자책이 너무 심해요. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|스트레스|대인]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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자책이 너무 심해요.
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·3년 전
상대에게 아무리 가벼운 잘못을 하더라도 상처를 받은 것을 보면 너무 심하게 자책하고 죄책감이 들어요. 심하면 복통과 두통이 오고 불안할 때 나오는 증상들이 밀려와요. 상대가 절 용서했다 해도 계속해서 자책되하게 되고요. 상대에게 용서를 받아도 상처를 준 제 자신을 용서해야겠다는 생각이 든 적이 없어요. 확실히 제가 한 게 아니라도 제 탓인 거 같아 그럴 때도 많아요. 이걸 작성하는 현재도 배가 아파 미칠 거 같아요
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상담사 프로필
김영순 상담사
1급 심리상담사 ·
3년 전
나를 사랑하기
#자책
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#스트레스
소개글
안녕하세요 마카님!! 마인드 카페 상담사 김영순입니다.
사연 요약
상대에게 사소한 잘못 혹은 실수를 했더라도 상대가 상처를 받는 것을 보면 심하게 자책하고 죄책감을 갖게 되시는군요. 그것이 심해지면 복통과 두통 등 신체화 증상까지 나타나게 되는 경험을 하고 있으시네요. 그 상대에게 용서를 받아도 스스로는 용서가 되지 않는군요.
원인 분석
자존감이 낮으면 대인관계에서 어려움을 겪게 됩니다. 자기 주장을 적절히 하기 어렵기도 하지만 사소한 말에 충격을 받기도 하지요. 그러다 보니 사람들을 만나면 에너지를 뺏기거나 지치게 되다 보니 대인관계를 피하게 되기도 하고 때로는 한 사람에게 집중하게 되면서 그 사람의 감정에 따라 내 스스로 영향을 받아 같은 내 감정이지만 타인에 의해 좌우 되게 되지요. 자존감이 낮을 때의 특징을 살펴볼께요. 첫째, 현재 나의 솔직한 감정 또는 생각을 타인에게 전달하는 것이 어려워요. 둘째, 사소한 문제 같은데 민감하게 반응할 때가 많이 있어요. 셋째, 주변 사람들의 말에 신경을 쓰거나 비난 등을 받을까봐 두렵지요. 넷째, 어떤 일에 도전 했다가 실패하면 ' 난, 역시 못해'라며 쉽게 포기하죠. 등 이 외에도 많은 경우들이 있습니다.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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Ooozzaa (리스너)
· 3년 전
안녕하세요 마카님 심한 자책과 자기비하로 힘들어 하시는군요.. 사람은 누구나 실수를 하잖아요. 알게모르게 남한테 피해도 주고 상처를 주기도 하죠. 물론 그 과정에서 가장 중요한건, 자기성찰과 사과라고 생각해요. 충분한 사과도 하시고, 스스로 돌아보며 반성과 성찰도 하셨으니 이미 넘치게 충분합니다. 너무 스스로에게 가혹한 기준을 두고 몰아붙이지 않으셨음 해요..! 세상에서 그 누구도 나를 용서해주지 못할지언정, 나만큼은 나를 용서하고, 이해하고, 보듬어줘야하거든요. 그래야 길을 잘못들어섰을때, 스스로 되돌*** 수 있는 힘과 용기가 생겨요. 심한 자책은 마카님을 세상에서 더 작게 만들고, 용기와 자신감을 잃게 만들 뿐이에요. 나의 가장 약한 부분을 사랑하라는 말이 있어요. 그저 마카님의 작은 실수와 조금은 부족한 ‘나’를 이해해주고 아껴주고, 사랑해주며 그렇게 천천히 성장해나가면 되는겁니다:) 부디 마카님이 자신을 온전히 받아들이고 사랑하게 되시는 날이 하루 빨리 오기를 온맘다해 바랄게요. 언제나 행복하시고 평안하시길 응원하겠습니다🍀