독박육아를 하며 혼자 많은 일을 감당하며 살았고, 남편분 때문에 이사도 다니고, 마카님 일도 포기해야 할 만큼 자신의 삶이 없이 쉼 없이 달려 오셨나 봅니다. 그러다 보니 안정적이지 않은 생활로 인해 일어나지 않을 일에 대해 미리 걱정하고 대비했어야 하는 경우가 많으셨던 것 같습니다. 악몽도 자주 꿀 정도이고 감정 기복도 심해, 아이들에게도 영향을 미치는 것 같아 걱정을 많이 하시는 것 같습니다.

어느 정도는 사람에게, 불안과 걱정이 있어야 미래에 대한 대비도 되고 대처 능력도 생긴다는 장점도 있습니다만, 이런 생활들이 반복이 되다 보니, 걱정거리가 없어도 마음 놓기 어렵고, 또 예측 불가능한 일이 생기면 어떡하나 전전긍긍하게 되시는 것 같아 많이 안타깝습니다. 아마도 이렇게 된 데에는 남편분의 하시는 일과 대인관계 등이 영향을 많이 미치지 않았을까 싶은데요..

우선은 집에서 손쉽게 할 수 있는 방법을 하나 알려 드립니다. 마카님만의 불안위계목록을 만드셔서, 가장 낮은 수준의 불안부터 높은 수준의 불안까지 구체적으로 하나하나 떠오를 때마다 목록을 만드시는 겁니다. 그리고 그 중 지나치게 비합리적으로 생각하는 목록들은 없는지 살펴 보시고, 그런 내용에 대해서는 자신만의 반박 글을 옆에 적어 보시기 바랍니다. 그리고 만약 정말 그런 일이 벌어질 경우, 전에는 대처하지 못했다면 이제는 어떻게 대처할 수 있는지 등 대안도 구체적으로 적으시기 바랍니다. 이것을 가까운 곳에 볼 수 있게 두시고, 틈틈이 소리 내어 읽어 보고 마음에 다져 보시기 바랍니다. 이런 대처방식들이 마카님에게 어느 정도의 안정감과 대비책으로 작용할 수 있을 것 같습니다.

자세한 내용을 알 수 없어 추측만으로 말씀 드리기 어렵습니다만, 조금 더 구체적인 원인과 해결 방안을 찾기를 원하신다면 상담에서 도움 드릴 수 있을 것 같습니다. 마카님의 행복을 기원합니다. 감사합니다.