공부를 해야하는데 마음이 안잡혀요. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|불안|우울증]
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공부를 해야하는데 마음이 안잡혀요.
커피콩_레벨_아이콘tkfkwlrhtlvek
·2년 전
공부를 해야하는데 강박증, 불안증, 우울증이 심해지는 것 같아요. 잠도 푹 못 자고, 12시 넘어서 자면 2시에 깼다가 3시에 자고 6시에 깨고 이런식이에요 공부를 하려고 앉으면 몸이 무거운 느낌, 힘을 내려고 해도 힘이 나질 않아요. 그리고 답답해지고 숨이 막히는 느낌이 들어요. 그럴땐 너무 화가 나서 스스로 때리고 싶어져요. 쉬어도 마음이 편하질 않아요. 잡생각이 너무 많아서 운동도 해보고, 산책도 나가보고, 그때 순간에는 괜찮아지는데 금방 다시 우울해져요. 어떻게 해야할지 모르겠어요.
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상담사 프로필
이혜승 상담사
1급 심리상담사 ·
2년 전
동기가 필요합니다.
#학습동기
소개글
안녕하세요 마카님~ 이혜승 상담사입니다. 날씨가 많이 추워 졌는데, 건강 관리는 잘 하고 계시는지요?
📖 사연 요약
공부는 해야 하는데 무기력하고 답답하고 숨이 막혀 열심히 하지 않는 자신에 대해 화가 나시는군요. 깊은 잠도 못 자고 우울하고 불안하고.. 잡념이 많아 산책이나 운동을 할 때는 괜찮다가도 공부를 해야 하면 다시 이런 상황이 반복이 되니, 놀 때는 '공부해야 되는데..', 공부할 때는 '시작도 어렵다' 이런 상황이 아니신가 싶습니다. 결과적으로 맘 편히 놀지도 못하고 공부도 못하는 상황인 것 같네요. 마카님의 답답함이 느껴집니다.
🔎 원인 분석
우리가 무엇을 하든, 하고 싶은 마음이 있어야 시작도 가능하고 꾸준히 이끌어 갈 수도 있습니다. 이것을 우리는 '동기'라고 부르죠. 사전적 의미로는 '어떤 일이나 행동을 일으키게 하는 계기'라고 합니다. 이것이 없는 상태에서 그냥 무조건 '학생은 공부를 해야 하니까' '남들 다 하니까' '대학은 가야 하니까' 하는 마음으로 공부를 해야 한다면 시작 자체가 정말 고역일 겁니다. 마카님이 공부를 하려고 하는 동기를 한 번 먼저 생각해 보셨으면 합니다.
💡 대처 방향 제시
물론 아무리 동기라는 것을 가져 보려 해도 어떤 계기가 없는 상태에서 저절로 먹어지는 것이 아니라 좀 막연하고 막막하게 느낄 수도 있습니다. 그렇다면 공부를 하고 났을 때의 나에게 내 스스로 보상을 준비해 보는 것은 어떨까요? 하루 조금씩이라도 학습 계획을 세우시고 그걸 좋아서든 억지로든 마쳤을 때, 내가 좋아하는 뭔가를 하는 겁니다. 게임이든 작은 선물이든 좋아하는 음식이든 모든 것이 보상물이 될 수 있습니다. 그렇다면 공부를 하는 동기는, '내가 좋아하는 것을 하기 위해서'가 되는 거죠. 이렇게 동기를 갖기 위한 노력을 시작해 나가다 보면 '학습동기'라는 것을 내 스스로 만들 수도, 외부에서 찾을 수도 있지 않을까 싶습니다. 그리고 지금까지 공부를 많이 해 오셨던 분이 아니라면, 하루에 너무 무리해서 많이 하려 마음 먹으면 더 부담스럽고 성취감도 못 느낄 것 같습니다. 하루에 아주 조금 씩만 시작하는 걸로 계획을 세우고 서서히 늘여 가시면 어떨까 싶네요.
혹시 이외의 심리적인 문제나 환경적인 어려움이 있으시다면 상담에서 도움을 드릴 수 있겠습니다. 감사합니다.