엄한 사람에게 화풀이하고 싶은 마음이 들 정도로 너무너무너무 힘든데 사람들 - 마인드카페
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비공개
16일 전
엄한 사람에게 화풀이하고 싶은 마음이 들 정도로 너무너무너무 힘든데 사람들 만나면 속사정 얘기도 못하고 아무렇지 않은척 아무 문제없는 척 지내야하는게 제일 힘들다
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박유찬 코치 님의 전문답변
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16일 전
자신의 감정을 알아봐 주세요.
#감정 #스트레스
마카님, 안녕하세요. 화풀이 하고 싶은 마음이 들 정도로 힘든 마카님께, 그 마음 한 자락이라도 풀어 놓을 수 있기를 바라는 마음으로 댓글 답니다.
[공개사연 고민요약]
마카님께서는 현재 남에게 화풀이 하고 싶을 정도로 힘든데, 사람들을 만나면 속사정 얘기도 못하고 아무렇지도 않은 척 지내고 계시네요. 이렇게 내면의 감정과 밖으로 표현된 모습이 불일치되는 고민도 있는 것 같습니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
첫번째는 어디서 유래된 것인지는 모르지만, 해결되지 않는 분노와 화 등 부정적인 감정이 원인으로 보여집니다. 마카님께서도 말씀하셨듯이 화풀이 하고 싶은 마음이 든다는 것은, 화가 잔뜩 내면에 쌓여 있다는 표현입니다. 감정은 일단 생기면, 적절한 경로를 통해 발산하고 싶은 것은 자연스러운 모습인데, 그 감정을 해소하지 못함으로 말미암아 그 감정이 자꾸만 자기를 해결해 달라고 아우성을 치고 있는 모습 같습니다. 두번째는 자신의 감정을 있는 그대로 표현하지 않고, 숨겨 두려고 하는 것에서 비롯된 것이라고 생각됩니다. 이런 마음에는 어쩌면 남에게 잘보이려고 하는 것이나, 아니면 남에게 자신을 드러내는 당당함이 부족한 것일 수 있습니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
이를 해결하기 위해서는 자신의 정서기능를 향상시키는 것이 좋은 방안이 될 것 같습니다. 정서기능이라는 것은 자신의 현재 정서가 어떤 것인지를 아는 정서인식과 그 정서를 적절한 방법으로 풀어내고 조절하는 정서 조절 능력으로 대별해서 볼 수 있는데, 이같은 정서인식과 정서조절 능력을 키워나가는 것이 필요해 보입니다. 현재 자신의 마음에 어떤 감정이 있는지를 알아차리고(정서인식), 그 정서를 표현함으로써 조절해 가는(정서 조절) 것입니다. 분노의 감정이 있다면 그 감정이 있다는 것을 인식하고서, 후유증이 없는 건강한 방법으로 표현하는 것입니다. 직접 상대에게 대 놓고 표현하는 것이 여의치 않을때는 감정일기 쓰기나, 인형기법을 활용하는 것도 좋습니다. 다음으로는 자신의 감정과 생각을 당당하게 표현하는 자신감, 즉 자기주장 능력을 향상시키는 것이 필요해 보입니다. 나를 주어로 사용하는 '나 전달법'을 이용해서, 나는 지금 ~~ 것 때문에 화가 났다는 식으로 표현하는 것입니다. 미리 사전에 충분히 연습한다면 실제 상황이 되었을 때 보다 자연스럽게 얘기할 수 있을 것입니다.
자신의 감정을 알아주고, 적절하게 표현해 줌으로써 자신의 감정의 주인으로 살아가실 수 있기를 바랍니다. 감사합니다. 마인드카페 전문코치 박유찬 드림