마카님께서는 여러가지 고민과 걱정때문에 잠도 잘 못 주무시고 두려운 마음도 드시는 상황이라고 생각합니다. 또한 이러한 어려움을 남들에게 이야기 하지 못하고 혼자서만 가지고 계시다보니 상황을 객관적으로 바라보기보다는 '내가 이상한가?' 라는 생각으로 빠져드시는 경향이 있으시다고 생각이 듭니다.

마카님께서 이러한 증상들을 경험하시는 여러가지 원인이 있겠지만, 크게 보면 현재 높은 수준의 스트레스에 노출된 상황이라고 생각이 듭니다. 저녁에 잠 들지 못하고 '이러면 어쩌지?' 라는 생각들도 결국 스트레스라고 볼 수 있습니다. 여러가지 고민과 걱정으로 머릿속이 복잡할 때 잠자는 것도 힘들 수 있으니까요. 또한 새벽에 갑자기 내 몸이 내 몸이 아닌 것 처럼 느껴지신다는 부분에서도 스트레스가 너무 크기 때문에 현실도피(회피)를 자주 사용하시기 때문에 이런 증상을 경험하실 수 있습니다. 때때로 극도의 스트레스 상황에서는 회피가 도움이 되는 부분들이 있긴하지만 너무 반복적으로 이런 기제를 사용하다보면 현실감이 떨어질 수 있습니다. 자주 회피기제를 사용하게 되면 내 몸이 내 것이 아닌 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다. 또한 남들에게 이야기를 잘 하지 못해서 혼자 힘듦을 가지고 가신다는 부분에서도 표현의 어려움이 있으실 수 있다고 생각이 되어집니다. 이 또한 여러가지 원인들이 있겠지만, 평소에 마카님께서 자기표현을 하실 때 공감 받거나 수용되었던 경험이 적다면 표현이 어려울 수도 있어보입니다. 또한 머릿속에는 안 좋은 생각들(자살, 살인, 방화 등)을 하시는 것도 일상을 살아가시면서 느끼셨던 불편한 감정들이 잘 표출되지 않고 내면에 쌓여있기 때문이라고 할 수 있을 것 같습니다.

1. 나에게 스트레스 주는 상황 찾아보고 나만의 스트레스 대처법 찾아보기 먼저 마카님께서 경험하는 여러가지 증상들의 원인이 되는 스트레스 상황을 찾아보시기를 바랍니다. 특히 "~하면 어쩌지?" 등의 생각을 하게 하는 특정한 영역이 있으신지, 대인관계나 선택의 부분이신지, 아니면 학업의 영역인지 등에 대해 구체적으로 정리를 해 보시면 좋을 것 같습니다. 원인에서 말씀드린 것 처럼 지금은 과도한 스트레스가 원인이 되어 잠도 잘 못 하게 하고 회피기제를 자주 사용하게 해서 때로는 내 몸이 내 몸이 아닌 것 처럼 느껴질 수 있으니까요. 그리고 마카님만의 스트레스 대처법을 찾아보시기를 바랍니다. 마카님께서 어떤 상황에서, 얼마나 스트레스를 받고 계신지를 인식할수록, 스트레스 대처법에 대한 필요성과 동기부여가 되어 내면의 안정감을 위해 여러 활동들을 해 보실 수 있으실 겁니다(산책, 족욕하기, 목욕하기, 운동하기, 컬러링 색칠하기 등). 2. 현실에 머물러 있도록 도와주는 활동들 만약 마카님의 몸이 마카님 것이 아닌 것 처럼 자주 느껴지신다면 현실에 머물러 줄 수 있는 활동들이 도움이 되리라 생각합니다. 이런 증상은 마카님이 크게 이상해서 경험되기 보다는, 현실도피(회피) 기제라고 생각해 주시면 좋겠고, 냉동실에서 얼음을 얼려놓았다가 이런 증상이 있을 때 손바닥에 올려보거나, 손으로 감싸면 현실감각이 조금 더 돌아올 수 있습니다. 또한 5-4-3-2-1 이라는 기법이 있습니다. 시각을 이용해서 눈에 보이는 5가지를 찾아보세요. 그 다음에 청각을 이용해서 귀에 들리는 4가지 소리를 찾아보세요. 촉감을 이용해서 손에 느껴지는 3가지 촉감을 찾아보세요. 후각을 이용해서 현재 상황에서 나는 냄새 2가지를 찾아보세요. 마지막은 미각을 이용해서 현재 느껴지는 맛을 찾아보세요. 오감을 이용해서 마카님께서 현재 살아가고 있는 현실에 머물러 있는데 도움이 될 것입니다. 3. 자기표현 연습하기 마카님이 하는 안좋은 생각들은 부정적인 감정의 축적이라고 말씀드렸습니다. 예를 들어, 타인에게 부정적인 대우를 경험한다든지, 화가 나는 상황이 온다면 분노라는 감정이 생길 수 밖에 없을텐데요. 이 감정을 적절하게 표출하지 않고 마음 속에만 두게 되면 마카님을 향해 이런 분노가 표출될 수 있습니다. 그래서 감정을 잘 인식하시고, 인식한 감정을 잘 표현하는 연습이 필요하리라 생각됩니다.

마지막으로 전문적인 심리상담을 통해서 보다 구체적으로 위에서 언급한 부분들에 대한 도움을 받아보실 수 있으십니다. 스트레스 원인은 무엇인지, 마카님의 성장배경에서 영향을 받으신 부분은 없는지, 자기표현을 위해서 감정을 잘 인식하는 방법, 인식한 감정을 잘 표현하는 방법 등을 안전한 분위기에서 충분히 탐색하고 연습해 볼 수 있으리라 말씀드리고 싶습니다. 오늘도 소중한 마카님의 하루를 응원드리며 글을 마칩니다.