집중력 저하 - 마인드카페

사연글

집중력 저하

집중력이 정말 많이 저하됐어요. 원래 이정도까지는 아니었는데 최근에 깊은 우울감에 빠지면서… 더 심해진 것 같아요. 집중을 하려고 해도 최대가 20분? 정도이고 스스로가 너무 한심하다는 생각이 들어요. 우울증이 아닐까 라는 생각이 든 적도 있는데 시간이 지나면 괜찮아질 것 같아서 아직 병원 방문이나 약은 먹어본 적이 없어요. 이 경우에 약을 먹으면 효과가 있을까요? 공부에 집중해야되는 시기인데 그게 마음대로 안돼서 스트레스가 심해요.

스트레스우울

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집중력을 키우고 싶은 마카님께

#집중력 #우울감

용기 낸 당신의 편에서 든든한 버팀목이 되겠습니다

[공개사연 고민요약]

공부에 집중해야 하는데 잘되지 않아 도움을 요청하셨습니다.

[고민과 관련된 원인 분석]

최근 깊은 우울감으로 인해 주의력 및 집중력의 저하에 영향을 주고 있을 가능성이 있습니다. 실제 우울장애의 여러 가지 증상 중에 주의 및 집중력의 저하가 있는 만큼 최근 깊은 우울감에 대해 탐색하고 해결할 수 있는 방법을 찾으면 좋을 것 같습니다.

[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]

집중력이 최근 많이 떨어져서 당황스럽고 스트레스가 심하시겠습니다. 이전에는 그렇지 않았다면 최근 우울감의 원인에 대해서 탐색해 볼 필요가 있어 보입니다. 단순히 시간이 지난다고 우울감이 해소되지는 않을 것입니다. 비슷한 감정을 촉발하는 사건이 생긴다거나 비슷한 상황에 직면했을 때 다시 우울감에 빠질 수 있습니다. 최근 깊은 우울감을 느끼게 한 어떤 사건이 있었을까요? 그러한 이유를 상담을 통해 풀어나가면서 그 안에서 마카님이 느꼈을 감정을 탐색하고 수용하는 시간을 가지면 좋을 것입니다. 우울장애에 해당하는 정도의 우울감을 겪고 있다면 약물이 효과적일 것입니다. 일상생활의 어려움 정도가 현저하다면 약물 처방이 효과적일 수 있습니다. 그리고 심리 상담을 함께 병행한다면 더 효과적일 수 있습니다. 최근에 경험했고 일시적으로 스트레스 수치가 올라갔다면 간단한 생활습관(수면, 운동, 식사) 등으로 어느정도 개선할 수도 있을 것입니다. 집중이 되지 않을 때는 집중이 되는 시간만큼만 공부하고 휴식시간을 가지고 짧게 여러 번 반복하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 공부하는 시간만큼이나 얼마나 집중해서 공부하느냐가 중요합니다. 또한 공부하는 시간만큼 어떻게 쉴지에 대해서도 계획하시는 것을 권장합니다. 마카님께서 좋아하는 것, 즐거워하는 것, 의미 있다고 느껴지는 시간을 쉬는 시간에 꼭 가지시길 바랍니다. 이런 사소한 변화로도 우울감을 일정 부분 감소시킬 수 있을 것입니다. 단순히 노는 시간이 아닌 더 공부를 열심히 할 수 있게끔 하는 행동이라고 생각하시고 꼭 하시길 바랍니다.

안녕하세요, 마카님. 집중해야 하는 시기에 집중이 잘 안되면 스트레스 받는 것 같았요. 조급함도 느껴지고 자신이 한심하고 그런 기분이 드는 것 같아요. 우울감을 느꼈다고 하셨는데 혹시 최근에 감당하기 어려운 일을 경험하셨던 걸까요? 우울함은 마음이 지쳤다는 표현을 하고 있는 걸지도 몰라요. 심한 우울감을 느낄 때는 약과 상담이 꼭 이루어져야 한다는 걸 알지만 심하지 않을 때는 필요할까? 하는 생각이 들곤 하는 것 같아요. 심하지 않아도 약을 통해 기분을 조절하고 집중할 수 있도록 도움받을 수 있을거라고 생각해요. 우울함은 그 기분을 느끼는 때와 그 원인을 찾는 것이 우울감에서 벗어나는 중요한 포인트라고 생각해요. 집중하기 어렵다면 자주 휴식하는 방식으로 공부를 해봐요. 공부와 휴식이 한 세트라고 생각해서 세트의 시간보다 횟수로 목표를 세워 공부하는 건 어떨까요? 스트레스는 모든 병의 근원이라고 하죠. 집중이 잘 안되는 것에 너무 스트레스 받지 않았으면 해요. 성인 평균 집중 시간이 30~40분이라는 점에서 우리의 머리는 생각보다 자주 휴식하기를 바란답니다.

집중력이 떨어져 일상생활이 많이 힘들어지셨겠어요.

안녕하세요 저도 집중력이 정말 많이 저하됐어요 어느정도냐면 같은 강의 영상을 8번 보고 필기도 꼬박꼬박 해도 머리는 빈 느낌이고 성적은 항상 하위권입니다 과외를 할때도 선생님이 어려운말씀을 하시는것도 아니신데 뭐라고 말씀하시는지 모르겠고 한귀로 다 빠져나가요 집중을 하려고 해도 절대 무언가에 집중이 안되더라구요 .. 작성자분이 너무 생각이 많고 복잡하면 머릿속에 들어올 공간이 없어서 물이 빠져나가듯이 다 흘러내려가버려요. 아니면 adhd증상 일수도 있어요 저도 이 병으로 집중이 전혀 되지 않아 약을 먹고 있어요 우울증때문에 집중이 어려운거일수도 있고요..우울한 기분은 혼자 헤어나오기가 많이 어려워요 물론 주변에서 작성자분을 아무리 도와주려고해도 작성자분이 무기력하면 제자리일수밖에 없어요ㅠㅠ 병원에 방문하시는걸 추천드려요! 작성자분이 모르고계셨던 내면의 병이나 상처들을 알 수 있고 또 약을 먹음으로써 더 좋은 결과가 날수도 있고요 하지만 약도 부작용이 있어서 병원가 약만이 답이라고 말씀드리기가 어렵네요ㅠ 지금같은 증상이 한달 이상 반복되면 병원이라도 방문하시는걸 추천드려요 힘내세요!