감정에 너무 몰입 될 땐 어떻게 하시나요? 이성적인 판단이 어려울 정도로 긴장한다거나 들뜬다던가.. 그런 상황에서요

Question

Accepted Answer

감정의 몰입이 있으신 마카님께
안녕하세요 마카님 마인드카페 전문상담사 심경주 입니다.
📖 사연 요약
마카님 스스로 느끼는 감정이 이성적으로 판단이 어려울 정도로 긴장하는 감정과 들뜬 감정에 몰입되는 부분에서 사연을 올려주셨네요.
🔎 원인 분석
어떤 상황속에서 내 감정에만 집중하게 될때가 있다면, 그 상황이 지나고 나서 뒤늦게 생각나는 것들이 있고, 간혹 후회가 되는 것도 있으실 것이라고 생각됩니다.
대인관계속에서나 학업, 직장생활 등, 다양한 관계속에서 타인과 소통하며 살아가야하는 사회속에 있기 때문에 적절한 관찰과 반응이 있고 또한 어떤 결정을 내려야하는 상황도 있기때문입니다. 그러다보니 감정에 몰입되어 있는 것이 고민스러우실 것이라 생각됩니다.
💡 대처 방향 제시
(감정 몰입되는 것에 대해서 생각해 볼 것은, 감정에 집중하는 것이 나의 기질적인 부분인지 생각할 필요가 있겠습니다.)
첫 번째로 나는 나의 한계점을 알고 있는지 생각해보시기 바랍니다. 예를 들어 어떤 사람과 어떤 상황에서 3번은 참을 수 있지만, 그 이상은 참을 수 없다 라는 생각이나, 화가 날때 참고 있는데 심장박동수가 빨라지게 되면 더이상 화를 참을 수 없다는 신체적 반응 등에 대해 알고 있는지 점검이 필요합니다. 만약에 알고 계신다면 나의 한계점에 대해 정리를 해두시기를 권유드립니다.
두 번째로 내가 생각하는 것보다 행동이 먼저 나아가서 어떤 결론이 나는지 생각 해보시기 바랍니다. 일반적으로 사회에 적응하고 있다고 보여지는 사람들은 자신의 생각보다 행동이 더딘 경우가 있습니다.
마지막으로 부정적인 감정에 너무 몰입되게 되다보면 보여지는 행동패턴을 찾으시길 바랍니다. 예를들어 분노하는 감정에 너무 몰입하게 되면 물건을 부순다거나 하는 행동을 보인다는 것을 인지하게 되는 것 입니다.
이 세가지에 대한 생각을 정리하셔서 마카님이 화가나는 상황에 직면했을 때 예측 하고 난 후 자신의 감정에서 빨리 행동양식이나 대처를 하는 것 입니다. 
이렇게 자기 자신에 대한 신체반응과 한계점을 인지하기만 해도 많은 것이 달라질 수 있습니다. 
자신을 객관적으로 인식하기 어려우시다면 객관적으로 나를 볼 수 있도록 도와주는 상담자와 상담을 통해 더 나은 삶이 되기를 응원합니다!

Answer

저같은 경우는 한 단계 더 나아간 시점을 떠올려보아요.

보통 이런 질문들은 기분이 좋을 때보단 화가나거나 우울하거나 이럴때 묻는 질문같아서 이러한 예시로 들어볼게요.

1) 화가 너무 나서 감정이 격할 때
'화는 났지만 이후에 해야할 일이 있는가?' 부터 생각해보는거같아요. 
지금 감정으로 인해서 다른 일까지 제대로 하지 못한다면 감정은 더 격해지고 최대한 그 화나는 시간을 줄이려하는 것 같아요.
이후에 하루를 마무리하며 화난 것에 대해서 돌아보고 스스로를 위해서라도 반성할거나 개선점을 찾고 실행해야 할 게 있으면 다음날이든 해나가요.

2) 우울할 때
저는 우울하면 눈물도 나고해서
이때는 그 감정에 충실히 짧고 굵게 울고 대신 우울감이 길어져서 나의 하루에 조금이라도 덜 지장가게 한답니다.

도움이 되실진 모르겠지만 제 방법도 수많은 방법들 중 하나일 뿐이고 정답은 없는 것 같아요. 다만 스스로가 무너지지않는 범위 내에서  감정에 휩쓸려 돌이킬 수 없는 행동만 하지 않으면 될거같다라는 개인적인 생각을 추가해봅니다.

Answer

저도 한가지 감정에 몰입해 끌려가믄 편이라 그럴 때 명상으로 머리를 잠시라도 비우는 연습을해요 끌려 간다싶으면 호흡하고 호흡하고 하면서요 저는 그방법이 조금 도움이 됐어요.

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