마카님께서는 고등학교 까지만 해도 학교 생활에 잘 적응하신 것 같네요. 재수를 하고 대학에 들어가면서부터 하고 싶은 일을 찾지 못하고 또 대인관계도 마음처럼 되지 않자 무기력감을 느끼게 된 것 같습니다. 그런 스스로에 대해서도 부정적인 생각이 자주 들고 대인관계에 자신이 없어지면서 혼자 보내는 시간이 많아졌네요. 다행히도 현재 취직을 하고 사회생활을 시작했지만 실수로 비난을 받거나 사람들과 잘 지내지 못한다고 느끼게 되면서 점점 자존감이 낮아지고 있는 상황이네요. 무기력감을 극복할 방법을 찾고 계신 것 같습니다.

써주신 글만으로 마카님의 마음을 다 알진 못하지만 마카님께서는 학습된 무기력 상태에 있으신 것 같습니다. 대학 입학 이후에 대인관계에 있어서 불만족감을 경험하면서 처음에는 스스로를 변화시키거나 상황을 바꿔보려는 노력을 하였지만 상황이 나아지지 않자 무기력감을 지속적으로 느끼게 되고 현재는 이를 변화시키고자 하는 의지와 에너지가 부족해진 상황으로 추측됩니다.

1. 자기이해를 통해 즐거운 활동과 숙달된 활동을 찾으세요. 마카님, 마카님의 마음이 어두운 방이라고 한다면 그 방을 밝게 하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 어둠을 몰아내려 애쓰는 것 보다 방 안에 빛을 조금씩 비춰주는 것이 더 빠른 방법일 수 있습니다. 따라서 무기력감을 극복하기 위해서, 실패했던 경험에 초점을 두고 그것을 곱씹기 보다는 긍정적인 감정을 느끼는 활동을 늘리는 것으로 주의를 이동해 보시라고 말씀드리고 싶습니다. 긍정적인 감정은 주로 즐거운 활동과 숙될된 활동을 하게 될 때 느끼기 쉽습니다. 사람마다 즐거움을 느끼는 활동은 다르기 때문에 이 활동을 찾기 위해서는 스스로가 어떤 사람인지, 즉 자기이해가 필요할 것입니다. 자기 이해를 하기 위해서는 심리검사나 상담을 통해서 스스로의 기질과 양육환경을 살펴보는 것도 좋으며, 관련된 책을 읽고 스스로를 이해해 보거나, 과거의 경험을 통해서 즐거움을 느꼈던 활동을 찾아보는 것이 도움이 됩니다. 이렇게 자기 이해를 하는 과정은 스스로가 좋아하는 것을 아는 것 뿐만 아니라, 성격의 강점과 취약점을 이해할 수 있으며 살면서 되풀이 되었던 대인관계에서의 패턴도 이해할 수 있을 것입니다. 2. 생각에서 빠져나와 살고 싶은 삶에 몰입하세요. 우리의 뇌는 생존이라는 가치가 우선이기에 긍정적인 경험보다는 생존을 위협할지도 모르는 부정적인 경험에 더 주의를 두게 됩니다. 따라서 부정적인 경험에 더 많은 에너지를 쓰게 되고 부정적인 생각을 지속적으로 생산하게 됩니다. 이것은 생존에는 유리하지만 생존을 위협당하지 않는 순간까지도 이런 경향이 지속되면서 심리적으로 고통을 겪게 됩니다. 따라서 마카님의 고민이 생존을 위협당하는 것이 아니라면, 이제는 부정적인 생각에서 빠져나와 마카님께서 살고 싶은 삶에 몰입하라고 말씀드리고 싶습니다. 마카님께서는 어떤 삶을 살고 싶으신가요? 마카님께서 진정으로 원하는 삶은 어떤 삶인가요? 마카님께서 사람들과 잘 지내고 싶다면 왜 사람들과 잘 지내고 싶은지, 그 과정을 통해서 어떤 중요한 가치에 접촉하고 싶으신지 생각해 보시길 바랍니다. 이런 질문에 답을 하면서 마카님의 인생에서 중요한 가치에 접촉해 보시고 만일 나의 대인관계 패턴이 이를 가로막고 있다면 마카님의 삶의 가치를 위해서 그것을 하나씩 극복해 보시라고 말씀드리고 싶습니다.

부족하지만 저의 답변이 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.