사람들> 이라고 생각하니까 부담스럽더라구요. 이젠 면접관들도 이 건물만 나가면 모르는 아줌마, 아저씨들이라고 생각하니까 그냥 스몰톡을 좀 심도깊게 나눈다...? 라고 생각하니 좀 가벼워지더라구요. 단점에 무너지기보다는 장점을 더 어필해도 좋을것같아요! 어차피 다른사람들은 생각보다 남한테 관심이 없어서 자세히 보려고 하지않고 어필하는것만 보더라구요! 상투적인 말이지만 힘내요! 첫 시작이 어려울뿐 하다보면 별것아니랍니다. :)
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su205
· 3달 전
전 직업이 남들 앞에 서는 직업인데요 저도 무대공포증이 엄청 심해요 현실적으론 단기간에 고쳐지긴 힘들더라구요..제 경험상 가장 빠른건 인데놀이나 청심환 먹으면 확실히 도움이 되더라구요! 떠는건 본인 잘못이 절대적으로 아니예요 너무 자연스러운거니까..가족이나 친구들 앞에서 면접장과 같은 환경으로 떠는걸 연습하는것도 좋은 방법이에요!! 글을 잘 쓰시니까 그거에 자신감을 갖고! 면접 연습을 더 이상 못할 정도로 많이 해보시면 연습을 열심히 했다는 것에 안정감이 느껴져서 덜 떨릴거에요! 제가 해봤을때 큰 도움이 됐던 것들이니 한번 해보세요 그래도 불안하시면 병원가서 인데놀 처방 받아 보세요!
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힘들어도들어줄게
· 3달 전
나는 그냥 오늘 죽었다. 회사에 뻐를 문겠다. 이런식으로.. 그 신념때문에 당장 누가 죽인다고해도 배째라.,. 그런식으로.. 해보세요
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힘들어도들어줄게
· 3달 전
그렇게, 일단 들어가면 대우가.. 엄청날거에요
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힘들어도들어줄게
· 3달 전
...내면의힘이강해보이시네요
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힘들어도들어줄게
· 3달 전
약절대먹지마요
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힘들어도들어줄게
· 3달 전
2차면접 그냥 나 오늘 여기서 죽을래요!
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힘들어도들어줄게
· 3달 전
1년훈련 금방가요
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힘들어도들어줄게
· 3달 전
전 10년팠다가 서류만넣었는데(ㅅㄷㅂ) 특채됏어요
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힘들어도들어줄게
· 3달 전
수대방~~~~~알죠?