우울증 - 마인드카페
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달콩언니
2달 전
우울증
저는 요즘 넘 힘들어요 사는게 의욕도없구 재미도없어요 사람들 만나는것두 싫어지구 스트레스를 마니 받게되다보니까 환청도 잘들리구요 밖에나가는것두 무섭구 집에만 틀혀박혀있네요
의욕없음충동_폭력불안망상환각트라우마분노조절우울
전문답변 추천 0개, 공감 8개, 댓글 6개
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양지수 님의 전문답변
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2달 전
의욕이 없고 무기력하기만 할 때
#의욕없음 #무기력 #작은활동
안녕하세요 마인드카페 상담사 양지수입니다. 마카님의 사연을 읽고 글을 남겨 봅니다.
[공개사연 고민요약]
마카님께서는 최근에 의욕이 없게 느껴지고 재미 있었던 활동에 대해서도 재미가 없어지고 사람들 만나는 것도 싫고 모든 것이 무기력하고 힘이 없이 느껴지는 것 같습니다. 스트레스를 많이 받으면서 기이한 증상도 나타나니까 더더욱 나가는 것이 어렵게 느껴질 것 같습니다.
[고민과 관련된 원인 분석]
우울함이 나타날 때의 모습인 것 같습니다. 우울한 마음이 들 때는 기분이 다운되고 쳐지는 느낌이 드는 것 뿐만 아니라 다양한 모습이 나타날 수 있습니다. 원래는 재밌게 느껴졌던 취미를 해도 더 이상 흥미가 없게 느껴지거나 긍정적인 감정을 느끼는 것이 어렵기도 하고 힘이 많이 없다고 느껴지기도 합니다. 또한 사람들을 만나는 것도 엄청난 힘이 필요하기 때문에 밖에 나가는 것이 버겁기도 하고 활력이 저하되기도 합니다. 또한 우울한 마음이 들 때 스트레스를 과도하게 받을 상황에 처하면 기이한 경험을 하기도 하는데, 일시적인 모습으로 나타나기도 합니다. 이런 다양한 모습이 나타나니까 자꾸만 나에 대해서 부정적으로 평가하고 비관적으로 생각하게 되고 이러한 생각에서 벗어나기가 어렵게 느껴지고 쉽게 죄책감을 경험하기도 합니다. 따라서 마카님께서는 전반적으로 마음이 어려운 상태이며 정서적으로 혼란스러운 상태인 것으로 보입니다. 언제부터, 어떤 이유가 있었고 어떤 과정이 있었는지는 추측하기 어렵지만 마카님의 경험과 마음들이 합쳐져서 나타나는 모습인 것으로 보입니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
우울함을 해소하는 것은 오래 걸리는 과정입니다. 무기력함과 에너지가 저하되어 있는 상태에서는 어떠한 수행을 하는 것이 어렵습니다. 그렇기 때문에 아주 작은 활동을 해줘야 합니다. 운동이 정서를 조절하는 데 좋은 방법입니다. 하지만 무기력한 상태에서는 운동하는 것이 어렵기 때문에 신체적인 활동으로 충분합니다. 30분 정도 가벼운 산책을 하는 것도 좋은 방법입니다. 또한 긍정적인 감정을 경험하는 것이 매우 어렵기 때문에 긍정적인 감정을 직접 찾아주어야 합니다. 마카님께서 좋아하는 음식이 있다면 그 음식을 먹으면서 어떤 기분이 드는지 느껴보세요. 그저 '음~ 맛있다~'라는 생각만으로도 충분합니다. 긍정적인 감정을 느끼기 어려울 때는 특히 놓치기 어렵습니다. 그렇기 때문에 최대한 내가 긍정적인 감정을 찾아주어야 합니다. 이렇게 일상 속에서 마카님께서 할 수 있는 작은 움직임과 활동을 해주세요. 일상을 꾸준히 이어가는 것으로도 충분합니다. 에너지가 없을 때는 큰 목표를 두고 이루는 것이 어려울 수 있기 때문에 큰 목표를 세우지 않고 작은 목표를 세우면서 작은 성취 경험을 하는 것도 좋은 방법입니다. 할 수 있는 것을 이어나가는 것, 정말 사소한 것들이지만 마카님께서 이어나간다면 큰 변화가 서서히 나타날 것입니다.
혼자 힘으로 우울함을 관리하는 것이 어렵다면 언제든지 전문가에게 도움을 요청해보셔도 좋습니다. 정서를 잘 이해할 수 있고 마카님께서 인식하지 못했던 원인이나 과정도 함께 찾아볼 수 있는 좋은 기회가 될 것입니다. 마카님의 마음 속에 충전되는 에너지가 느껴지면 좋겠습니다.
유리인형
2달 전
우울증 경험자 입니다 방에 혼자 있으면 환청이 들리는 건 당연합니다 지금 해야 할 거는 죽기 전에 하고 싶은 걸 마음 껏 해야 합니다 배우고 싶은 취미를 지금 당장 배우세요 귀찮으면 관리를 하세요 팩을 하든 운동을 하든 스트레스는 당신이 사회생활이 힘들 때 일어나는 거니까 당신이 하고 싶은 걸 하세요 다른 일에 걱정하지 마세요
유리인형
2달 전
고민 마시고 힘내고 응원합니다 화이팅!!
달콩언니 (글쓴이)
2달 전
@유리인형 감사합니다 저도 제가 할수있는 무언가를 찾아봐야겠네요 정말 위로가되네요
유리인형
2달 전
@달콩언니 공예는 어때요?
달콩언니 (글쓴이)
2달 전
@유리인형 공예좋네요 저는 리본공예를 해보고싶어요^^