트라우마가 자꾸 떠올라 힘들고 앞으로도 잘 할 수 있을지 걱정되는 마음에 도움을 요청하신 것 같습니다

정서적 어려움에 대해 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 우선으로 보입니다. 트라우마, 심한 우울증, 불안장애, 편집성 인격장애가 있다고 할 정도면 일상생활에서도 어려움들이 있었을 텐데 그럼에도 마카님께서는 수능을 위해 공부를 시작하셨네요.

이 글에서 어떤 트라우마인지는 이야기하지 않으셨지만 `트라우마`에 대한 지속적인 심리 상담이 도움이 될 것입니다. 정신건강의학과나 심리 상담을 꼭 꾸준히 받기를 권장 드립니다. 그리고 마카님께서 스스로 자신의 마음을 돌보는 시간을 공부하는 시간만큼 가지시면 좋을 것 같습니다. 이는 공부에도 도움이 되며 마카님의 마음의 안정을 위해 필요하다고 생각이 됩니다. 사실 우울, 불안 수준이 높은 상태에서 공부를 한다는 것은 매우 어려운 일입니다. 개인적으로 해볼 수 있는 것들은 `감정 일기`가 있습니다. 그날의 나의 감정을 적어보고 어떤 이유에서 그러한 감정이 들었는지, 어떤 마음에서 그런 감정이 느껴졌는지에 대해 생각해 보는 것만으로도 자신의 감정을 이해하는 데 도움이 됩니다. `감사 일기`도 도움이 됩니다. 하루에 감사했던 일들을 3개씩 매일 저녁에 작성해 보는 것입니다. 무엇이든 좋습니다. 감사한 대상과 이유에 대해서 간단하게 작성해 보는 것만으로도 보다 긍정적인 나를 발견할 수 있는 시간이 될 것입니다. 규칙적인 생활도 굉장히 중요한 요소입니다. 잠은 권장시간만큼 꼭 주무시고 햇볕을 쬐며 운동하는 것도 우울과 불안을 낮춰주는데 큰 도움이 될 것입니다. 학교 다닐 때만큼 공부하는 시간이 3~4시간밖에 되지 않아 많이 실망하신 것 같습니다. 그런데 사실 다시 공부를 시작하는데 3~4시간이나 공부할 수 있다는 것은 대단하다고 생각이 듭니다. 마카님께서도 정말 학습동기가 크고 더 잘해내고 싶은 마음이 크신 분인 것 같습니다. 공부 3~4시간의 시간을 늘리는 것보다는 그 시간에 집중도를 높여 효율적인 공부를 하는 것이 도움이 될 것으로 보입니다. 무작정 외우는 것보다는 자주 짧게 읽는 것이 기억하기에 더 유리할 수 있습니다. 또한 가고 싶은 목표 대학이 너무 높다면 공부하는 데에 더 힘이 들 수 있습니다. 보다 현실적인 목표를 가지고 대안 두세 가지를 준비해두는 것도 도움이 될 것입니다.

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