제가 의지력이 약한편인데 어떻게 해야 하죠 - 마인드카페
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nagyeong94
16일 전
제가 의지력이 약한편인데 어떻게 해야 하죠
제가 뭘 시작 하면 실행에 잘 옮기질 못해요 해야지 하다가도 잘 안되고 맨날 준비 하면 실패하고 ㅠㅠ 그래서 한능검도 지금 6수인데 단 한번도 합격도 못해 보고 ㅠㅠㅠㅠㅠ 슬프네요 ㅠㅠㅠ 평소에 활동도 똑같아요 목표 해야지 하고 메모를 해 놓아도 실행에 옮기질 못하고 그래서 좌절하고 매일 좌절을 하다 보니 지금은 제 마음이 나는 뭘 시작 해도 안되는 사람이구나 라고 들 정도로 자신감이 떨어진 상태에요ㅠㅠㅠ 이런 사람 어떻게 해야 할까요 ㅠㅠㅠㅠㅠ아무 것도 시작 하지 않은게 차라리 나을 까요 아님 도전을 해도 될까요 제발 도와주세요
불안스트레스
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박한솔 님의 전문답변
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16일 전
전략을 점검해보는 건 어떨까요?
#목표 #스트레스 #불안
마카님, 안녕하세요. 박한솔 상담사입니다. 속마음을 꺼내어 보여주신 마카님의 용기를 응원합니다.
[공개사연 고민요약]
목표를 세우지만 실행으로 옮겨지지 않아서 답답한 마음이시겠어요. 계속 실패를 경험하다보니 자책과 좌절감에 힘든 시간을 보냈을 것 같아요.
[고민과 관련된 원인 분석]
변화를 위해 계속해서 목표를 세우며 도전하는 모습은 정말로 지지해주고 싶어요. 같은 시험에 6번 도전한다는 건 절대 쉬운 일이 아니죠. 마카님이 가진 투지와 도전의 노력을 스스로도 지지해주어야 할 것 같아요. 다만, 계속해서 노력하지만 목표한 결과가 따르지 않는다면 좌절감이 쌓일 것 같아요. 목표달성에서 얻는 성취감은 효능감과 자신감을 높이는 소중한 경험일 테니까요. 의지도 있고 시도도 하지만 결과가 좋지 않다면, 원인이 무엇인지 점검해볼 필요가 있어요. 특히 학습 영역에서 목표한 것들을 실행에 옮기기 어려운 이유들에 여러가지가 있는데요, 학습동기 때문인지, 우울이나 불안 등의 정서적 원인이 있지는 않은지, 실제로 효율적으로 공부하는 전략이 부족한 것은 아닌지 등이요.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
자신에게 잘 맞는 학습 전략이 필요합니다. 1. 우선 마카님의 실패 요인 중 스스로 통제 가능한 '내부요인'과 통제 불가능한 '외부요인'을 구분해 보세요. 내부요인은 개선하고, 외부요인은 있는 그대로 받아들이는 것이 좋습니다. 2. 목표를 작게 쪼개어 보세요. '한능검 합격하기'는 장기적으로 큰 목표이지요. 중간중간 시기별로 작은 중간목표들을 설정해보는 건 어떨까요? 목표는 현실가능하고 구체적이며 측정 가능해야 합니다. 아주 작은 목표들을 설정해서 작은 성공경험들을 많이 그리고 자주 쌓아가는 것이 스스로의 효능감과 성취감을 높이는 데 큰 도움이 될 거예요. 3. 성공과 실패, 한 것과 안 한 것이 아니라, 얼마나 했는지에 주목해 보세요. 오늘 목표치의 10%만 달성했다면, 그 목표는 실패한 것이 아니라 10%를 해낸 것입니다. 다만, 100%중 10%만 달성했다면 그 원인을 분석해 봐야 하겠죠. 목표가 과도했던 것은 아닌지, 집중을 방해했던 요인은 무엇이 있었는지 등을 점검해 다음 날의 계획과 목표에 반영하는 방식으로 목표를 계속해서 수정해 나가보세요. 연습을 해나갈수록 자신에게 잘 맞는 목표치를 파악할 수 있을 거예요. 4. 집중하거나 실행에 옮기기 어려운 이유 중 우울이나 불안과 같은 정서적 원인이 있다면, 해당 감정을 다루는 것이 우선과제가 될 수도 있습니다.
좌절감 속에서도 계속해서 시작하며 도전하는 마카님의 의지와 용기에 멋있다고 말하고 싶어요. 마카님이 전략을 점검해보며 삶에서 작은 성공경험들을 늘려가시기를 바라겠습니다. 제 답글이 도움이 되었길 바라요.