모든 일이 불안해요.. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|불안|트러블]
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모든 일이 불안해요..
커피콩_레벨_아이콘annajang
·9달 전
저는 진짜 한마디로 모든일이 불안합니다. 생각이 꼬리잡기 하듯이 끊이질 않아서 거의 미래에 대한 걱정때문에 그런것 같아요. 예를 들면 새로운 직장 등 처음 가는 낯선 곳에서 트러블이 생길까봐 걱정하거나 나중에 북한하고 전쟁하면 어떡하지 등등 일어나지도 않은 일에 주로 불안을 느껴요. 특히 제일 불안한건 가뜩이나 인간관계도 좁은데 나중에 부모님 돌아가시면 외로워서 못살까봐 그게 제일 걱정돼요. 현재를 즐기자고 미리 걱정하지 말자고 마음을 다잡고 생각을 다른데다 분산시켜도 어느순간 다시 돌아와서 펑펑 울때도 많네요.. 어떻게 해야 잡생각들과 불안을 없애고 현재에 집중하며 살 수 있을까요?
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상담사 프로필
이혜승 상담사
1급 심리상담사 ·
9달 전
불안을 차단할 수 있는 구체적인 기록을 해 보세요.
#인지행동치료
소개글
안녕하세요 마카님~ 이혜승 상담사입니다. 만나 뵙게 되어 반갑습니다. ^^
📖 사연 요약
미래를 비롯한 모든 것에 대한 생각이 꼬리에 꼬리를 물어 늘 불안을 느끼시나 봅니다. 낯선 사람들과 갈등이 생길 까봐, 전쟁이 날 까봐, 부모님이 돌아가시면 혼자 남아 외로울 까봐 등 일어나지 않은 일에 대한 걱정이 많으시군요. 현재를 즐기자 하고 마음을 다잡아도 쉽지 않아 혼자 펑펑 우는 일이 많으시다고 하니 마카님의 힘든 마음이 느껴지는 것 같네요.
🔎 원인 분석
일어나지 않았던 일, 앞으로 일어나지 않을 일에 대해 생각하고 또 생각해서 부정적이고 비관적인 최악의 시나리오를 만들어 가는 것을 "예기불안"이라고 합니다. 어느 정도는 타고난 성향 때문이기도 하지만, 그런 최악의 상황이 닥칠 경우 내가 대처할 수 있다고 '나를 믿는 자아 강도'가 약한 분들이 더욱 더 최악의 상상을 하곤 하죠. 현재를 즐기자고 마음을 다잡는 자아 강도가 다소 약하다 보니, 주변의 다른 자극에 쉽게 휩쓸려 다시 불안에 빠지게 되는 악순환이 반복되는 것 같아요.
💡 대처 방향 제시
자아 강도를 조금 더 강화 시키기 위해 좀 더 구체적이고 적극적인 방법을 해 보시면 좋겠습니다. 1. 우선 이런 생각이 들게 만드는 선행 사건을 먼저 기록해 보시고 2. 그로 인해 생각하고 싶지 않아도 머리 속을 침투하는 생각들을 기록해 보세요 3. 그것이 얼마나 불편한지 불편감 지수를 기록해 보시고(1~100) 4. 그 생각이 얼마나 그릇된 것 인지를 기록해 보세요 5. 그 생각을 마카님은 어느 정도 믿는 지를 기록해 보세요(0~100%) 6. 그 믿음에 어떤 모순된 점이 있는지, 어떤 비합리적인 면이 작용하는 지를 기록해 보세요 7. 이제 그 비합리적인 생각에서 빠져 나와 현실적인 상황과 긍정적으로 자신에게 해 줄 수 있는 말을 기록해 보세요 8. 이 현실적인 반응을 마카님은 어느 정도 믿고 있는 지를 기록해 보세요(0~100%) 이런 노력들은 아주 적극적으로 스스로 실천해 보셔야 합니다. 한 두 번 한다고 해서 쉽게 좋아지지는 않으니 꾸준히 계속해서 실천해 보셔야 합니다. 그리고 그런 비현실적인 불안에 젖어 살며 마카님이 놓친 소중한 부분들도 기록하시고, 오늘 하루 그 일만 긍정적이고 희망적으로 해 본다는 생각을 가지셔야 합니다. 혼자 실행하시기 어려우면 전문 상담으로 도움을 받으시고, 정신의학과에서 불안장애 관련 진단을 받고 치료를 받으시는 것도 필요할 것으로 보입니다.
짧은 글만으로 조언을 드리려니 한계가 있음을 양해 부탁 드립니다. 상담에서는 마카님의 힘든 마음을 충분히 들어 드리고 함께 해결 방안을 찾아 나가기 위해 노력하겠습니다. 건강하세요 마카님~