내 자신이 한없이 못나 보일 때, 내가 제일 초 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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·9달 전
내 자신이 한없이 못나 보일 때, 내가 제일 초라할 때, 나한테 자신이 없고 미울 때, 그래서 자기혐오감이 생기고 죽고싶은 생각이 마구 들 때, 그런 생각이 들 때, 여러분은 어떻게 마음을 다스렸나요? 제가 지금 심리적으로 너무 힘들어서 제 목숨을 그냥 놓아버리고 싶어요..
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상담사 프로필
박유찬 코치
2급 코치 ·
9달 전
그 생각이 자리잡지 않고 흘러가도록...
#우울
소개글
마카님, 안녕하세요. 스스로 자신이 한없이 못나 보이는 마카님께 조금이나마 도움이 되기를 바라면서 이 글을 씁니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 지금 현재 스스로 자신이 한없이 못나 보이고, 초라하고 자신이 없어서 자기 혐오감이 있네요. 그러다보니 죽고 싶은 생각까지 들고 있네요. ㅠㅠ
🔎 원인 분석
이렇게 된데는 마카님 마음에서 일어나고 있는 부정적인 생각때문에 그런 것 같습니다. 못나 보이고 초라하고, 자신감이 없는 이런 생각들은 우울한 감정을 불러 오고, 우울한 감정이 지속되다 보니 죽고 싶은 마음까지 들어 올 것입니다.
💡 대처 방향 제시
못나 보인다, 초라하다, 자신감이 없다는 것과 같은 부정적인 생각에 사로잡히지 않는 것이 지금의 상황에서 벗어날 수 있는 길이라고 생각합니다. 그런데 문제는 이런 생각들이 마카님의 의지와 상관없이 수시로 올라와서 어려울 것입니다. 그러므로 이런 자동적이고 부정적인 생각을 완전히 없애려고 하는 방법대신 그 생각에 붙잡히지 않고 잠시 있다가 흘려가도록 하시기 바랍니다. 지하철에서 열차를 타는 모습을 생각해 보면 생각을 흘려보낸다는 것이 이해가 될 것입니다. 지하철 역에 들어오는 열차에 문이 열리지만, 마카님께서 그 열차를 타지 않고 가만히 있으면 그 열차는 문이 닫히고 금방 그 역을 빠져 나갈 것입니다. 이와같은 방법으로 마카님 머릿 속에 들어오는 생각을 열차라고 생각하시고 그 생각에 올라타지 않으면 그 생각은 잠시 머물다가 바로 빠져 나갈 것입니다. 이렇게 부정적인 생각이 자리잡지 않고 흘러가도록 해 준다면, 그 생각으로 인한 우울감과 안 좋은 생각에 빠지는 것에서 벗어날 수 있을 것입니다.
부정적인 생각에 사로잡히지 마시고, 다만 그 생각들을 흘려보내는 방법으로, 우울감에서 벗어날 수 있기를 바랍니다. 감사합니다. 마인드카페 전문코치 박유찬 드림
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부단히노력중
· 9달 전
제 경우엔 급 죽으려고 칼을 손목에 대기도 했는데 그런데 그으려고 갖다 대니 그 후의 일들이 막 떠오르더라구요 내 주위 사람들은 다 놀라고 곧 잊겠지 나 죽으면 진짜로 이기적인 거겠지 나는 죽는 것도 내 맘대로 못하나 그런데 지금 죽으면 먹고 싶던 닭강정도 못 먹겠지 나는 그냥 못나도 괜찮지 않나 맛난 거 먹고 산책하고 좋아하는 음악 듣고 칼등으로 몇 번 그어보고 울면서 상상 하다 보니 그냥 감정이 다 분출 되어서 잠잠해졌어요 정말 죽으려고 시도할 때 떠오르는 생각들에 집중하면 내 진짜 마음을 알 수 있더라구요