제 자신을 믿지 못하겠어요 이럴땐 어떻게 해야할까요? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|스트레스|진로]
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제 자신을 믿지 못하겠어요 이럴땐 어떻게 해야할까요?
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·10달 전
일을 하면서 회피하고 싶어 미치겠습니다. 그래도 해야하는 일이기에 하고는 있는데 과연 내가 잘하는건지 모르겠어요. 일은 한 두개가 아니고 감당이 안될정도로 많고, 수행하기가 힘듭니다. 우울했다가 괜찮아지고 울고 반복해요. 도대체 어디서부터 뭐를 건드리지 라는 생각이 듭니다. 어느 순간 상대방과 나를 비교하며 내가 일에 쫓기며 끌려가고 있다를 느꼈어요.. 더 한심하고 이러면 안되는데 할 일도 못하겠습니다. 그만 의지하고 내가 확신을 가져서 해야하는데 그게 안됩니다..
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상담사 프로필
김송이 상담사
2급 심리상담사 ·
10달 전
업무에 대한 부담과 의욕상실
#스트레스
#불안
#신체화
#무기력
소개글
마카님, 안녕하세요. 마인드카페 상담사 김송이입니다. 마카님의 글을 읽고 지금 상황에 조금이나마 도움이 되시길 바라는 마음에 몇글자 작성해 봅니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 하고 있는 일에 대한 자신의 능력에 대한 불확실성과 스트레스를 느끼며, 일의 양이 너무 많고 어려워서 처리하기 어렵다고 느끼고 있으시군요. 이로 인해 우울함과 슬픔을 경험하며 자신을 비교하면서 더욱 무력해지고, 의지력을 잃어버리고 있네요. 해결책을 찾아야 하지만 어디서부터 시작해야 할지 몰라 사연글을 올려주신 것 같아요.
🔎 원인 분석
위 상황에 나타나는 어려움과 감정은 다양한 원인으로 발생할 수 있어요. 그 중에 가능한 원인으로는 1. 과도한 업무 부담: 글에서 언급된 것처럼, 너무 많은 업무를 감당하고 있어서 스트레스를 겪고 있는 것으로 보입니다. 업무 부담이 고려해야 할 가장 큰 요인 중 하나입니다. 2. 자아 평가 부족: 자신의 능력에 대한 자신감 부족으로 인해, 수행 능력을 의심하고 스스로를 비하하고 있을 수 있습니다. 3. 스트레스와 감정 관리 부족: 스트레스를 효과적으로 관리하지 못하고, 부정적인 감정에 대한 대처 방법을 찾지 못하는 것으로 보입니다. 4. 목표와 계획의 부재: 글에서는 "도대체 어디서부터 뭐를 건드리지"라는 말로 명확한 목표나 계획이 부재한 것으로 보입니다. 5. 자기동기 부족: 업무에 대한 자기동기가 부족하며, 목표 달성을 위한 내부 동기부여가 필요할 수 있습니다. 6. 비교와 경쟁압: 다른 사람과의 비교로 인한 부정적인 자아 평가와 업무 경쟁에서 오는 스트레스가 어려움을 가중시킬 수 있습니다.
💡 대처 방향 제시
언급한 원인을 고려하여 다음과 같은 해결 방안을 고려할 수 있어요. 1. 업무 부담 완화: - 업무를 효율적으로 분배하고 우선순위를 설정하세요. -업무량을 조절하기 위해 상사나 동료와 대화하고 협력을 요청할 수 있습니다. 2. 자아 평가와 자신감 향상: - 자신의 강점과 성과를 인식하고 긍정적인 자기 대화를 실천하세요. - 새로운 스킬을 배우거나 개발하여 업무 능력을 향상시키세요. 3. 스트레스 관리: - 스트레스 관리 기술을 배우고 실천하세요. 명상, 요가, 운동, 규칙적인 휴식 등이 도움이 될 수 있습니다. - 스트레스 상황에서 효과적으로 대처하는 전략을 개발하세요. 4. 목표와 계획 설정: - 업무 목표와 계획을 세우고, 각 단계를 구체적으로 정의하세요. - 큰 목표를 작은 단위로 나누어 처리하면 업무가 더 관리하기 쉬워집니다. 5. 자기동기 부여: - 자신의 업무와 목표에 대한 열정을 다시 발견하려고 노력하세요. - 업무의 가치와 성과를 인식하고, 업무에 대한 내부 동기부여를 찾으세요. 6. 비교와 경쟁압 관리: - 다른 사람과의 비교를 피하고, 자신만의 성과 기준을 설정하세요. - 다른 사람의 성공을 자신의 동기부여로 활용하는 대신, 자신만의 성공을 추구하세요. 7. 전문가의 도움: - 상담가나 심리치료사와 상담을 통해 감정적인 문제를 다루는 데 도움을 청하세요. - 업무 관리나 진로 상담가와의 상담을 통해 업무와 관련된 문제를 해결하세요.
이러한 해결방안들은 복잡한 상황에서 직면한 어려움을 극복하는데 도움이 될 수 있으며, 상황에 맞게 조절하고 적용해보세요. 중요한 것은 자신의 건강과 안녕을 최우선으로 생각하고 필요한 지원을 받는 것 이에요. 도움이 필요하면 언제든 찾아와 주세요. 항상 마카님을 응원합니다.