혼자 있을 때 우울감이 너무 심해져요 친구랑 있거나 그러면 내가 원래 이랬던 - 마인드카페
알림
심리케어센터
마인드카페 EAP
회사소개
사연글
자유
비공개
한 달 전
혼자 있을 때 우울감이 너무 심해져요 친구랑 있거나 그러면 내가 원래 이랬던 사람인가? 싶을 정도로 밝고 활기차게 됩니다 그러나 친구들이 화장실을 가거나 그럴 때 잠시라도 혼자 있게 되면 우울감이 미친듯이 올라와요 그 잠깐 사이에도 너무 침울해지고 그러니 힘들어요
전문답변 추천 2개, 공감 9개, 댓글 4개
상담사 프로필
이재규 님의 전문답변
프로필
한 달 전
그 잠깐 사이에도 너무 침울해지고 그러니 힘들어요
#우울감#공허감
안녕하세요. 마인드 카페 상담사 이재규입니다.
[공개사연 고민요약]
사람들과 같이 지낼 때는 행복한 마음인 듯 하고 혼자 지낼 때는 외로움과 공허감이 드는 것으로 보입니다. 혼자 있을 때와 친구와 있을 때는 아주 다른 감정이 강하게 드는 것으로 보입니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
마카님의 감정 변화가 심하다는 느낌이 듭니다. 평소에는 감정 상태가 우울감이 있는 것으로 보이고 타인이 있을 때는 감정이 안정이 되는 것으로 보입니다. 주위의 사람에 의해서 변화는 것은 타인에 대한 의존 성향에 영향을 받는 것으로 보입니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
평소에 홀로 있다 보면 우울감이 드는 것으로 보아 홀로 있는 중에는 감정이 우울하거나 공허감이 있는 것으로 보입니다. 타인이 나타나면 감정의 변화가 급속하게 변하는 것으로 보아 의존성향이 강하게 나타나는 것으로 보입니다. 이런 점에서 보면 자신의 감정을 조절하는 요인을 외부 사람들을 주요인으로 사용하는 것으로 보입니다. 자신의 감정이 올라 오는 시간에 타인에게서 요인을 찾기 보다는 자신 안에서 감정을 조절할 수 있는 방법을 찾아보는 것이 도움이 될 것 같습니다. . 감정에 대하여 회피하기 보다는 짧은 시간이라도 느끼고 외로움을 공감해 주는 것입니다. .혼자서 감정을 조절하는 취미를 선택하는 것도 도움이 됩니다. .우울감에는 유산소 운동이 도움이 된다고 합니다. .명상을 통해서 자신과 만나는 훈련을 하는 것도 도움이 됩니다. 상황이 잘 정리되지 않는 경우에는 전문가의 도움을 받아서 부족한 정서적인 부분을 채우는 것을 고려해 보는 것도 생각해 보시면 좋을 것 같습니다.
정서 안정에 필요한 부분을 함께 찾아볼 수 있다고 생각합니다. 감사합니다.
gyeran2
한 달 전
저도 카톡에 알림 하나도 안뜰때 나를 찾는 사람이 하나도 없네 하면서 확 우울해지곤 했는데요.. 찾는 사람 없어도 나쁘지 않다고 생각하려구요 한번씩은 연락주고받는 친구들도 있고 그들 전부랑 수시로 끈끈하게 연락주고받지 않는다고, 그런 그룹에 속해있지 않는다고 매순간 외로움을 느끼거나 억지로 맞지 않는 공동체와 사람에게 스스로를 욱여넣어보려 애쓰는 시간들이 별로 남는 것도 없고 너무 에너지 소모가 크더라구요ㅠ
yukis66 (리스너)
한 달 전
안녕하세요 소중한 마카님, 반갑습니다. 혼자있을때 우울감이 너무 심하다는 점이 고민이시군요. 저또한 그런 경험을 너무 일상적으로 받아들여지고있어 공감이 갔어요. 인간은 사회적 동물이기에 누구나 관계 형성 속에서 좀더 활력을 찾는 건 사실입니다. 하지만 모든 사람은 생의 시작과 끝을 홀로 각자 보내게 돼요. 그뜻은 즉, 혼자 스스로 나의 삶이 자립해있는 게 중요하다는 거에요. 나혼자만의 시간을 더욱 의미있게 보내보세요. 하루에 10분이라도 오늘 나의 경험, 감사일기, 감정에 대해서 글 써보는 거에요. 분명 그시간이 쌓이면 더욱 마카님의 삶에 단단함이 더 커질거에요. 앞으로의 마카님 삶을 응원합니다. :)
regretlo
한 달 전
저도 이 글에 공감해요. 혼자 있으면 너무나 힘들고 같이 있으면 괜찮아요. 그래서 너무 힘들어요. 이게 의존적 성향이어서 그렇군요