2주후 캐나다로 가야 하는데 과거 공황증상을 경험한 이후 예기불안을 경험하고 계시는 군요. 마카님 스스로 공황에 대한 증상임을 알고 계시지만 해외로 나가는 상황에 대한 긴장감, 미래에 대한 다양한 고민들이 많이 있어 불편함을 호소하고 계시네요

마카님! 글에 적힌 " 자꾸 미래를 걱정을해요 대중교통이용하다 공황발작오면 어떡하지? 라고 자꾸 생각하게 됩니다" 라는 표현에서 무의식적 부적응패턴을 보이고 계시네요. 공황(불안장애)을 경험하시는 대부분의 마카님들은 '자동화 사고'를 주로 나타나는데 이러한 측면이 정서적 민감성을 자극하여 공황증상과 같은 다양한 신체적 증상을 나타내게 됩니다.

공황증상은 대표적인 불안장애 입니다. 대부분 경험하게 되는 " 이러다~~", " 안그러고 싶은데~~"라는 인지적인 무의식적 부적응 패턴은 의식이 알아차리지 못하는 사이에 인지적인 억압을 주고 인지적인 억압으로 인해 감정적인 부정성이 증가되어 행동적인 측면 혹은 신체적인 증상으로 나타나는 악순환을 경험하게 됩니다. 이러한 반복적인 인지-정서-행동(신체증상)을 자연스러운 반응으로 만드는 과정이 지금 마카님의 불편하게 여기는 증상의 치료과정이 될것입니다. 치료의 핵심은, 지나치게 각성되어 있는 감각을 지금-여기로 집중시키는 방법입니다. 예를 들면, 지금 내 눈에 보이는 것 5개 찾아보기, 들리는 소리 5개 찾아보기 등 다양한 감각을 현재에서 찾아보는 방법을 권해드립니다. 내 생각이 다양한 걱정, 근심, 파국적으로 가는 생각을 멈추어 주는데 도움이 됩니다. 또, 다른 방법은 명상을 추천 합니다. 온 몸과 마음의 긴장을 이완시켜주는 방법으로 이완이되면 나의 걱정에도 여유가 생겨 '별거 아닌네~'하는 마음이 생길수있으며 합리적인 사고를 하게 됩니다. 무엇보다 중요한 것은 결국, 부정적으로 가는 사고(인지)를 긍정적 혹은 대안적인 사고로 전환하는 과정을 통해 예기불안을 줄여가는 과정일 것입니다.

마카님은 스스로의 증상에 대해 이미 알고 계시기 때문에 증상을 낮추는 방법도 예를 들어 드린 방법을 통해 극복할것으로 여겨집니다. 마카님의 불편함에 대해서 깊이 있게 다루기를 원하시면 언제든 상담소를 찾아주세요. 저의 글이 마카님께 도움이 되기를 바랍니다.