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항상 불안한
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·9달 전
최근 몇년간 하루도 마음 편하게 있던 적이 없어요 마음 한켠에서는 계속 불안하고 무섭고 계속 눈치보고 하면서 주변을 살피고 그런 것 같아요.. 하 너무 힘들다 진짜 속편하게 하루라도 있어보고싶다
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상담사 프로필
정광희 상담사
2급 심리상담사 ·
9달 전
마카님께서는 다른 사람들에게 어떻게 보이고 싶으신가요?
#불안
#두려움
#관계
#걱정
#고민
소개글
안녕하세요, 마인드 카페 전문 상담사 정광희입니다. 마카님에게 도움이 되어드리고자 답변을 남겨봅니다.
📖 사연 요약
몇 년 전부터 불안한 마음이 계속 느껴지기 시작하셨군요. 다른 사람들의 눈치를 계속 살피며 마음 편히 있어 본 적이 없으신 것 같습니다.
🔎 원인 분석
📌 다른 사람들과의 관계에서 눈치를 보고 불안감을 느끼는 원인 ▶ 불안이라는 감정은 위험으로부터 우리 스스로를 보호할 수 있도록 도와줍니다. 어떤 위험한 상황에서도 빨리 대처할 수 있게끔 몸을 각성하게 만들어 주기도 하지요 ▶마카님께서 계속 눈치를 살핀다는 것은, 위험한 상황이 벌어질까 봐 스스로를 지키기 위해 주위를 경계하는 모습이라고도 바꿔 말할 수 있겠습니다. 다른 사람들과 관계를 맺는 부분에서 무언가 두려워하는 것이 있으신 것 같아요. 사람마다 두려움의 내용이 다를 수 있겠으나, 어쩌면 타인으로부터 비난을 받는 것에 대한 두려움, 혹은 미움을 받을 것에 대한 두려움이 크신 것은 아닐까 추측이 됩니다. 그리고 이 걱정이 마음에서 떠나가질 않아 계속해서 불안감을 경험하시는 것으로 이해가 돼요.
💡 대처 방향 제시
첫째, 마카님께서 무엇을 걱정하고 있고, 무엇을 두려워하고 있는지를 구체적으로 살펴볼 필요가 있겠습니다. 마카님께서 주로 하시는 걱정은 어떤 것과 관련된 내용일까요? 관계에서 눈치를 보게 되는 마음은 제각각 전부 다를 수 있습니다. 직장에서 상사에게 혼날 까봐 무서워하는 건지, 친구들 사이에서 같이 어울리지 못할 것 같아 불안한 건지, 연인관계에서 버려질 것 같아 무서움을 느끼는 건지 등등. 내가 구체적으로 어떤 것에 대해 걱정을 많이 하고 있고, 무엇을 두려워하는지를 차근차근 살펴보는 것이 중요할 것 같아요. 둘째, 내가 보이고 있는 불안의 내용이 합리적인지, 비합리적인지를 한 번 점검해 보는 것이 필요하겠습니다. 필시, 마카님께서 눈치를 볼 수밖에 없는 이유가 있으리라 생각해요. 과거의 상처 나 경험 때문일 수도 있고, 혹은 개인의 신념이나 태도 때문일 수도 있겠지요. 지금까지는 과도하게 걱정하고, 눈치를 보며, 불안한 마음을 유지하는 것이 나름대로 마카님을 지키는 데 도움이 되었을 수도 있지만, 지금은 오히려 마카님을 더욱 지치고 힘들게 만들고 있습니다. 내가 보이고 있는 걱정과 불안이 현실과 일치하는지를 한 번 점검해 보고, 만약 일어나지 않은 일에 대해 지나치게 걱정하거나 혹은 관계에서 비합리적인 신념과 태도를 유지하고 있다면(예시: 나는 모든 친구들로부터 반드시 사랑을 받아야만 해!), 그 마음을 바꾸는 것이 필요할 것 같아요. 셋째, 불안한 감정이 올라올 때 적절히 해소하는 것이 중요하겠습니다. 사람은 스트레스를 겪어도 이를 적절히 해소해 낼 수 있다면, 부정적인 감정을 경험하더라도 충분히 이겨낼 수 있습니다. 평소 마카님께서는 불안감이 올라올 때, 어떻게 대처하고 계시나요? 걷잡을 수 없는 걱정에 휩싸여 불안감을 키우고 계시다면, 조금은 다른 대처를 보이시는 것이 마카님에 도움이 될 수 있을 것 같아요. 걱정이 계속 올라올 때 주의를 전환해 본다거나, 명상과 같이 몸과 마음이 편해질 수 있는 활동을 해본다거나, 혹은 시간을 정해놓고 그 시간만 걱정을 해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
하나 염려되는 건, 마음을 들여다보는 것이 익숙하지 않다면, 제가 말씀드린 것들이 굉장히 어렵고 낯설게 느껴질 수 있습니다. 만약 이 과정이 어렵게 느껴진다면, 마인드 카페에서 이용할 수 있는 IESS 통합스트레스 검사를 통해 현재 스트레스 수준 및 원인을 알아본다거나, 혹은 PAI 성격평가검사를 통해 나의 심리 상태를 파악해보는 것을 제안해 드리고 싶어요. 지금의 불안감을 꼭 혼자만의 노력으로 이겨낼 필요가 없다는 점은 말씀드리고 싶습니다. 부디 마카님께서 지금의 어려움을 이겨내고 더욱 행복한 삶을 살아가실 수 있도록 항상 응원하겠습니다.
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rozpetl1532
· 9달 전
저도 그래요. 너무너무 불안하고 무섭고 그런데.. 맨날 눈치보는데.. 너무 힘들어요. 너무 무섭고.. 진짜 불안증세에 좋은 약이라도 먹으면 나아질지, 아님 그냥 제가 이겨내야하는 일인지 모르겠어요..
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인성sr1204
· 9달 전
모두 힘내세요