심한 거부감이 들 때 어떻게 하는 게 좋을까요? - 마인드카페
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비공개
2달 전
심한 거부감이 들 때 어떻게 하는 게 좋을까요?
어떤 일을 겪고 그 일과 유사한 면이 있다는 생각이 들면 거부감이 들고 역겹다 생각이 들어요 (예를들면 나를 괴롭힌 사람이 그 당시 초록색 옷을 입었었는데 아는 지인 혹은 지나가는 사람이 초록색 옷을 입었을 때도 거부감이 들고 역함이 느껴지는 것) 이럴 때 저는 별일 아니라 그때의 기억을 잠깐 죽이려 노력하고 넘기거나 내가 좋아하던 것도 싫어하던 거라 부정하게 되며 회피해버리는데 이 방법이 잘못된 것 같고 좋은 방법이 아니라는 생각이 들어요 거부감 때문에 내가 좋아하던 것도 싫어지는게 싫고 점점 부정적인 내가 되는 것만 같은 생각에 힘든데 이렇게 거부감을 느낄 때 어떤 태도를 가지고 어떻게 하는 게 좋을까요?
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정은옥 님의 전문답변
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2달 전
유사 상황에서 거부감이 들고 역겹다는 생각이 들어요
#유사상황 #비슷한 #거부감 #회피
안녕하세요 마카님. 정은옥 상담사입니다. 마카님의 고민글을 보며 이렇게 글로 마음을 드립니다.
[공개사연 고민요약]
어떤 일을 겪고 그 일과 유사한 면이 있으면 거부감이 들고 역겹다 생각이 들어요. 별일 아니라고 생각하며 기억을 거부해보기도 하고 좋아하던 것도 회피하는데 이 방법이 잘못된 것 같고 좋은 방법이 아니라는 생각이 들어요 거부감 때문에 좋아하던 것조차 싫어지는 게 싫어지고 점점 부정적으로 변해가는 것 같아 힘들어요. 이렇게 거부감을 느낄 때 어떤 태도를 가지고 어떻게 하는 게 좋을까요?
[고민과 관련된 원인 분석]
우리 마음은 솔직하게 반응한답니다. 과거 기억들은 자신을 행복하게 해주는 기억이 있는 것처럼 괴롭고 슬프게 하는 기억도 함께 머물고 있습니다. 괴롭고, 슬프고 혹은 화나고, 두려움을 느끼게 하는 부정적인 기억들은 아무렇지 않은 감정으로 맞이하는데 사실 쉽지 않을뿐더러 실제 어려운 일입니다. 특히 더욱 나를 힘들게 했던 기억이라면 그 어떤 때보다 더 부정하고 회피하게 됩니다. 시시때때로 떠오르는 기억과 관련된 것들만 보더라도 회피하고 거부하면서 부정적으로 인지하게 되신다면 많이 힘드실 것 같습니다. 이전 부정적으로 경험했던 그 일이 마카님께서 좋아하는 것조차 불편하게 느끼고 거부하게 된다는 것은 미해결된 상황으로 실제 그 당시의 부정적으로 인지된 사건이 생활 전반에 많은 영향을 미치고 있는 것 같습니다.
[해결방안과 대처에 대한 방향 제시]
과거 일어났던 부정적인 사건이 머릿속에 남아 생활이 지속적으로 불편하고 힘들게 느껴지는 것은 정말 많이 힘든 일입니다. 하지만 좋아했던 것도 싫어하게 되고, 유사한 상황에서는 회피하게 되신다면 마카님께서 여전히 그 사건으로부터 벗어나는데 한계가 있으셨던 것 같습니다. 마치 트라우마처럼 남아있는 그 기억들이 정확히 어떤 사건인지 확인할 수 없지만 그 기억으로부터 벗어나시는 것이 무엇보다 필요할 것 같습니다. 사건과 현재 상황을 불리해 보시고, 부정적 감정에 대해 대상 분리를 하시면 좋을 것 같습니다. 계속 떠오른다고 해도 분리해서 마카님의 감정에 집중해 보며 마카님에게 집중하기 위한 시도를 갖는다면 좋을 것 같습니다.
대상분리를 해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 현재 상황에 초점을 맞춰 마카님에게 집중해 보는 시간을 갖아볼 수 있습니다.
RONI
AI 댓글봇
Beta
2달 전
괜찮아요, 전혀 이상하지 않아요. 나쁜 생각이 한 번 들 때면 그때마다 좋은 생각을 두 번 해보는 건 어떨까요?
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LimeSparkling
2달 전
긍정적인 시그널도 같이 만들어서 부정대 긍정이 반반이면 지낼만 하지 않을 까요?