저는 독박육아와 주말부부등 혼자많은 일을 감당하며 살아왔습니다. 안정적이지못 - 마인드카페
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자유
시작이다
11일 전
저는 독박육아와 주말부부등 혼자많은 일을 감당하며 살아왔습니다. 안정적이지못하다는 생각도 많이들고 신랑때문에 이사도많이하고 제일도 포기할때가 있고..그래서 인지 늘 불안해서 신랑이 하는일,신랑의 대인관계등 늘 일어나지않은일에 대한 걱정이 너무 많습니다. 그려러니가 되지않고 더부풀려생각하고 걱정합니다.이런 이유때문에 늘 짜증과 감정이 왔다갔다하고 아이들에게도 늘 화를 많이 내는거 같아 힘듭니다. 걱정거리가 생기면 밤새 잠을 못잘 정도로 그생각에 빠져 헤어나오지 못합니다. 강박 불안에 대한 약도 복용해보고 심리상담도 받아밨지만 해결되지않아서 늘 제자리입니다. 정말 바뀌고 싶습니다.ㅠ 이상해져서 다시올려요ㅠ
강박불안
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이혜승 님의 전문답변
프로필
11일 전
불안위계목록을 작성해 보세요
#인지행동치료
안녕하세요 마카님~ 이혜승 상담사입니다. 만나 뵙게 되어 반갑습니다.
[공개사연 고민요약]
독박육아를 하며 혼자 많은 일을 감당하며 살았고, 남편분 때문에 이사도 다니고, 마카님 일도 포기해야 할 만큼 자신의 삶이 없이 쉼 없이 달려 오셨나 봅니다. 그러다 보니 안정적이지 않은 생활로 인해 일어나지 않을 일에 대해 미리 걱정하고 대비했어야 하는 경우가 많으셨던 것 같습니다. 악몽도 자주 꿀 정도이고 감정 기복도 심해, 아이들에게도 영향을 미치는 것 같아 걱정을 많이 하시는 것 같습니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
어느 정도는 사람에게, 불안과 걱정이 있어야 미래에 대한 대비도 되고 대처 능력도 생긴다는 장점도 있습니다만, 이런 생활들이 반복이 되다 보니, 걱정거리가 없어도 마음 놓기 어렵고, 또 예측 불가능한 일이 생기면 어떡하나 전전긍긍하게 되시는 것 같아 많이 안타깝습니다. 아마도 이렇게 된 데에는 남편분의 하시는 일과 대인관계 등이 영향을 많이 미치지 않았을까 싶은데요..
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
우선은 집에서 손쉽게 할 수 있는 방법을 하나 알려 드립니다. 마카님만의 불안위계목록을 만드셔서, 가장 낮은 수준의 불안부터 높은 수준의 불안까지 구체적으로 하나하나 떠오를 때마다 목록을 만드시는 겁니다. 그리고 그 중 지나치게 비합리적으로 생각하는 목록들은 없는지 살펴 보시고, 그런 내용에 대해서는 자신만의 반박 글을 옆에 적어 보시기 바랍니다. 그리고 만약 정말 그런 일이 벌어질 경우, 전에는 대처하지 못했다면 이제는 어떻게 대처할 수 있는지 등 대안도 구체적으로 적으시기 바랍니다. 이것을 가까운 곳에 볼 수 있게 두시고, 틈틈이 소리 내어 읽어 보고 마음에 다져 보시기 바랍니다. 이런 대처방식들이 마카님에게 어느 정도의 안정감과 대비책으로 작용할 수 있을 것 같습니다.
자세한 내용을 알 수 없어 추측만으로 말씀 드리기 어렵습니다만, 조금 더 구체적인 원인과 해결 방안을 찾기를 원하신다면 상담에서 도움 드릴 수 있을 것 같습니다. 마카님의 행복을 기원합니다. 감사합니다.
qwertyuiop83
10일 전
저는 제발 주말부부하고싶은데..ㅠ 매일 매일 집구석에서 퇴근하고나면 밥먹고 잠만 자는꼬라지를보고있자니 주말부부라도 하고싶네요ㅠ저도 독박육아에 집안일 다 제몫이거든요..차라리 남편이 눈에 안보이면 좋겠는데 이인간이 나가질않네요ㅠ 저랑 반대되는 고민이라ㅠ 도움이 되지못해 죄송해요ㅠ